孕妇食谱大全 十月怀胎每月必吃菜谱

2020年10月11日发(作者：任国栋)
孕妇食谱大全 十月怀胎每月必吃菜谱（图）

准妈妈们怀孕十个月，每个 月的饮食重点都不同，为了
保证胎儿可以最大限度地汲取营养，一份孕妇食谱大全是每
个孕妇应 该了解的。 孕妇食谱大全 孕妇食谱大全 1、怀
孕1个月吃什么 妊娠第一个月时，胚胎刚刚形 成，本月的
食品中应比未孕时略有增加就可满足需要，此时饮食应精细
熟烂，在主食上可多吃点 大麦粉，副食调味方面以酸味为主。
妊娠第一个月时，蛋白质对于胎儿大脑的迅速发育起着决定
性的作用，稍有欠缺即可能造成终身的智能障碍。 孕妇怀
孕一个月食谱： 凉拌三丝、黄鱼汤、番茄炒 豆腐、酸菜鲫
鱼汤、自制酸黄瓜、烧油菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶、干烧
冬笋、烧茄子、银耳拌 豆芽、干煸芹菜、兰花油菜、烧豆腐
丸子、豆腐炝花生米、香辣黄瓜丝、豆芽拌香干、糖醋红丁、
炒素鸡生笋、香菇豆角、扒黄花菜素翅、番茄黄花鱼。 孕
妇怀孕一个月饮食宜忌： ①孕妇的食谱应 注意合理而全面
的营养，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素
和水。奶类、豆类、 海产品、肉类、芝麻、木耳、动物肝脏、
花生、核桃、玉米胚芽、瘦猪肉肝、蛋、蔬菜、水果类多吃。
②孕妇多喜食酸，中医认为，酸味入肝能补肝以养胞胎。 ③
对于辛辣腥臊的食物宜少食或不食，以免影响胎气。 ④当
孕妇体内维生素B1不足时，更会 恶心呕吐，所以这时应尽
量多吃含维生素B1较丰富的食物。如动物的肝脏、大豆、
花生等。 ⑤孕妇的肝脏运转不利时，也会发生恶心呕吐，
所以孕妇这时还应该多吃些能促进胆汁分泌的食品，如牛
奶、蛋黄、柠檬。 2、怀孕2个月吃什么 一般在怀孕第二
个月时，有的孕妇开始出现头晕、 乏力、嗜睡、食欲不振、
食欲异常、喜吃酸味食物、厌油腻味、恶心、晨起呕吐、口
味异常等症 状，进而导致进食量减少、偏食、挑食等现象，
易导致膳食不平衡，营养结构不合理，体内酸碱平衡失调 ，
最后影响胎儿的正常发育。妊娠8周之内，是胎儿分化发育
的重要阶段，充足的营养、合理的 饮食搭配对胎儿及孕妇都
是非常有利的。 孕妇怀孕2个月食谱： 山楂鲤鱼鸡蛋汤、
凉拌猪肝 、麻酱菠菜、草莓绿豆粥、炒素什锦、什锦果汁饭、
豆仁饭、奶油玉米笋、青芹拌香干、糖醋白菜（孕期 ）、炝
土豆丝、豆芽炒韭菜、拔丝苹果、糖醋萝卜皮、芹菜拌银芽、
猴头菇扒菜心、黑木耳炒黄 花菜（孕期）、松仁海带、糖醋
排骨、腐竹烧肉丝、甜椒牛肉丝、核桃芹菜炝腐竹、炝腐竹、
柠 檬炒肉片、炒三豆、松子豆腐、榨菜蒸牛肉、玉米饭团 孕
妇怀孕2个月饮食宜忌： ①孕妇日常饮食应 以优质的蛋白
质（鱼肉类、蛋、牛奶或乳制品、大豆或大豆制品等）、钙
为主，在视需要添加维 生素类，好好调理。 ②妊娠第二月
时，孕妇早孕反应较严重，为防止呕吐，可以在起床前吃些
