【女孩长个子的有效方法】长个子方法100有效

2020年10月11日发(作者：雷清泉)
【女孩长个子的有效方法】长个子方法100有效
矮个子的女人真心伤不起，所 以女孩子在青春期就要让自己长
高，那么青春期少女怎么做有利于长高呢?今天为大家推荐女孩长个子的方法。

1、吃有助增高的食物。

(1)、沙丁鱼。

沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁 鱼中的钙比其他海藻类中含有
的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银
鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。

(2)、菠菜。

菠菜中富含铁和钙，正处在生长发育中的孩子需要补铁 和钙，
可以多吃菠菜。但是许多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成
的菠菜，孩子往往不 爱吃。所以可以把菠菜切碎，混到饭团里面。

(3)、橘子。

橘子酸酸甜甜的，相信没有孩子不爱吃橘子。橘子富含维生素
C， 可以帮助钙的吸收。而像草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他水果，
也富含维生素。平时可以把这些水果做 成沙拉或者甜品给孩子吃。

(4)、牛奶。

想要孩子长高，牛奶是不可缺少的食物。因为牛奶中含有有利
骨骼生长的营养物质钙 。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的
钙质。但也会有的孩子不太喜欢牛奶里头的奶腥味，如果家 中孩子不
喜欢喝牛奶，不妨让他和酸奶，吃奶酪。

(5)、鸡蛋。

一般孩子都不会抗拒鸡蛋，尤其是蛋白质丰富的蛋清( 蛋白)。
鸡蛋是高蛋白质食物，对于正在长身体的孩子来说是再好不过的食物
了。尽管蛋黄的胆 固醇较高，但是只要控制每天食用鸡蛋的数量，不
会有太大的问题。每天吃鸡蛋控制在1~2个。

2、要少坐电梯多走楼梯。

现在 的很多家庭都住进了电梯楼，处于青春期的学生尽量少坐
电梯，而选择多走走楼梯，这样可以更好地锻炼 腿部肌肉，从而促进
腿部乃至身体的血液循环，对青春期孩子的长高有所帮助。

3、要注意保持身心健康。

青春期孩子学习的压力 很大，要学会调节心理，还要注意预防
生病，如果生病了就要及时治疗，总之，只有保持身体健康，情绪 稳
定，心情愉悦，才能更好的促进身体成长发育，让个子长的更高。

4、要保证充足的睡眠。

保证睡眠充足是长高所必需的条件，因为，人 只有在睡眠中分
泌的生长激素最多。因此，千万不要经常熬夜，更不要熬夜去玩电脑、
打游戏等 等。还要注意，保证充足睡眠不仅要保证每天睡眠时间，还
要养成早睡早起的习惯。

5、要多进行体育锻炼。

处于青春期的孩子要多进 行一些体育锻炼，因为，只有坚持这
种身体运动，才能帮助我们的骨骼成长发育，运动的方式不要太单调 ，
而且尽量要以感兴趣的运动项目为主，千万不要只为了学习成绩，每
天拼命学习，而不注重体 育锻炼。

(1)、要坚持做一些拉伸活动。

多做一些拉伸运动，比如吊吊单杠，做做引体向上，没有器械
的情况下，也可以做做 伸出手臂垫脚摸高等动作，这些都属于拉伸运
动，只要坚持，一定会有意想不到的效果。

(2)、要多进行一些跳跃运动。

跳跃运动能使青 春期的孩子身体协调地发育，比如多打篮球、
羽毛球等活动，还可以做做单足跳、蛙跳、三级跳远以及立 定跳远和
跳高等运动。在打篮球和羽毛球时，可以适当多做一些跳起扣篮或扣
杀的动作，非常有 助于促进身体长高。

6、不要接触不良书籍和视频。

随着信息时代对孩子的影响越来越大，青春期的孩子很可能会
接触到一些不良的视频 和书籍，孩子自身和家长都要关注这个问题，
不要让孩子过早接触一些不良的影视剧、网络视频和书籍等 ，否则，
容易引起孩子的性早熟，导致青春期提前，从而缩短发育长高的时间。

7、要对长高充满信心。

我们要知道，长高受很多 因素的影响，还包括遗传因素等，千
万不要发现自己个子不高就丧失信心，因为青春期孩子如果长期处于
一种抑郁的状态下，就很难释放出生长激素，从而出现生长缓慢的情
况，因此，一定要营造出良 好的生活环境，让孩子保持一种积极向上
的心态。

8、要注意饮食的均衡。

青春期孩子的饮食直接影响孩子的身体，进而 影响孩子的身高，
这一时期的孩子，不要去吃一些垃圾食品，更不要吃一些含有激素的
食物。健 康的饮食就是要多吃青菜，多吃牛羊肉，多吃水果，不要挑
食、偏食，保证饮食中营养摄入均衡。还有就 是要少吃盐，盐吃多了
不利于个子长高。

奶制品

奶中富含制作骨骼的养分——钙，并且与蔬菜等其他含钙量高
的食物相比更容易被宝 宝吸取。1-3岁的宝宝每天要喝400-600ml奶
才够数。此外，酸奶、奶酪也都是超强的补钙食 品。

鸡蛋

蛋是最容易吸收的 高蛋白食品。每天吃一个鸡蛋是比较适当的，
但注意蛋黄不能作为辅食的第一选择，应在米粉等食物适应 之后，整
蛋在1岁之后再吃。如果宝宝不喜好吃鸡蛋可用豆腐、奶酪替换。

豆类

大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的农作 物。人体必须从
食物中摄取的8种必需氨基酸，大豆除甲硫氨酸较少外，其余均较丰
富，特别是 赖氨酸含量较高，这种氨基酸含量较充足、组成又较全面
的蛋白质，叫做优质蛋白质。豆类，尤其是大豆 含钙丰富，是人体钙
的一个重要。扁豆也是促进长个的好食物，难怪各大婴儿食品厂商都
推出各 种扁豆泥。所以，豆腐、豆泥都吃起来吧。

燕麦片

哇塞，这可是促进长个的好食物，千万别因为较难料理而错过。
燕麦富含蛋白质，热 量又低，不管大人孩子都可以在早餐中添加。通
常老外从二段婴儿米粉就开始添加燕麦了，说明它有多重 要。市面上
许多儿童燕麦片添加剂太多，可以买无糖的有机纯麦片，再用料理机
磨碎，加到宝宝 的牛奶里。如不是即食免煮的，可以先单独煮熟。还
可以做燕麦饼、饼干，看妈妈们的创意咯。

菠菜、苋菜

菠菜的好处不用多说 了，添加辅食后宝宝最容易接受。苋菜中
铁的含量比菠菜还多，钙的含量则是3倍，是鲜蔬菜中的佼佼者 。更
重要的是，苋菜中不含草酸，所以钙、铁进入人体后很容易被吸收利
用。因此，苋菜能促进 宝宝的生长发育，增强体质。

红肉、鸡肉

红肉就是猪牛羊肉，包括白肉的鸡肉，每天都要给宝宝吃。

富含VC的水果

橘子、草莓、葡萄、猕猴桃等富含维生素C，有助于钙的吸取。
这类水果可以在春天适当给宝宝多吃。 猜您感兴趣：

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