吃什么蔬菜水果有利于长高啊

2020年10月11日发(作者：袁凤兰)
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吃什么蔬菜水果有利于长高啊

身高是每个人都想长高的情况，可是由于各种原因，特别是
遗传直接影响着身体的长高，不 过通过后天的调理也是会起到特
别重要作用的，其中饮食和生活习惯就是两种直接的因素，在身
体发育的时候我们一定要注意，进行积极的调理，下面一起来了
解一下吃什么蔬菜水果有利于长高？希望 对朋友们有帮助。
要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中“胺基酸”的食
物，如：面 粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、
鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜 等。
反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁
也少吃为妙，因为其中所 含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多
了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃< br>盐的习惯。
1.补充蛋白质
蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏 器的发育都
离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、
虾、瘦肉、禽蛋、花 生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多
补充。另外，在5--10月，青少年应适当地多吃一些鸡蛋 ，因为
鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营
养物，容易被人体消化吸 收。一个鸡蛋的营养价值约等于250克
牛奶。在“奥妙的5--10月”中，由于生长发育较快，当营 养供
应不足的情况下，人体便容易发生软骨病和贫血。鸡蛋黄中含有
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大量的钙、磷、铁和维生素D等可促使骨质钙化与造血的原料。
所以，鸡蛋是促进健康成 长的最佳滋养食品。
2.供给维生素和纤维素
维生素是维持生命的要素，其中最重 要的是维生素A、B、C，
是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋特别是蔬菜中
含有 多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。
3.增加矿物质
人体的长 高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长
与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的 不断生长，
人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5--10月份要多
补充牛奶、虾 皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、
磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线 照射机会，
以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨
骼的健康成长。
4.要保证充足的睡眠
睡眠也是使人体长高的“营养素”。常言说：人在睡中长。由
于睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素分泌比平
时旺盛，并且持续时间较长，有 利于长高。因此养成规律的生活
习惯，保证充足的睡眠。
5.参加体育锻炼
经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，能促使全身血液循环，
保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促 使骨骼变粗、骨质密
度增厚、抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌，使骨
骼、肌肉、 大脑发育得更好。所以，应多参加适宜长高和健脑的
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活动，例 如跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操和各种球类活动等，
也可以通过增高产品的辅助治疗与运动有机的结合 实现增高的最
佳疗效。
通过以上的介绍，我们知道了吃什么蔬菜水果有利于长高，
同时也知道了要长高身体需要注意的事情，身高对于每一个人来
说都特别重要，我们在生长发育的时候 一定要引起重视，特别是
要通过各种方法来促进身体，另外保持愉快的心情也特别重要。