网购奶粉可靠吗正确的运动长高方法

2020年10月11日发(作者：姜炜)
我们都知道适当的运动可以增强人体抵抗力，可以帮助我们对抗任何的疾病，可见运动的
作用 是很大的，其实适当的运动对于人们增高也是很有帮助的。

运动能直接促进生长激素的 分泌，还能促进运动当晚睡眠中生长激素的分泌，所以我们要
坚持进行锻炼。但是我们要想增高，应该如 何锻炼呢？下面我们就看看这个问题。
运动能使人长高，但也不是任何运动都能使人长高：
1、有利于长高的运动：排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。
2、不利于长高的运动：举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)

了解一些运动可以有效增高后，下面为大家推荐一套具体的增高体操：

增高体操归纳起來有12个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳跃

（1）热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

（2）行走：大幅度摆臂，有力地向前走。

（3）跑步：先小步跑，同时双手放在 肩上，双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25-50米。
重复4-6次，每次之间稍事休息。

（4）伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6-8次，中间稍
事休 息。

（5）垂吊：双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然
后做引体向上动作。男孩每天可做10~15次。女孩每天可做2~5次。

引体向 上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放
松后再用力紧握拳头，将 手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面
部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂 部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大
程度地放松。

在练习悬垂法一 段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后
双腿各系上5千克的沙袋，再悬 垂20秒钟;这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后
穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂1 5秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

（6）跳跃：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。

10次为一组，每次向上 跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大
程度的伸展状态。
另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺
每个高点球。 因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

注意事项：认真做好热身 运动。循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套
练习。从一开始就要注意按照规定数量做好 动作。不可随心所欲。每做完 一节操，要稍事
休息，让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后，平躺 在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，
腰略挺。每周做操不少于3-4次，持之以恒，必有佳 效。
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