青少年如何增加免疫力

2020年10月11日发(作者：纪如璟)
青少年如何增加免疫力


青少年的体质比较弱，对外界病毒的抵抗 能力也比较差。所
以青少年要增强自己的体质，提高免疫力。那青少年如何增加免
疫力呢，青少 年应采取什么方法来提高免疫力呢，其实生活中有
很多提高青少年免疫力的运动，这些运动不仅做起来比 较简单，
而且做起来也比较方便，既可以在室内运动也可以在室外运动。


一、改善体内生态环境用微生态制剂提高免疫力的研究和使
用由来已久。研究表明，以肠道 双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有
益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分
裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去“吃”掉包括病毒、
细菌、衣原体等在内的各种可致病的外 来微生物，产生多种抗体，
提高人体免疫能力。对于健康人来说，不妨“食疗”，多吃些乳
酸菌 饮料；而健康边缘人群，可以用微生态制剂来调节体内微生
态平衡。

二、保持 乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状
态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的 心理压力
会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易
受到感冒或其它疾病的 侵袭。

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三、限制饮酒每天饮低度白酒不要超过100 毫升，黄酒不要
超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分
都会产生消极 影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制
每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破 坏。

四、参加运动专家进行的3项研究指出，每天运动30到45
分钟，每周 5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力
也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就 很适合。

五、借助睡眠睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通
过“自我 睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞
数量明显上升。而医学专家的研究表明，睡眠时人 体会产生一种
称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，
肝脏解毒功能增 强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。

六、补充维生素每天适当补充维生素和矿物质。专 家指出，
身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与
活力都和维生素与矿物 质有关。

青少年要想提高自己的免疫力，除了加强运动外，还要注意
休息。要 保持充足的睡眠，这样才不会使自己的睡眠缺乏。那青

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少年如何增加免 疫力呢，还有一个最重要的方法就是多吃一些有
营养的食品，不要过多的食用垃圾食品，多吃一些营养价 值比较
高的食物，这样才有助于提高自己的免疫力。有一个健康强壮的
身体。




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