干食，如烤馒头片、饼干等，不要吃稀饭或汤菜。 ③晚餐
后一般呕吐减轻，因此晚餐可以吃的丰盛些。 少量多餐或吃
清淡可口、少油腻的食物，也有益于防止孕吐。 ④孕妇怀
孕两个月，可多选孕妇 平常爱吃的食物以瘦肉、鱼类、蛋类、
面条、牛奶、豆浆、新鲜水果及蔬菜为佳。 3、怀孕3个月
吃什么 孕妇在第三个月时，只要吃饱了饭菜，身体便可获
得足够的热量和蛋白 质，但是在复杂的代谢过程中，还需要
维生素的帮助和催化，所以孕妇要多吃新鲜的水果和蔬菜。
怀孕前期是胎儿的骨骼及内脏的形成期，孕妇最好要多吃一
些含钙及蛋白质的食物，而且蛋白质每天至 少要摄入40克
才可以维持孕妇的蛋白质平衡。 孕妇怀孕3个月食谱： 鱼
肉水饺、豆芽炒肉 丝、海米拌芹菜、鱼香肝片、花生炖猪蹄、
虾油拌豆腐、干蒸鲤鱼、酸辣鱿鱼卷、香椿蛋炒饭、炝虾子< br>菠菜、蛋黄菜花汤、虾皮粉丝汤、豆腐干拌豆角、拌海蜇皮、
五丝黄瓜、凉拌什锦、菠菜肉丝拌凉 粉、小窝头、糖醋黄鱼、
肉丝榨菜汤、健胃萝卜汤、口蘑烧茄子、虎皮核桃仁、扒银
耳、白菜煮 海瓜子、甜脆银耳盅、炒胡萝卜酱、麻酱拌茄子、
虾皮烧冬瓜。 4、怀孕4个月吃什么 妊娠四个月饮 食的重
点是使孕妇摄取足够的营养。在这个时期，由于早孕反应的
结束，身心皆舒适，胎儿的内 环境也很安定，亦是食欲突然
旺盛的时期，过去一直不太需要营养的胎儿现在进入了急速
生长的 时期，需要较多的营养，因此孕妇要多摄取蛋白质、
植物性脂肪、钙、维生素等营养物质。特别是有过严 重早孕
反应的人，身体的营养状况不好，为追回损失，必须吃充足
的饭菜和注意食疗。 孕妇怀孕4个月食谱： 豆芽生鱼片、
油爆肚仁、小米面发糕、清炖牛肉汤、烩二冬、牛奶大米饭、木瓜羊肉汤、木须肉、茭白炒鸡蛋、烧鸭肝、虾子烩豆腐、
雪菜炒鱿鱼、红烧海参、虾皮炒韭菜、核 桃明珠、牛骨营养
汤、板栗烧鸡、杏仁扣猪肘、肉丝黄瓜面、素菜包子、什锦
甜粥、鸡翅烧猴头 菇、蛋皮炒菠菜、虾仁炒油菜、碧绿鱼肚、
麻酱番茄、核桃红枣兔肉汤、爆炒黑三丝、三色馒头、白扁< br>豆粥。 孕妇怀孕4个月饮食宜忌： ①由于孕妇要负担两个
人的营养需要，因此需要比平时更多 的营养，但是要控制食
用过咸食物、辛辣食品和冷食，如大蒜、辣椒、冷饮等。因
为这些会成为 泻肚、流产及早产的原因。 ②每天早晨喝一
杯温开水。 ③要避免过多脂肪和过分精细饮食，一定要保
证铁元素和维生素的摄取。 ④孕妇要在孕四月时注意体重
的增长，要合理的摄入热量，建议此期最好每天应有谷类主
食350～500克，如米、面、玉 米、小米等。动物性食物100～
150克，如牛、羊、猪、鸡、鱼肉、蛋等。动物内脏50克，
每周至少1～2次。水果100～200克。蔬菜500～750克。
奶及奶制品250～500克。 豆及豆制品50克，如豆腐、豆浆、
红小豆、绿豆、黄豆等。油脂类25克，如烹调油等。 下一
页标题：孕妇食谱大全 每个月都有所不同（图） （原标题：
孕妇食谱大全 送给所有的准妈妈） 孕妇食谱大全 孕妇
