体质差的人怎样锻炼才能增强体质

2020年10月11日发(作者：林雅诗)
体质差的人怎样锻炼才能增强体质

在日常生活中身体是比较重要的，而随着现 实社会的压力很
多人容易出现体质变差的情况，体质变差容易导致身体抵抗力下
降，出现身体抵 抗力下降容易导致一些身体疾病，还会容易感染
细菌，对身体非常不好，而增强体质的锻炼方法有很多种 ，平时
需要坚持跑步，或者是长期坚持做有氧运动。

★体质差的人增强体质的方法

慢跑

体质差不适合做剧烈的运 动,但是可以选择每天早晚去慢跑,
相对来说,慢跑消耗的能量要少得多,因此,每天坚持慢跑,经过< br>一段时间对你的体质会有很大的改善的。

打球

和别人 一起去打球是不错的选择,乒乓球和羽毛球都是很好
的增强体质的方法,当然你要选择相对菜鸟一些的来 对练,找高
手那是纯粹找虐,不但打击自己的自信心,还会被累的一身汗,而
找一些菜鸟对练一 下,不仅会增强自己的体质,还可以练习自己
的技术。

第 1 页

游泳

体质差的人可以适当的去游泳池里游泳,游泳也是一项不错
的运动,不仅可以锻炼你的耐力,也可以很好的放松自己,全身被
水包围着,感受着水的流动,会有一种 很舒服的感觉。

太极

可做一些柔缓的运动,如在公园、广场 、庭院、湖畔、河边、
山坡等空气清新之处散步、打太极拳、做操等,并持之以恒。不
宜做大负 荷运动和大出汗的运动,忌用猛力和做长久憋气的动作,
以免耗损元气。

★体质差的人不能盲目锻炼

一说到体质差,人们总是第一反应就是锻炼,锻炼能强身健
体确实没错,但是盲目锻炼却是适得其反,因此如果自身体质差,
最好是要先明白自己体质是什 么类型的体质,如何调理更好,使
用什么样的锻炼方式更好,这些都可以跟医生交流沟通。另外在
平时也要养成良好的生活习惯,如果开始锻炼应当坚持,不可半
途而废。

第 2 页

★体质差的人锻炼时的注意事项

规律呼吸

(1)呼吸一定要深,换气效率要高,把肺排空再吸入。长跑属
于有氧运动,氧气吸入不足 会加快极点的出现,迅速疲劳。

(2)一定要规律的呼吸,呼吸节奏看自己的习惯,但 一定要配
合步伐规律,不能上气不接下气地胡乱呼吸,更不能有意憋气。

合理训练量

体质差的人锻炼时不可以做太剧烈的运动,也最好不要强迫
给自己 定多长时间或者多远距离,最好是在锻炼最初先根据自己
的体质,跑到累了就可以停下,每天坚持,一个 月或者两个月才适
当增加运动距离或运动时间。

喝水

中途和结束都可以适度补水,不时地喝一小口,但不能牛饮
猛灌。喝太多会低钠,俗称水中毒不喝会脱水 ,越跑越慢,直到

第 3 页
昏迷。因此也要注意跑步过程中是需要补充水分的。




第 4 页