幼儿园早教：增强免疫力的10种方法

2020年10月11日发(作者：戚正武)

增强免疫力的10种方法
多喝水
多喝水可以保持粘膜湿润，成为抵 挡细菌的重要防线。80磅（约36公斤）
以下的孩子，一天应喝的水量是每10磅体重对应250cc （也就是体重18公斤的
孩子每天该喝1000cc的水）。
为了确保健康，应尽可能让 孩子理解喝水的重要。上学、外出时让孩子背
着水壶，车上随时放一瓶水，规定吃晚饭时每个人都要喝水 ，让喝水成为一个
好习惯，而你也会发现水的另一个好处：即使不小心打翻，也不会弄脏衣物。

不必过于干净
免疫系统能对传染病原形成免疫记忆，万一再次遇上， 可以很快将其消灭，
如果你家太干净，孩子没有机会透过感染产生抗体，抵抗力反而减弱，并可能
导致过敏和自体免疫失调。
世界卫生组织（WHO）曾警告，抗菌清洁用品会使微生物抗药性问 题更严重；
而美国医学会也呼吁大众避免使用含抗菌成分的清洁用品，因这些产品可能是
抗药性 微生物的来源，只要使用一般肥皂和水就可达清洁的效果。

教孩子洗手
虽然太抗菌、干净无益健康，但仍要培养孩子基本的卫生习惯，尤其在上
厕所后把手洗干净，可以防止拉 肚子或尿道感染等疾病。

足够的睡眠
睡眠不良会让体内负责对付病 毒和肿瘤的T细胞数目减少，生病的机率随
之增加。专家建议成长中的孩子每天需要8～10小时的睡眠 ，如果你的孩子晚
上睡得不够，可以让他白天小睡片刻。

和孩子讨论身体自我治疗的能力
让孩子了解身体具备的自愈力，当孩子感冒或擦伤，一起留意他复 原的速
度，如此孩子将学会相信自己的身体本能，不致过于依赖药物。一项发表在2000
年美 国风湿病学年会的研究指出，慢性病童的父母如果经常和孩子讨论疾病，
强调他们的虚弱，将会让他们更 焦虑不安。

多和其它孩子接触

根据2000年发表在《 新英格兰医学期刊》的研究，13岁以下的孩子如果幼
小时即和较年长的手足，或托育机构里的小朋友相 处，日后罹患气喘的机率减
少一半。
研究主持人怀特博士指出，透过接触其它孩子，暴露 在感染原下，可以刺
激孩子的免疫反应，增强他的免疫系统，降低对过敏原起反应而引发气喘的机
会。

减糖
有些专家认为摄取糖分过高的饮食，会干扰白血球的免疫功能。

补充必需脂肪酸EFAs（essential fatty acids）
EFAs能提供细胞 膜的重要成分，决定细胞膜的流动和弹性，对免疫细胞非
常重要。人体无法自行合成EFAs，只能从天 然食物包括海鲜、蔬果等摄取，如
鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼等深海鱼；胡桃、杏仁等坚果；亚麻仁油、葵花油 、红花
籽油内也含有EFAs，但要注意，某些油如亚麻仁油需避免高温油炸，最好直接
加在烹 煮好的食物上。

减压
已有研究指出，承受压力愈大愈容易感冒。教 导孩子放松的技巧，适当安
排活动，别让压力压垮孩子的免疫力。

多吃蔬果
现代孩子容易偏食，营养不均衡会造成肺和消化道粘膜变薄，抗体减少，
影响人体防御功能。
柑橘类水果富含维生素C，能增加噬菌细胞的数量；强化天生杀手细胞活力；
建立和维护粘膜、胶原组织 ，以帮助伤口痊愈。
胡萝卜及其它深橘色蔬果如芒果、甘薯等富含β胡萝卜素，可以在人体内转换成维生素A。维生素A能维持上皮细胞及粘膜组织健全，减轻感染；提高抗
体反应，促进白血球 生成；并参与补捉破坏细胞的自由基。