食谱大全 5、怀孕5个月吃什么 20周时的胎儿生 长趋于平
稳，此时您需要将更多的精力放到增强营养上。怀孕早期食
欲不振的情况早已消失，您 会在本阶段食欲大增，应尽量多
吃些营养均衡的食品，切忌饮食过量。妊娠五个月时，孕妇
容易 引起贫血，要小心谨慎。 孕妇怀孕5个月食谱： 青椒
炒鸡蛋、糖醋鱼卷、莲蓬豆腐、海米烧油菜、鸭 馄饨、蜜汁
猪排、桂圆肉粥、三鲜烩鱼唇、八宝粥、核桃江米粥、黑糯
米粥、豌豆粥、油炸茄盒 、葱油锅饼、蛋皮烧麦、玉米虾皮
饺、五仁饺子、海参粥、猪肝菠菜汤、拌豆腐干丝、柿椒炒
嫩 玉米、鲤鱼补血汤、生姜泥鳅汤、糯米莲子粥、大枣粥、
桂花馒头、猪肝炒核桃、芙蓉鸡丝、红枣羊骨粥 、香菇小米
粥。 孕妇怀孕5个月饮食宜忌： ①过量饮食会增加生产时
的困难和痛苦，此外还 容易造成高血压、糖尿病等疾病，同
时对胎儿的发育也没有什么好的作用，因此科学饮食是非常
重要的。 ②在这个时期孕妇要注意及时补充铁。铁在肝脏、
蛋黄、海藻类、菠菜、荷兰豆、紫苏叶、大 豆、黄豆粉、黑
砂糖、蜂蜜中含量丰富。 ③孕五月时，孕妇下腹部隆起已
经很显眼了，腹部有 下坠、松弛之感，饭后食物在胃里不易
消化，可以每顿饭减少进食量，将一日三餐分为四餐、五餐，即少食多餐。 ④从本月起，孕妇应注意补钙，还要加服鱼
肝油，但有些人因补钙心切而大量服用鱼 肝油，这样做是不
妥当的，因为过多的服用鱼肝油会使胎儿骨骼发育异常，造
成许多不良后果。 ⑤对于长期在室内工作、缺乏晒太阳机
会的孕妇，要在医生的指导下适量补充维生素D以促进钙的
吸收。 6、怀孕6个月吃什么 怀孕六个月，孕妇的体型会
显得更加臃肿，到本月末将会变成大腹便 便的标准孕妇模
样。此时，孕妇和胎儿的营养需要猛增，就因该注意增加适
量的营养，以保证身 体的需要。在增加营养的同时要重点增
加维生素的摄入量。 孕妇怀孕6个月食谱： 滑炒鳝鱼丝、什锦腐竹、香芹鳝丝、香菇熏干、花生米炒芹菜、韭菜炒鸡
蛋、干煸鳝鱼丝、银鱼青豆松、桃仁火腿 炒虾球、虾皮萝卜
丝汤、雪菜蚕豆汤、莲子桂圆汤、鸡蛋蒜苗面、鲜肉包子、
叉烧包、蟹黄包子 、烩蛋饺、油酥饼、葱花饼、宫爆鸡丁（孕
期）、胡桃大米粥、首乌红枣粥、乌鱼冬瓜汤、萝卜炖鲤鱼、
干贝炒苋菜、黄豆芽猪血汤、冬瓜鸡汤、鲫鱼炖海带、肝泥
如意卷、黄瓜木耳汤。 孕妇怀孕6个月饮食宜忌： ①由于
孕妇体内能量及蛋白质代谢加快，对维生素B族的需要量增
加，由于此类维生素无法在体内储存，必须有充足的供给才
能满足需要，因此，孕妇在此期应摄入富含此 类物质的瘦肉、
肝脏、鱼、奶、蛋、及绿叶蔬菜，新鲜水果。 ②妊娠六月
时，铁的摄取量一定 不可缺少。因为铁是一种重要的矿物质，
它的作用是生成血红蛋白，而血红蛋白能够把氧运送给细
胞。人体需要摄取少量的铁，贮存在组织中，胎儿就从这种
“仓库”中吸取铁，以满足自己的需要。所 以，孕妇在妊娠期
间还必须多吃一些富含铁的食物，例如牛奶、肉类、大叶青
菜、水果等。 7、怀孕7个月吃什么 怀孕七月以后，胎儿
