宝宝健康饮食六大原则

2020年10月10日发(作者：谢雪畴)


宝宝健康饮食六大原则
从一开始就建立好习惯，总是比日后打破 坏习惯要更加容易。在宝贝进入“吃饭”行列
的最初，就帮他建立一个健康的饮食习惯。对他的一生的健 康都有益。



宝贝1岁之后，就要逐渐从吃辅食过渡到和爸爸 妈妈一起吃饭了。养成一个良好的饮食
习惯，是这一时期（甚至更早一些，也包括日后更长一些的时间） 特别重要的一项任务。要
知道，孩子最初3年的饮食习惯，会影响他一生对食物的喜好、偏爱和拒绝。



所有的爸爸妈妈都希望孩子不偏食、不挑食，但宝贝天性，好 吃赖吃总是分得无比清楚，
越长大，他的这种就意识就越清晰。于是，我们就要在孩子接触各种各样食物 的最开始，帮
助他习惯、适应甚至是喜欢上一种健康的饮食生活。下面有6个原则，请爸爸妈妈们参考。


1.妈妈不挑食


“孩子开始学习 认识味道的最初途径之一，就是通过羊水和母乳。”美国费城Monell
化学感觉中心的味觉研究员J ulieMennella博士向我们解释道，“研究发现，母亲在怀孕的时
候吃的东西以及哺乳时候分 泌的乳汁，会影响到孩子日后对食物（或者说是孩子对食物的口
味）的接受倾向。”同时，研究者还发现 ，母乳喂养的孩子要比人工喂养的孩子更不挑食（甚
至这种好习惯可以一直延续到成年），特别是当喂奶 的妈妈们不挑食的时候。


当然，在孩子成长的过程中，父母首先要以身作 则，自己保持一个良好的饮食习惯。如
果你们不挑拣蔬菜的味道什么都吃、常常吃一些粗粮、在饭桌上准 备足够而适量的鱼、肉，
孩子就会把这样的饮食习惯看作自然而然，而不会产生挑食的模仿效应了。


2.让牛奶成为日常

研究发现，绝大多数孩子每天 不能摄取足够的牛奶。儿童时期是骨骼发育的关键时期，
孩子每天需要大概两杯牛奶，来帮助骨骼的强健 。专家还建议，在孩子两岁之后，就可以用
低脂奶来代替全脂奶给孩子喝。如果孩子不愿意，你可以告诉 他，喝低脂奶为的是不使他发
胖，使他能跑得快跳得高。







3.丰富的食物，丰富的口味

大多数孩子开始接触固体食物是从6个月开始的。当你开始给孩子添加辅食的时候，要
按照通常的规则， 等孩子接受了一种食物，再添加下一种，这为的是观察一下孩子是否对哪
些食物有过敏反应。不过，当孩 子能够接受一种食物之后，父母千万不要害怕去继续扩大孩
子接触食物的范围。孩子在小的时候接触越多 各种口味、各种气味、不同质地的食物，对他
们将来对食物的接受性越有帮助。



4.拒绝甜饮料

儿童时期的肥胖似乎不能归罪于任何一种食物 的效应，但专家们严肃地指出：那些五颜
六色的无比诱人的甜甜的碳酸饮料，其实正在冲击着孩子的生活 ，这就是最大的问题所在。
“AmericanDieteticAssociation”杂志做过这 样一个实验：让一些7个月的宝宝用奶瓶喝一点
碳酸饮料，到了他们两岁，其中便有14的孩子几乎每天 都要喝一点甜饮料。加州Sansun
医学研究学院的儿科专家主任、医学博士FimaLifshit z告诫父母们：“家中根本不要有碳酸饮
料！它除了增加热量和满足口味的欲望之外，没有任何的营养价 值。”而同时，尽管果汁相
对来说会有更营养一些，但果汁饮料中，也是含有大量的糖份的。


所以，父母可以自己给孩子榨一些100％的鲜果汁。对于6岁以下的孩子，可以每天给
他们喝110～170克鲜果汁，6岁以上可以每天喝340克。为了冲淡其中的热量，你也可以
把鲜果汁中加上水。当然，最好的解渴饮品其实还是白开水。



5.吃东西要有规律

孩子一天到晚吃东西，就会使他逐渐丧失感觉真正饿的能力。他觉 得无聊了吃东西、觉
得紧张或烦躁了吃东西、玩儿的时候吃东西、在路途上吃东西……这种习惯不仅会导 致孩子
发胖，还会使他因为不正常吃饭而营养不良。1岁左右的孩子，应该每天吃3顿饭，两次加
餐，每餐之间相隔3～4小时。这时候是孩子身体结构旺盛发育的时期，所以每天要按时按
顿按量（或 适量）给孩子吃东西。



