孕妇都不可以吃什么孕妇健身可以做哪些运动

2020年10月11日发(作者：宣哲)
孕妇健身可以做哪些运动


人们常说，生命在于运动。那么，怀孕期 间能否锻炼呢？
有人认为，怀孕之后就不能做运动了，最好大门不出，二门
不迈，在家静养。有 的人则照旧风风火火，大大咧咧，什么
都不在意。这两种行为都是错误的。专家指出，孕妇锻炼对
母子健康和顺利分娩大有益处，但是运动的幅度和强度都要
适可而止。
在美国大约有4 2%的孕妇锻炼，大部分妇女走步、游泳
或参加其他锻炼。总之，妇女避免繁重的体力活动并随着孕期增大降低她们的锻炼水平。正常的孕妇身体锻炼是针对平
衡变化、血压增加(更易引起妇女的疲倦 )、恶心呕吐、体重
增加和其他不适的症状使之得到缓释。分娩之后，有个新宝
宝要看护，身体 要回到原来的形态，体力活动的水平又要全
面提上来。感觉好的活动是：散步、游泳、伸展肢体、高尔< br>夫球、蹦跳、网球、自由体操。
孕妇能参加哪些运动？1、深呼吸。2、散步。3、做体< br>操(最好不要选择那种柔韧度很高的)。4、打台球。5、骑自
行车。6、打太极拳。7、跳交际 舞。8、保健按摩。孕妇每
天运动时以1小时以内为好，选择室外空气鹇的地方，避免
雨淋。
孕期可以继续工作，但是要注意防止过度劳累，一般要
避免剧烈的运动，孕早期可以做一些 健身操，孕中期可以在
医生的指导下做一些孕妇保健操或者小运动量的运动，孕晚
期要避免剧烈 运动和劳累。临产后，若产妇宫缩不强，未破
膜，可在病室内适当活动，有助于产程进展。
妇运动
一月
预备：坐在床上，两腿平伸、脚分开30度，呼一两手
左右平 举与肩平，呼二上身向左转90度，呼三还原，呼四
手放下，呼五两手左右平举与肩平，呼六上身向右转 90度，
呼七还原，呼八手放下。上下午各四个八拍。
目的：主要是活动腰部，使内脏，特别使横隔膜得到松
弛，为子宫增大让出空间作准备。
二月
预备：仰卧床上，双腿平放伸直，呼一左膝弯曲，双手
抱膝，呼二左膝缓慢向胸部靠 近，呼三还原，膝呈曲状，呼
四放下腿伸直。呼五右膝弯曲，双手抱膝，呼六同呼二，呼
七同呼 三，呼八同呼四，上下午各四八拍。
目的：活动髋，膝关节和肌肉骨骼，使血液回流好，防
止静脉曲张和下肢浮肿。
三月
预备：孕妇仰卧，双腿屈膝，两手垂直体侧。呼一上体
左扭转，呼二还原，呼三上体右扭转 ，呼四还原，呼五同呼
一，呼六同呼二，呼七同呼三，呼八同呼四。上下体各做四
个八拍。
目的：主要活动腰和腹部及髋关节，有利胎儿发育和顺
利分娩。
四月
预备：双膝跪床上，俯身双手着床，成双膝双手承担体
重状。头与背、臀成直线。呼一左膝 曲弯靠近胸部，呼二还
原，呼三四重复一二。呼五右膝曲弯靠胸部，呼六还原，呼
七八重复五六 。上下午各做四八拍。
目的：主要活动髋、膝关节及肌肉，对背柱、腹部肌肉
的张力都有好处。
五月
活动项目仍以步行为主，加上游泳、骑自行车。还可选
择做几节徒手操，还应坚持做孕妇操。适当多做些 家务劳动，
但仍注意别负重，不蹬高，不大弯腰。下厨房做几道美味佳
肴，为小宝宝做些准备， 如小衣服、床上所需、织些零碎的
小儿所需物品。
六月
继续做好孕妇操、 步行走等项活动的同时，若感兴趣的
话，可以跳跳舞，以跳交谊舞为好，因为活动量适中且轻松、
稳重，舞曲的明快、优美、活泼、抒情，使人心情开朗、愉
悦，舞伴们跳舞本身是一项全身运动。
七月
此时以步行走为主，做几徒手操。
一节：站立，两脚分开与肩同 宽；呼一，双手前平伸，
呼二，缓慢下蹲；呼三，慢慢直起身；呼四，手放下；呼五，
双手侧平 伸；呼六，缓慢下蹲；呼七，慢慢直起身；呼八，
手放下。
二节：站立，两脚分开与肩平 ，呼一，双手上举，呼二，
上体左侧转90度；呼三，还原；呼四，手放下；呼五，双
手双举； 呼六，上体右侧转90度；呼七，还原；呼八，手
放下。
三节：平仰卧床上，呼一，屈膝；呼二，抬起臀部；呼
三放下；呼四，双腿伸直，下四拍同上四拍。
四节：平仰卧，呼一，双腿曲膝；呼二，上体起成半坐
状；呼三，上体躺平；呼四，腿伸直 。下四拍同上四拍。
八月
运动项目应以步行走、孕妇操为主动，节选一些徒手操< br>等活动，以量小且带氧的来锻炼，为分娩做好体力上的准备。
分娩三要素：一是产力；二是产道； 三是胎儿。
九月
仍以步行为主，早晚做有利分娩的孕妇动静操。
一 节，腹式呼吸操。平仰卧，双手轻轻放在肚子上，肚
子鼓起吸气三秒钟，屏住气一秒钟，再呼气三秒钟， 肚子还
原。上下午各做四次。
目的：锻炼气力，分娩时有气力把胎儿从产道推出。
二节，胸式呼吸操。平仰卧，双手轻轻放在肚子上，吸
气三秒钟，胸廓外扩，然后屏气一秒 ，用三秒把气呼出，胸
廓复原。上下午各做四次。
目的：也是锻炼气力。
三节，腹肌锻炼操。平仰卧，双腿分开，向上膝弯曲，
双手抱膝，稍用力四秒钟，腿放下，停10秒钟再 进行。上
下午各做四次。
目的：锻炼腹肌，增加产力。
十月：以步行为主，坚持做孕妇操和分娩静动操。
以上所列仅供参考
新知识：孕妇多运动孩子少肥胖
人员最近在《临床内分泌学与新陈代谢杂志》上发表报
告 称，孕妇经常适度锻炼可使孩子的出生体重不至于过重，
这有助于降低孩子今后患肥胖症的风险。新西兰 奥克兰大学
研究人员随机将84名首次怀孕的妇女分成两个小组，其中
试验组的孕妇每周定期在 脚踏车健身器材上锻炼5次，每次
持续40分钟，并一直坚持到孕期第36周。而对照组的孕妇
则不参加运动。结果发现，与对照组相比，试验组孕妇生下
的婴儿体重平均要少143克，而婴儿的身长 和总体体质方面
并无明显差异。对孕妇本身来说，经常运动并不会对她们孕
期后期的体重有太大 影响。
研究人员介绍说，经常参加一些适当的有氧运动会使孕
妇的身体状况发生变化，这 种变化会在某种程度上影响胎儿
生长所需的营养供应，避免营养过剩，从而使孩子出生时体
重不 至于过重。此前多项研究发现，如果婴儿出生时体重过
重，今后患肥胖症的风险就会增加。