大脑正在发育，代谢活动也增强，孕妇的食欲增加，需要 大
量的热量和蛋白质。由于怀孕后期，胎儿生长更快，胎儿体
内需要贮存的营养素增多，孕妇需 要的营养也达到高峰。为
此，应做到膳食多样化，尽力扩大营养素的来源，保证营养
素和热量的 供给。 孕妇怀孕7个月食谱： 香菇烧鹌鹑蛋、
珊瑚白菜、猪肝炒油菜、鸭血豆腐汤、桃仁炒猪腰、煲 仔黄
牛肉、甜藕糯米粥、土豆青椒丝、东坡豆腐、芝麻烧饼、清
炖牛肉汤（孕期）、葱花蛋汤、 鲤鱼赤豆汤、桂圆牛肉汤、
鹌鹑枸杞汤、莲藕花生骨头汤、豆腐汤、乌鸡籼米粥、冬瓜
鲤鱼头粥 、赤豆红糖粥、红枣核桃酪、番茄猪肝面、肉菜包、
百果酥饺、四川泡菜、素四喜蒸饺、什锦咸味粥、鲤 鱼粳米
粥、五色紫菜汤、炒猴头蘑。 孕妇怀孕7个月饮食宜忌： ①
为了满足这个时期的营养 需要，孕妇应在孕中期的饮食基础
上，多增加一些豆类蛋白质，多吃豆腐多喝豆浆。 ②为了
满足大量钙的需要，应多吃海带、紫菜等海产品。 ③为了
满足维生素的需要，多吃动物的肝脏。 ④不宜多吃动物性
脂肪，也减少盐的摄入量，忌 吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品，
水肿明显者要控制每日盐的摄取量，限制在2-4克之间。 ⑤
忌用辛辣调料，多吃新鲜蔬菜和水果，适当补充钙元素。 下
一页标题：孕妇食谱大全 让宝宝更健康（图） （原标题：
孕妇食谱大全 送给所有的准妈妈） 孕妇食谱大全 孕妇
食谱大全 8、怀孕8个月吃什么 进入八月，孕妇会因身体
笨重而行动不便。子宫此时已 占据了大半个腹部，孕妇的胃
被挤压，饭量受到影响，因而常常有吃不饱的感觉。在这个
时期， 母体基础代谢率增到最高峰。应尽量补充营养，实行
一日多餐，均衡摄取各种营养素，防止肥胖和发育迟 缓。 在
本月中，胎儿开始在肝脏和皮下储存脂肪。此时如碳水化合
物摄入不足，将导致母体内 的蛋白质和脂肪分解和动员，易
造成蛋白质缺乏和酮症酸中毒。各种鱼、虾、鸡肉、鸡蛋、
奶和 豆制品都可以提供优质的蛋白质。 孕八月应保证热量
的供给，除需大量葡萄糖供给胎儿迅速生长和体内 糖原、脂
肪储存外，还需要一定量的脂肪酸，尤其是亚油酸。此时也
是大脑增殖高峰，大脑皮层 增殖迅速，丰富的亚油酸可满足
大脑发育所需。 在本月，为了减少胎膜早破的危害，还应
增加 铜的摄入量。近年来随着对微量元素的重视和检测方法
的改进，发现胎膜早破产妇的血清铜值均低于正常 破膜的产
妇。这说明胎膜早破可能与血清铜缺乏有关。铜在胶原纤维
的胶原和弹性蛋白的成熟过 程中起关键作用，而胶原和弹性
蛋白又为胎膜提供了特殊的弹性与可塑性。如果铜元素水平
低就 极易导致胎膜变薄，脆性增加，弹性和韧性降低，从而
发生胎膜早破。 孕妇怀孕8个月食谱： 麻酱白 菜、核桃蜜、
笋焖白菜、沙丁鱼炒南瓜、奶油扒龙须菜、荠菜炒鱼条、墨
鱼花生排骨汤、雪菜肉 丝汤面、黑木耳炒黄花菜、银芽鸡丝、
猪肝菠菜、糖醋参鱿片、三色毛豆仁、清蒸鲫鱼、炒腰花、
