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(完整版)成年人怎样提高免疫力

作者:陕西保健网
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更新日期:2020-10-11 04:24

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2020年10月11日发(作者:甘运洪)
成年人怎样提高免疫力


12月5日是世界强化免疫日。 对于一些防不胜防的致病因素,躲,有时是
躲不掉的。只有拥有强壮的免疫系统,拥有战胜疾病的能力, 健康才有保障。
何谓免疫力
人们通常把人体对外来侵袭、识别和排除异物 的抵抗力称为“免疫力”。人
体的免疫力大多取决于遗传基因,但是环境的影响也很大,如饮食、睡眠、 运动、
压力等。其中饮食具有决定性的影响力,因为有些食物的成分能够协助刺激免疫
系统,增 强免疫能力。如果缺乏这些重要营养素成分,会严重影响身体的免疫系
统机能。
六招提高免疫力
冬季是疾病的多发季节,尤其是在写字楼工作的人群,由于室内外温度的不< br>同,再加上冬季环境的污染,更容易患上各类疾病。这里提供几个提高免疫力的
简单实用的方法:
一、借助睡眠睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”
试验发现,良 好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研
究表明,睡眠时人体会产生一种称为胞 壁酸的睡眠因子,此因子促使白血球增多,
巨噬细胞活跃,肝脏解毒功能增强,从而将侵入的细菌和病毒 消灭。
二、保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态,尤其是在现今
社会 ,人们面临的压力很大,巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用
的荷尔蒙成分增多,所以容易 受到感冒或其它疾病的侵袭。
三、限制饮酒每天饮低度白酒不要超过100毫升,黄酒不要超过2 50毫升,啤
酒不要超过1瓶,因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒
可 以降低胆固醇,也应该限制每天一杯,过量饮用会给血液与心脏等器官造成很
大破坏。
四 、参加运动专家进行的3项研究指出,每天运动30到45分钟,每周5天,
持续12周后,免疫细胞数 目会增加,抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即
可,晚餐后散步就很适合。
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五、补充维生素每天适当补充维生素和矿物质。专家指出,身体抵抗外来侵害
的武器,包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。
六、改善体内生态环 境用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。研究
表明,以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益 菌群具有广谱的免疫原性,能刺
激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖,同时还能调动非特异性免疫系统, 去“吃”
掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物,产生多种抗体,
提高人 体免疫能力。对于健康人来说,不妨“食疗”,多吃些乳酸菌饮料;而健
康边缘人群,可以用微生态制剂 来调节体内微生态平衡。能提高免疫力的食品
1.灵芝:灵芝可增强人体的免疫力,这是因为灵芝 含有抗癌效能的多糖体,此
外,还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢,延缓细胞的衰老,能通 过
诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用;
2.新鲜萝卜:因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用;
3.人参蜂王浆:能提高机体免疫力及内分泌的调节能力,并含具有防癌作用的
蜂乳酸;
4.蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等:都有明显增强免疫力
的作用;
5.香菇:香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。

免疫系统能阻止细菌和病毒进入人体, 并帮助病人恢复健康,它与内分泌系
统及神经系统密切相关,人们的生活方式和情绪直接影响着免疫功能 的发挥。加
利福尼亚大学医学院的李·伯克博士在“体现”网站上撰文说:“多年的研究表
明, 只要注意一些简单的生活细节就能活得健康快乐。”以下就是科学提高免疫
力的10种方法:

一、多和朋友在一起

和朋友在一起时,由于感受到友情和社会认同,人的免疫 系统会处于良好的
状态。为了证明此观点,巴黎身心健康中心的研究人员让参加实验的人与感冒病
毒接触,然后由研究人员跟踪监测他们的社会交往情况。结果发现,和朋友、家
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人、同事相处时间越长的人感冒的几率越小。同时,拥抱、抚摸等身体接触也能
使人体的免 疫细胞更加活跃。

二、听自己喜欢的音乐
听音乐也能激活人体的免疫系 统,但必须是听自己真正喜欢的音乐才行。“同
一首乐曲,有些人听来是仙乐,对有些人来说可能是噪音 。”伯克博士说,“关键
是要选择那些能抚慰自己心灵的音乐。”好的音乐和美食、**一样,都能刺激 大
脑感觉愉悦的部分,从而提高免疫力。

