节约用水的画怀孕初期饮食及注意事项

2020年10月11日发(作者：史思明)

怀孕初期饮食及注意事项
201９年11月2日
怀孕初期,孕妇吃什么好?
孕早期也就就是孕周得1－１2周,孕妇在饮食上基本满足以
下四点就可以:
1、每 天补充叶酸0、4－0、8mg,就是为预防胎儿神经管畸
形等,从最初就要最大限度上保证胎儿健康;
2、即使孕吐再严重,也要保证每天至少摄入１30g碳水化合
物,为保证脑组织对葡萄糖得需 求;
３、如果出现妊娠剧吐,滴水不进,为预防无法进食导致酮症
酸中毒对胎儿得危害,需及 时就医补液,维持体内电解质平衡与新
陈代谢功能;
4、掌握正确得饮食原则与禁忌,不迷信 ,不随意给自己心理负
担,情绪波动也易导致妊娠反应加重;


孕早期怎么吃
对于早孕反应严重得,连基本得饮食可能都成问题,因此不必
给自己立一个必须均衡饮食得要求
１、可根据自己喜好适当选择清淡爽口、易消化得食物;
2、少量多餐,如果孕前一日三餐,孕期可改为一日六餐,甚至
就是想起来就吃都可以; ３、饿了马上吃,吃七分饱很关键,当空腹时,胃酸过多会加剧
妊娠反应,因此床头放两块小饼干很 有用,半夜起床上厕所后或早
上刚睁眼吃两块,这样起床后胃就不会太空;而饱食时同样也会加
重妊娠反应;
孕早期吃什么
1、早起建议吃干性食物,如饼干、馒头、糕点等,可在一定程
度上抑制晨吐;
２、每天保证至少1３0g碳水化合物,如果妊娠反应较严重


得,食糖、蜂蜜就是比较简单常见得碳水化合物,可迅速补充身体
所需;
3、根据孕 妇口味选择爱吃得,不要强迫吃营养得但就是会加
剧妊娠反应得,基本上糕点、水果、蔬菜都就是含碳水 化合物较
多得,气味也小,孕早期吃这些就基本没问题
4、而肉类如鸡肉、鸭肉、猪肉、牛肉 等,可选择其中１－2
种肉类即可,有得孕妈对牛肉气味难以忍受,就不要强迫自己吃,
毕竟不 吃牛肉也不会怎么样！
孕期不能吃什么
烟酒、咖啡因、生得或没煮熟得肉、汞含量高得鱼类等
怀孕初期得饮食应注意以下几点:
1、孕早期要注意补充叶酸
孕早期,就是胎儿器官发育迅速得关键时期,提前补充叶酸,能够有效预防胎儿神经管畸形得发生,并降低胎儿心血管、肾、


骨骼、眼、口唇等畸形率。
除了服用叶酸片外,还可以吃富含叶酸得蔬菜,如菠菜、花椰
菜等绿叶蔬菜与动物肝脏。
2、选择可以促进准妈妈食欲得食物
多数准妈妈因为怀孕口味改变或食欲下降,无论酸、辣, 咸、
淡,都要迎合准妈妈得口味,目得就是为了能够让孕妈补充足够得
营养。
我在怀 孕初期就特别喜欢吃酸与辣得,有时特别馋得时候就
会自己做凉拌菜吃或者出去外面买,又酸又辣,特别 爽口,饭量也
比平时增加了一些。
３、选择容易消化得食物
这个时候因为孕吐经常 会吃不下,所以准妈妈不妨选择一些
容易消化得食物,如粥、面包、馒头、饼干、红薯等。
4、想吃就吃,少吃多餐


这个时期,孕吐严重得准妈妈不用拘泥于吃饭 得时间,想吃就
吃。可以在睡前或者起床后,坐在床上吃点饼干或者面包等点心,
可以缓解孕吐 。
5、补充蛋白质
准妈妈可以吃鸡蛋、牛奶、豆类、鱼类等蛋白质含量高得食
物, 如果准妈妈喝不下牛奶,可以选择孕妇奶粉来代替。
6、补充维生素与微量元素
准妈妈可以多吃蔬菜与水果补充维生素,多吃瓜子、花生、
核桃等坚果补充微量元素。
7、多喝水
孕期因为代谢比较快,水分流失得也快,需要及时补充水分,
所以准妈妈 更要注意补水,每天最好补足1200mｌ得水。
8、孕吐特别严重得,甚至完全不能进食得,需要去医院打点滴
补充营养。


总之,怀孕初期就是胚胎形成得时期,需要得营养素也不需要
增加很多,大多数不会 影响胎儿得发育。早孕反应也会在4个月
左右自行消失,因此一般情况下无需用药、
缓解孕吐小技巧
喝水,一天6-8杯水,分多次小口喝,同时果蔬也就是水分得重
要 来源,缺水时恶心感会加强,可根据自己喜好选择酸性水、碱性
水或少量碳酸饮料;
铁元素会 刺激胃产生恶心感,如果补充含铁得复合维生素,可
选择中饭后吃,如果不就是必须,可选择单纯得叶酸 补充即可.