如何培养孩子的学习兴趣孕期食谱：孕晚期(8-10个月)的饮食全功略

2020年10月11日发(作者：朱由桵)
孕期食谱：孕晚期（8-10个月）的饮食全功略

孕晚期是胎儿加足马力，快速成 长的阶段，此时期胎儿生长迅速，体
重增加较快，对能量的需求也达到高峰。在这期间的孕妇会出现下肢
浮肿现象，有些孕妇在临近分娩时心情忧虑紧张，食欲不佳。为了迎
接分娩和哺乳，孕晚期妇女 的饮食营养较孕中期应有所增加和调整。
准妈妈的饮食具体如何调整，请允许小编为您娓娓道来。

一、孕晚期的饮食要点

孕晚期胎宝宝生长速度已达高峰，胎宝宝出乒时的体 重一半是在孕晚
期形成的。胎宝宝各个器官的生长发育更趋成熟，大脑皮层、神经系
统、肺部发 育增快。孕晚期是胎宝宝促成熟阶段，是新生儿出世前的”
最后冲刺”阶段。

第八个月

此时胎儿的身长约40厘米，体重达1500克。胎宝宝生长加快，皮肤
深红，面部毳毛已脱落，口中出现恒牙原基，男性睾丸开始向阴囊下
降，胎动的幅度增大。妈妈会感觉到 腹中的宝宝越来越有劲儿了。胎
儿因为头部大而重，为了顺利分娩，往往把身体在妈妈的腹中转成头朝下，臀部在上的体位，双腿屈曲，双臂抱在胸前。

准妈妈饮食要点：

胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。应保证热量的供给，所以需
要大量葡萄糖供胎儿迅速 生长和体内糖原、脂肪储存。同时，饮食不
可毫无节制，应该把体重的增加限制在每周350克以下。不 饱和脂肪
酸，有助于宝宝眼睛、大脑、血液和神经系统的发育，整个孕期都需
要这些元素，尤其 是怀孕的最后三个月，孩子大脑迅速发育的时候。

第九个月

胎儿身上 的细毛开始消失，皮下脂肪丰满，心、肝、肾、肺等内脏日
趋发育完善，胎宝宝的体重可达2500克左 右，身长45—48厘米。

准妈妈饮食要点：

怀孕后期，铁质若是摄 取不足，胎儿出生后容易得缺铁性贫血；缺钙
时，孕妈妈可能出现软骨病，导致胎儿畸形。在食用富含钙 质食品的
同时，也要多摄取含有维生素D的食物，促动钙质吸收。另外，如果
孕妈妈碳水化合物 摄取不足，可能导致蛋白质缺乏或酮症酸中毒。不
过，怀孕后期必须稍加限制碳水化合物的摄取，以免胎 儿过大。

第十个月

孕10个月，也就是孕足月，胎宝宝增长迅速，至 孕10月末时，胎宝
宝的身长可达50厘米左右，体重约3000克左右，胎宝宝各个脏器、
神 经、肺和皮肤等的成熟度都已达到能够独立生存的水准，正等待瓜
熟蒂落．冲出妈妈温暖的子宫，独立迎 接新世界的到来。

准妈妈饮食要点：

为了储备分娩时消耗的能量，你 应该多吃富含蛋白质、糖类等能量较
高的食品。蜂蜜是糖类物质精品，含有多种氨基酸、维生素A、维生 素
D、维生素E等营养素，不但能补充孕妈妈所需的营养素，还是大脑的
天然增补剂。因为，大 脑细胞所需的营养在蜂蜜中含量是的，同时还
能够有效预防或改善妊娠高血压综合征，妊娠贫血、妊娠合 并肝炎、
痔疮、便秘以及失眠等疾病。

二、孕晚期妈妈应该如何吃？

孕中期的美好时光很快就过去了，准妈妈进入了孕晚期，也就是妊娠
的最后3个月。看着自己 膨隆的大肚子，准妈妈有些不安起来。孕晚
期，怎么吃才科学？营养是不是过剩了？

1、准妈妈的营养需求

a、要多吃含矿物质丰富的食物。特别是含铁和钙丰富的食物。含铁
丰富的食物有动物的肝脏、蛋黄等。动物的肝脏中含有血红素、铁、
叶酸和维生素等，是孕晚期 补充铁的较好选择。含钙丰富的食物有海
鱼、海米和虾仁等。

b、要增加蛋白质的摄入，以防止产后出血，增加泌乳量。

c、要补充必需的脂肪酸和DH A。DHA是胎儿大脑、眼睛发育和维持正
常功能所需的营养素，人体内不能合成，必须从食物中获得。 鱼肉中
DHA含量较高，准妈妈应多食用。

d、要吃含有丰富维生素、无机盐和纤 维素的食物。绿叶蔬菜如菠菜
和白莱等;水果含有较多的维生素C和果胶。多吃蔬莱水果，有助于防治便秘。

2、哪些该吃哪些不该吃？

适宜吃的食物：

a、多吃含有丰富胶原蛋白的食品，如猪蹄等，有助于增加皮肤的弹
性。

b、多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物，有助于缓解水肿症状。

c、多吃核桃、芝麻和花 生等含不饱和脂肪酸丰富的食物，以及鸡肉、
鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。

d、多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。

e、经常吃一些富含碘的食物，如海带和鱿鱼等。

不适宜吃的食物：忌食苋菜等寒凉、对子 宫有刺激作用的食物，不能
吃霉变的食物，慎食大补食品。

三、合理安排孕晚期饮食

饮食要平衡，适当增加一些副食品的种类及数量。每日膳食要注意
“两搭配，一注重”：两搭配—粗细粮搭配，荤素菜搭配；一注重—
注重“早餐吃得好，午餐吃 得饱，晚餐吃得少”。