父母一定不要为了让孩子安静或者让 他有事儿做不打搅你，就给他零食吃，比如在开车
的时候，或者去购物的时候。“孩子需要明白，食物是 用来添饱肚子、让自己不饿的，而不
是用来满足精神或情感的一些需要，或者缓解无聊的。”华盛顿大学 的营养学专家、高级医
师ConnieDiekman建议父母。







6.抵制压力

孩子逐渐长大 ，逐渐会接触到更多的人：邻居、亲戚、小伙伴等等。即使在你自己的家
里坚持着健康绿色的饮食习惯， 那些“垃圾食品”对孩子的诱惑还是无处不在。大人会用糖
来哄小孩，小朋友手中有颜色的水很吸引人， 快餐广告的形象让孩子喜爱。非健康饮食的压
力真的很大。首先，父母们可以尽量向亲友说明自己的原则 ，请他们不要用这些东西来哄逗
孩子，也不要在孩子面前强调这些东西有多好吃。另外，尽量在孩子吃过 饭后，再和其他小
朋友一起玩儿，吃饱了额肚子总是对诱惑要降低几分热情的。再有就是，要耐心地温和 地给
孩子讲为什么不能吃那些垃圾食品，用的语言和道理都要尽量简单浅易，不要怕小宝贝听不
懂你的话，久而久之，他就能听懂，并且形成自己的潜意识，帮助他来抵制诱惑，判断自己
的饮食选取了 。

Tips：国外一项关于3000名幼儿饮食习惯的调查数据，也许会给国内的父母 一些警示。
虽然我们与外国人的生活和饮食有很多不同，但是，俗话说“坏容易，学好难”，某些“垃< br>圾”习惯已经在侵蚀着宝宝们的生活了。爸爸妈妈们为了孩子健康，一定要引以为戒啊！


1～2岁的孩子，每天需要的热量为950卡。但实际调查显示，这个年龄组实际每 天摄
取的热量为1220卡，比实际需要多了将近30％。


据统计，在两岁以下的孩子中，有起码13的孩子不吃水果或者不吃蔬菜。


有60％的1岁以上的孩子每天至少会吃一块甜点或者糖。而30％～40％的15个月以
上的孩子，几 乎每天都能尝到甜果汁，有10％的孩子还会接触到碳酸饮料。





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于是，渴望一种懂得，可以一眼洞穿你所有清寂的薄凉。是恰好的温度 ，闪耀着阳光的味道，柔软又美好。
那么这一路上的爱恨欢愁也就有了归宿，以后的日子，既便是山长水远，也都会坦然面对，给尘世以最初的温柔。
好像是到了一个阶段，学会了等待，学会了随遇而安，学会了笑着去接受。不再心心念念，不再轻易信任。
只是在某个清晨，听见久远的一声问候，心，依然会瞬间柔软。
原来我们的内心深处，还是那么渴望一场白首不相离的缘分，千万次回眸




，始终还是你。
然后，一起守着古朴的时光，迎接每一天的黎明。 弱水三千，只取一瓢饮，不褪色，不黯淡，任凭尘世的风摇曳着冬日的风雪，我始终是你最美的红颜，你是我最美 的时光。




不说永远，陪伴便是最长情的告白。
龙应台曾写过一段文字：“有一种寂寞，身边添一个可谈的人，或许就可以削减。有一种寂寞，茫茫 天地之间余舟一芥的无边无际无着落，人只能各自孤独面对，素颜修行。”不同的寂寞
有着不同的归途， 其实赏心之人无须太多，关键是否能入心。
始终喜欢，一切纯善质朴的好，不论是人还是事，一份 情深义重，才是水色尘心的悠远。而一同走过的山山水水，都会是生命的记载。
如果可以，愿始终 趋光而行，向着太阳升起的地方。无论飘摇还是安逸，都要坚守住内心那道光，我们可以不完美，但灵魂必须向美 而生。
有时，灵犀的相悦会铭记一生，我不知道岁月有多长，人生还会有多少未知。
只是希望自己能做个心思澄明，有着简单的小欢喜，不过多的忧思，也不给自己添加太多束缚的人。阳光很暖，你 也还在，如此，足够。
看多了花开花谢，聚散离合，便逐渐明白，我们最终想拥有的不过是一份寻常的烟火，简单而情重，朴素而感恩。
余生很长，从晨曦到日暮，就让我们一起慢慢走。