三、减少噪音

噪音不仅伤害人们的听力,还会造成肌肉紧张、心跳加速、血管收缩和消化
系统的不适———这和受到惊 吓或感到压力时身体的反应是一样的。人如果长期
处于噪音之中会导致血压、胆固醇水平和免疫功能的不 良变化。美国康奈尔大学
研究发现,在嘈杂环境下工作的女性比在安静的办公室里上班的女性释放出更多
的肾上腺素,更容易患心脏病。而汽车笛声、狗吠等让人感觉到无法控制的声响
对人体的危害更 大。因此,人们应该努力控制周围环境的声音,哪怕是戴上耳机,
或者请餐馆的老板、健身房经理把音响 的音量调低。

四、保持积极的心态

免疫系统会受到思想和感 觉的暗示,所以,我们应该保持积极向上的心态。
美国梅友诊所的研究人员发现,年轻时乐观的人比悲观 的人多活12年。最近匹
兹堡大学医学中心的心理学家安娜L.马斯兰德在研究中也发现,消极、情绪低
落、容易感觉到压力的人对肝炎病毒的抵抗力比乐观的同龄人弱得多。

五、饮食合理

任何一种营养的缺乏都会导致经常性和长期性的疾病。当人感觉到饥饿时,
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细胞就会受到抑 制。对此,专家建议,在搭配膳食时,要食用一些含不饱和脂肪
酸的食物,摄入足够的蛋白质,多吃水果 和蔬菜,多喝果汁和开水。而号称能提
高免疫力的保健品作用并不明显。

六、放声大笑

生气和悲伤会损害健康,欢笑则起相反作用,开怀大笑可以使免疫细胞变 得
更加活跃。为了证实这一说法,伯克给学生放了一段滑稽录像,并测量他们免疫
系统的反应。 结果发现,哪怕只是听到一个幽默笑话也会使免疫力提高。此外,
欢笑还能促进循环和消化,降低血压, 并缓解肌肉紧张。

七、多用脑

积极的思维活动可以提高免疫力。 加利福尼亚大学的神经学家玛丽安·戴尔
蒙德在研究中发现,玩桥牌可以刺激免疫细胞的活动。她的研究 首次揭示了大脑
负责计划、记忆、判断、抽象思维的部分和免疫系统之间存在密切联系。戴尔蒙
德说:“任何思维活动,只要运用到大脑的智力功能,对免疫力就会有好处。”

八、多活动

有规律、长期的适度锻炼能够增强身体的抵抗力。伯克说:“体育锻炼不仅
有益于心血管,对改善情绪、减轻压力也很有好处。”然而,活动强度要适当,
如果感觉到吃力 ,超出了平常的承受能力,就要及时调整。

九、学会放松

压 力会使人体分泌类固醇激素和肾上腺素,这些荷尔蒙会使免疫系统的反应
变慢。这就很好地解释了为什么 当人们处于压力状态下,如面临期末考试、情感
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出现危机时特别容易 感冒。此外,压力造成的焦虑感也会降低人体抵抗力。经常
练习一些放松的技巧,如有氧运动、全身肌肉 渐次放松等,可以抑制压力荷尔蒙
的释放,增强免疫功能。

十、把灯关掉

在黑暗中人体才会产生抵御疾病褪黑激素。睡眠不足或晚上长时间处于灯光
下, 都会减少褪黑激素的释放量,同时使雌激素的分泌增加,这样就很容易患乳
腺癌。近来好几项研究都表明 ,值夜班的女性患乳腺癌的比例高达60%,喜欢把
卧室灯调得很亮的女性患乳腺癌比例更高。盲人妇女 患乳腺癌的比例则比正常人
低20% —50%。即使是像床头闹钟和小夜灯这样微弱的光源也会抑制褪黑激素
的释放。因此,卧室越暗越好。

可以口服葡萄糖酸锌,多抗甲素或注射胸腺五肽.也可以注射斯奇康增强抵抗
力.这个是一个免疫调节剂,建议多吃蜂蜜,蜂皇浆.多吃蔬菜和水果.增强抵抗力.尤
其注意防止偏 食。