1、饮食要以量少、丰富、多样为主，一般采取少吃多餐的方式进餐 ，
要适当控制进食的数量，特别是高蛋白、高脂肪食物，如果此时不加
限制，过多地吃这类食品 ，会使胎儿生长过大，给分娩带来一定困难。

2、孕妇应选体积小、营养价值高的食物，如 动物性食品，避免吃体
积大、营养价值低的食物，如土豆、红薯，以减轻胃部的涨满感。特
别应 摄入足量的钙，孕妇在吃含钙丰富食物的同时，应注意维生素的
摄入。

3、脂肪性 食物里含胆固醇量较高，过多的胆固醇在血液里沉积，会
使血液的黏稠度急剧升高，再加上妊娠毒素的作 用，使血压也升高，
严重的还会出现高血压脑病，如脑出血等。饮食的调味宜清淡些，少
吃过咸 的食物，每天饮食中的盐量应控制在7克以下，不宜大量饮水。

4、孕妇要摄取充足的优质 蛋白质和必需脂肪酸，但尿蛋白高的孕妇
应限制蛋白质、水分和食盐的摄入，多吃植物性油。注意均衡营 养，
平常的饮食生活要节制食盐的摄取，热量高的食物、甜食、米、面包
等主食不要吃太多，要 多吃含有优质蛋白质的蛋、牛奶、肉 类以及大
豆制品等，同时也要考虑食用含有其他营养成分的食物。

健康提示：不能 食过多的脂肪及碳水化合物；严格控制食盐量（5克
天）；即时补充含钙丰富的虾皮、骨头汤、海带、紫 菜等；不宜多吃
水果，一天一只即可。提倡加食鸡蛋，每天1—2个，蛋类富含蛋白质、
钙及各 种维生素。多吃蔬菜水果、动物的肝脏、海带等，以补充维生
素A及维生素C及钙、铁。多吃豆类、花生 及芝麻等丰富含维生素B、
C、铁和钙的食品。适当吃些杂粮，如杂合面、小米、玉米、补充维生
素B。

四、合理营养为分娩宝宝做最后准备

孕晚期是胎儿大脑细胞 增值的高峰，供给充足的必需脂肪酸是满足大
脑发育的必要条件。多吃海鱼有利于必需脂肪酸的供给，注 意增加一
点粗粮，粗粮中富含维生素B1，如果缺乏则容易引起呕吐、倦怠，并
在分娩时子宫收 缩乏力，导致产程延缓。

1、摄入充足的维生素

孕晚期需要充足的水 溶性维生素，尤其是维生素B1，如缺乏则易引起
呕吐、倦怠等症状，导致分娩时子宫收缩乏力，所以孕 妇要多吃富含
维生素B1的粗粮。

2、供给充足的必需脂肪酸

孕晚期是胎儿大脑细胞发育的高峰期，需要补充充足的必需脂肪酸，
以满足胎儿大脑发育所需。孕妇可多 吃海鱼。

3、储备热能

孕晚期孕妇的热能供给量与孕中期相同，不需 要补充过多，尤其在孕
晚期最后1个月，要适当限制饱和脂肪和碳水化合物的摄入，以免胎
儿过 大，影响分娩。

4、增加蛋白质的摄入

孕晚期是蛋白质在孕妇体内储 存相对较多的时期，其中胎儿约存留
170克，母体存留约为375克，这要求孕晚期膳食蛋白质供给比 未孕时
每日增加25克，应多摄入动物性食物和大豆类食物。

5、增加钙和铁的摄入

胎儿体内的钙一半以上是在孕晚期贮存的，孕妇应每日摄入1500 毫
克的钙，同时补充适量的维生素D。胎儿的肝脏在孕晚期以每天5毫克
的速度贮存铁，直至出 生时达到300～400毫克的铁质，孕妇应每天摄
入铁28毫克，可多吃动物肝脏等。

五、孕晚期推荐食谱

健康提示：每日膳食内容

此期约每日 需要增加热量300千卡，增加蛋白质25克。植物性蛋白
丰富的食物是豆类，黄豆为首，蚕豆、红豆为 次，每日量可在 50-100
克之间。动物蛋白丰富的食物是各种蛋类及各种瘦肉、鱼、虾等，蛋每日可食1-3只，瘦肉、鱼虾等每日可食50-100克。为了满足多种无
机盐和维生素的需要， 可吃一些动物的内脏，如心、肝、肾等；为了
满足大量钙和碘的需要，应食用一些海带、紫菜等海洋植物 。另外可
多吃些花生、芝麻、豌豆、菠菜等含各种维生素的食物，以避免胎儿
发育异常和肌肉 萎缩。

编后语：怀孕末期，尤其是怀孕最后一个月应限制脂肪和碳水化合物
的食量 ，以免胎儿生长得太快而影响顺利分娩。同时，还要注意不可
摄取过多的盐分和水分，以防妊娠水肿。将 重点放在午餐上，主食能
够适量减少，增加副食的比例。越是接近临产，就越要多摄取铁质，
以 防贫血。