烧蹄筋、猪肉冬瓜饺、鸡肉豌豆饭、清拌菠菜、五香花生米、
炒扁豆角、鲜蟹锅贴、鲜肉粽、香菇炒菜 花、菠菜鸡蛋汤、
虾皮萝卜汤、胡辣海参汤、鲜肉拌粉皮、糯米椰子粥、鱿鱼
鸽蛋汤。 孕妇怀孕8个月饮食宜忌： ①孕妇可通过植物油
进行补充，玉米、花生、芝麻等果实也含亚油酸。 ② 为了
减轻水肿和妊娠高血压综合征，在饮食中要少放食盐，同时，
饮食不可毫无节制，应把体重 增加限制在每周400克以下。
③人体内的铜通常以食物摄入为主。含铜量高的食物有肝、
豆 类、海产类、贝壳类水产品、蔬菜、水果等。如孕妇不偏
食，多吃上述食物是不会发生铜缺乏症的，也就 可以减少发
生胎膜早破的机会。 9、怀孕9个月吃什么 饮食对策：孕
九月里，必需补充维生 素和足够的铁、钙。充足的水溶性维
生素，以硫胺素（维生素B1）最为重要。本月如果硫胺素不
足，易引起呕吐、倦怠、体乏，还可以影响分娩时子宫收缩，
使产程延长，分娩困难。硫胺素可以从肉 类、谷物、豆制品
中摄取。 维生素K是血液正常凝结所必需的营养物质，食
物中的含量非常丰 富，肠内细菌也可以制造，但是因为它可
以溶解于脂肪，难以进入胎儿的血液中。因此新生儿特别容易出血，脑部或脊柱出血将造成脑性麻痹。有些妇产科医师
习惯为新生儿注射维生素K，不幸的是， 大量的合成维生素
K具有毒性，这种预防措施并不可取。 孕妇怀孕9个月食谱：
盐水鸭肝、 胡萝卜牛腩饭、柠檬鸭肝、牛肉粥、冬瓜羊肉汤、
砂锅淮山乌鸡汤、娃娃菜墨鱼汤、扁豆红糖粥、韭菜鸡 蛋锅
贴、青盐三丝。 孕妇怀孕9个月饮食宜忌： ①为了让胎儿
有足够的维生素K，在怀孕的 最后一个月，应多吃维生素K
含量丰富的食物，如新鲜的肝脏、煮熟的绿色蔬菜、新鲜的
酸奶等 。 ②在妊娠第九个月里，请继续控制食盐的摄取量，
以减轻水肿造成的不适。由于孕妇胃部的容纳空间 不多，所
以不要一次性的大量饮水，以免影响进食。 10、怀孕10个
月吃什么 最后阶段孕 妇因为心理紧张而忽略饮食，许多孕
妇会对分娩过程产生恐惧心理，觉得等待的日子格外漫长，
这时家人应帮助孕妇调节心绪，做一些孕妇爱吃的食物，以
减轻心理压力。 孕妇怀孕10个月食谱： 牛奶燕麦粥、枸
杞炖乌鸡、海苔牛肉、火爆腰花、家常焖带鱼、鲤鱼汤、紫
苋菜粥、老鸽汤、鳝 鱼猪蹄。 孕妇怀孕10个月饮食宜忌：
①此期是胎儿大脑细胞相对增殖的高峰，需要足够的脂肪酸< br>来满足大脑的发育。脂肪酸在海鱼和蛋类中含量较高。 ②
此期是蛋白质在体内储存相对较多的时 期，应多摄入一些动
物性食物和大豆类食物。如鱼、瘦肉以及猪、牛、羊的肝脏
等。 ③缺乏维 生素容易引起呕吐、倦怠、分娩时子宫收缩
乏力，延缓产程。每天多吃新鲜的水果蔬菜，可依自己的口< br>味进行选择。 ④在这个月里，因为胎儿的生长发育已经基
本成熟，如果孕妇还在服用钙剂和鱼肝 油的话，应该尽快停
止服用，以免加重代谢负担。热能的供给与中期相同，适当
限制脂肪和糖类 的摄入，以免使胎儿过大，影响分娩。 （原
标题：孕妇食谱大全 送给所有的准妈妈）