成年人怎样提高免疫力 怎样提高免疫力

怎样提高免疫 力这个问题对于当代人来说,有着重要的意义。时至今日,我
们的生存环境已经发生了巨大的变化,各种 各样或隐或显的侵害不断在我们的生
活中出现,在这个时候,如果没有相当强的免疫力的话,那么你的身 体必然会受
到伤害。
研究发现,怎样提高免疫力人体的免疫力与情绪有非常密切的联系,快乐 的
人比抑郁的人更容易拥有良好的免疫力。这是因为良好的情绪能使大脑分泌出一
些有益健康的 化学物质,激活人体免疫功能,怎样提高免疫力抑制病原微生物的
生长。而焦虑和悲观的情绪则会影响免 疫系统和内分泌系统,造成人体免疫力下
降,甚至发生紊乱,容易受到感冒或其他疾病的侵袭。怎样提高 免疫力因此,要
想增强免疫力,切记每天都要保持好心情。
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运动医学研究证明,怎样提高免疫力持之以恒的体育锻炼,能显着增强人体
免疫功能。人们在进行体育 锻炼时,全身的肌肉和骨骼得到运动,体内各个器官
活动加强,新陈代谢旺盛,血液循环加速,骨骼的造 血功能加强,免疫系统的活
力增强,使体内产生更多的免疫细胞和免疫因子,怎样提高免疫力并增强其活 性。
同时,体育锻炼还能疏导心理紧张,减轻心理压力,消除精神疲劳,稳定情绪。
这样,怎样 提高免疫力就能有效地提高机体的细胞和体液免疫能力,减少各种疾
病的发生。
看了以上关于 增加免疫力的方法,相信大家对于“怎样提高免疫力”这个问
题已经有所领悟了。操持乐观向上的情绪, 积极参加体育锻炼,相信每个人都会
有健康强壮的好身体。
怎样增强抵抗力?
好 好睡一觉睡眠不良和免疫系统功能降低有关。体内的抵抗力会随之下降,
生病率随之增加。不过一定要睡 8小时才够吗?这倒未必,只要早上醒来觉得精
神舒畅就可以。
每天运动30分钟研究指出 ,每天运动30至40分钟,每周5天,持续12
周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增强。运动 只要心跳加速即可,晚餐
后散步就很适合,太过激烈或时间超过1小时,身体反而会制造一些荷尔蒙,抑
制免疫系统的活动。
按摩按摩可使身体放松,减轻压力。研究发现,每天接受45分钟的按 摩,1
个月后免疫细胞数目会增加,免疫功能有明显改善。
维生素C每天200克,每天摄取200至500毫克的维生素C,有助于增强身
体抵抗力。
维生素E每天只要吃200国际单位的维生素E,就可以加强对抗传染病原的
能力。
不滥用抗生素滥用抗生素会减少有些病人体内负责协调免疫系统的荷尔蒙。
交朋友朋友多的 人,不但不容易感冒,免疫功能也比内向的人好2%。研究人员
认为,良好的社交关系有助于对抗压力, 减少压力荷尔蒙,影响免疫细胞功能。
但是往来太多也可能变成一种压力,因此不要勉强自己,三五知心 好友比一堆泛
泛之交来的重要。
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开怀大笑笑可以减少压 力荷尔蒙。另外,研究指出,笑使干扰素明显增加,
刺激免疫功能,免疫细胞因此变得更活跃。如果自认 缺乏幽默,可以多看喜剧片、
好笑的动画,紧张时想想其中的情节,学会乐观面对眼前的状况。 每天花5分钟做白日梦每天5分钟,一边深呼吸,一边做白日梦,让愉快的
画面从脑中飘过,可以增 加免疫细胞的数目,甚至加强细胞的活动。
相信自己乐观态度能让免疫系统维持最佳状况。美国加州 大学对法律系学生
的研究发现,乐观的学生体内扩大免疫反应的T细胞,比悲观的学生多,负责
消灭病毒的细胞也较活跃。
每天花20分钟写日记写出心灵的不快,可以让体内对付细菌、病毒的抗 体
更有力。根据研究,每天花20分钟,每周写3至5次的人,看医生的次数比没
写的人少一半 。纽约州大学的研究人员也指出,写作能让人看清问题,压力随之
减轻,身体就不会制造压力荷尔蒙。

怎样可以提高自身的免疫力:

(1)经常参加有氧运动,如骑车、快走、爬山、游泳等,增强自身的免疫
力;
(2)勤开窗,多换气,养成勤洗手少摸脸的好习惯,减少病毒在手上停留
的时间,避免感染;
(3)多饮水,多吃新鲜水果和蔬菜;
(4)及时补充维生素C,能提高机体免疫力,抵御感冒侵入。
介绍一个抗呼吸系统疾病 “速战法”:在易患感冒的天气或环境下,每天服
用1000毫克高含量维生素C,如市场上的力度伸维 生素C泡腾片,可以帮助抵
御感冒的侵袭。实验证明这样可提高抗体水平和白细胞活性,增强机体免疫力 ,
预防感冒等呼吸病,减轻感冒症状。




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