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什么原因导致死胎孕妇如何安全运动

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2020-10-11 22:38

亲子装-色幼

2020年10月11日发(作者:罗国杰)
孕妇如何安全运动

1、务必做好热身运动
准妈妈由于激素的变化会使得 肌肉、关节较为松弛,若没有
做好暖身运动,很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。
因此,运动前一定要做好热身运动,也能避免抽筋。
2、穿着运动专用的服装
运动 专用的服装往往具有吸汗散热的功能,可避免不吸汗材
质为皮肤带来的不适,有弹性的运动服装也才有利 于身体的活动
及伸展。
3、运动强度要适当
运动时心跳速率需在每分钟140下以 内,若是超过此范围,
准妈妈的血流量较高,血管可能负荷不了。
4、每次不应超过15分钟
一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪,但准妈妈需
在运动15分钟后就稍作休息,即使 体力可以负荷也必须在稍为
休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳
过快 ,并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪,而是在训练全身
的肌力,因此准妈妈每运动15~20分钟就 要停下来稍作休息。
5、运动前中后三个阶段都要尽量补充水分
补充水分除了能避免脱水之 外,也可以控制体温上升的速度,
一旦准妈妈体温快速上升,胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温
每上升半度,胎儿的心跳约会增加10~20下,会相对增加胎儿
状况的不稳定性,因此,准妈妈运动 前、中、后一定要记得补充
水分。
6、避免跳跃和震荡性的运动
震荡或跳跃性的运 动都容易使准妈妈重心不稳,若是滑倒或
碰撞到物体,都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水,甚至发生
早产。
7、避免在天气炎热和闷热时做运动
在过分炎热的天气下做运动,可能使准 妈妈中暑,萧胜文指
出,最适宜运动的温度约26℃~27℃。
8、怀孕4个月后,禁止做俯卧运动
4个月后腹部隆起明显,为避免压迫到胎儿,应禁止做俯卧
运动。
9、孕期运动不要喝可乐和果汁
孕妇在运动期间不宜太疲惫,孕妇千万不能过度疲劳,也不< br>要运动到身体过热,也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇
来说,运动的限度是以不累、轻松 舒适为宜。此外,孕妇运动期
间要多喝水,但不要只喝白开水,最好补充一些果汁等。可乐以
及 运动饮料都不适合孕妇。

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