赖皮小鳄鱼歌词增高运动：几种可以长高的弹跳方法

2020年10月11日发(作者：松轩)

一、球类活动打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球;打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦
网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。

二、悬垂摆动利用单杠或门框，高度以身 体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手
握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅 度不要过大，时间不宜过久。
练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做 10～15次，
女青年应做2～6次。

三、跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

四、 跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。
双脚跳跃，做30次。 休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

五、抬腿悬吊：即悬吊后，抬腿时屈膝，将腿 贴腹。保持这一姿势让肩臂悬吊数秒钟，
然后放下，全身放松，伸直。倒挂的办法是将两只脚固定在一定 的高度上，身子倒悬下
来，两臂触不到地就行了。倒挂持续时间为1～2分钟，每天做数次，对长高会很 有利。

六、弹跳运动可促进下肢骨骼生长。弹跳运动以每天1-3次，每次5-10分钟为 宜。引
体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾训练等属于舒展运动，可增加柔韧性，使
身 体变得更加轻松和灵活，配合前两种运动，每周进行3-5次，有助于人体长高。

在单杠上 悬垂(20秒到1分钟)，双腿并拢。身体先向左、右转动，再向前、后摆荡，最
后做引体向上(女孩做 此练习双脚可以不离地)。每次做4-6分钟，每个动作重复6-8次。
该文章出自于云南新新华生长发 育科

还有一种方法是，上体保持正直，深蹲，然后向上跳起时抓住单杠，并利用惯性做引体
向下(单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定)，重复数次。

该文章出自于云南新新华生长发育科