怀孕第一个月吃什么？有什么注意事项？

2020年10月10日发(作者：殷玄祚)

怀孕第一个月吃什么？有什么注意事项？
怀孕第一个月应注意补充以下营养
营养素
蛋白质
碳水化合物和脂肪
叶酸
维生素
水
无机盐(即各种微量元素)
摄取量
60~80gd
150gd
400μgd
适量
1200ml
适量
受精卵正常发育
供给机体能量，储备脂肪供产后泌乳
防止胎儿神经管畸形、唇腭裂等，
维生素C可以帮助准妈妈吸收钙和铁，准
妈可根据需求选购孕妇专用多维片
白开水、果汁等都可以作为孕期的饮品
保证早期胚胎器官的形成和发育
作用
怀孕第一周
1、生理情况
实际上这一周准妈妈还没有怀孕呢，这一周正是 准妈妈末次月经进行的时候。为了方便
计算，所以怀孕期一般都以准妈妈末次月经的第一天为起始时间。 孕1周，也就是你还处于
月经期。
2、怀孕第一周该吃什么

主要营养素
作用
对应食物
准爸爸 准妈妈
优质蛋白质、精氨酸、多种维生素、钙、优质蛋白质、叶酸、锌、钙
锌等矿物质和微量元素
能使精子更优质 净化自身的内环境，预防胎儿神经管畸形
鳝鱼、泥鳅、鸽子、牡砺、麻雀、韭菜 瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆
制品、海产品、新鲜蔬菜、时令水果


不吃（少吃） 熏烤食品、火腿、香肠、咸肉、腌鱼、咸菜、罐头、饮料
建议
食用 油一般采用植物油，适宜补充不饱和脂肪酸。如果条件允许，最理想
的植物油为胡麻油。胡麻油富含a- 亚麻酸及各种不饱和脂肪酸，能在人体
转化成DHA和EPA，促进孕妇和胎儿的脑部发育。胡麻油中含 48%的亚
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麻酸，这是在植物油中最高的，是最经济实用的“深海鱼 油”。
如需采购，
可以参考人之母月子厨房出品的胡麻油。


理想膳食：每日牛奶250～500克，鸡蛋2个，瘦肉150～200克，蔬菜250～500克，
水 果2个，谷类500克；豆制品、鱼类、肝脏等每周也可加用3次左右。
叶酸的补充时间：在计划 怀孕时就要开始补充叶酸。胎儿神经管发生和闭合发生在受孕
后28天内完成，在发现怀孕后再补充叶酸 就太迟了，所以补充叶酸的时间要提前。应该在
妊娠前1-3个月就开始服用叶酸。
3、准爸爸做什么
想要一个聪明宝，可不是准妈妈一个人的责任哦！丈夫也要做好孕 前准备。专家指出，
丈夫吃得好，宝宝才会更健康聪明。计划怀孕后，丈夫要加强营养，精力充沛，饮食 要全面
均衡，避免被污染的食物，少近烟酒和咖啡，这样才能使精子强壮，为受孕和优生创造必要
条件。如果丈夫此时生病了，就要推迟怀孕计划。

4、本周重要事项
（1）避 开受孕不利因素：注意健康的生活方式，远离烟酒，保持身体的健康状态。在有计
划的受孕过程中，不要 接触有毒物质，如麻醉剂、农药、灭害灵、铅、汞、镉等，停吃药品，
不要照射X光等放射性物质。这时 要保持身体的轻松闲适，不要在大强度运动和过度疲劳
的状态下受孕。
（2）营造温馨的居室 环境：生活居室要保持清新爽洁，尽量把小家庭布置得浪漫温馨，营
造一个和谐轻快的氛围。和谐轻快的 氛围，轻松平和的心态会提升受孕的机会。
（3）保持健康心态：经常和爱人聊些轻松愉快的话题，计 划有了小宝贝以后的生活、找到
两人都能接受的教育孩子的方式方法。


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怀孕第二周
1、生理情况
本周准妈妈的月经周期已 经进入第2周。一般女性的排卵期是在月经周期的第13~20
天，因此在第2周末，排卵期就会开始， 此时就是你的最佳受孕期。
2、准妈妈怀孕第二周该吃什么
主要营养素
作用
食物
叶酸、维生素
预防胎儿神经管畸形、均衡营养
绿色蔬菜（如菠菜、 生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等），新鲜水果（如樱桃、
桃、李、杏、山楂、香蕉、草莓、橙子等）及动 物肝肾、豆类、奶制品等都
富含叶酸；也可遵照医嘱补充叶酸片剂，适当补充复合维生素片



3、准爸爸做什么
精子作为繁衍后代的另一半，男性的饮食对 孩子将来的健康非常重要。在计划怀一个宝
宝时，男性一定要在受孕的3-6个月前停止吸烟，同时，多 吃绿叶蔬菜和水果，这些食物中
的维生素C含量很高。除了多吃一些鸡、鱼、瘦肉、蛋类、豆制品等富含 蛋白质的食品，
为了生育一个健康聪明的宝宝，男性还应该多吃一些绿叶蔬菜、水果和粗粮，以保证精子 发
育所必要的营养，使遗传潜力得到最大的挖掘。
4、本周重要事项
（1）监测排 卵：这周最重要的任务就是监测排卵期，一般在月经来潮后第14
天左右，测排卵有多种方法：排卵期计 算器、基础体温曲线图、宫颈粘液观察法、
使用排卵试纸，也可用白带周期预测排卵，最准确的方法是医 生用B超检查到
卵泡由小到大排出来的过程。了解了排卵的具体日期，就可以知道哪天性交容易
受孕。容易受孕期是排卵当天或者排卵前3天。
（2）远离宠物：许多宠物身上都生存着一些更微小的 小动物，比如弓形虫等。这些小虫子
有可能使人感染一些疾病，而如果感染发生在孕期，则有使胎儿神经 系统受损害的危险。准
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备怀孕时一定要把宠物安置到其他地方，一旦接触了宠物，要马上洗手。
（3）保持身体健康 ：注意锻炼身体，提高抵抗力，保持生活规律，保证充足睡眠，将身体
调整到最佳状态。
（4 ）预防贫血：孕期缺铁性贫血常见，因此孕前应加强铁的储备。应多摄入含铁丰富的食
物，比如菠菜、紫 菜、芹菜。不喝浓茶，尤其是饭前和饭后。
（5）合理补充营养：孕妈妈的正常活动及卵子的发育，都 需要营养供给，身体所需的最基
本营养是蛋白质、脂类、糖类(碳水化合物)、无机盐(矿物质)、维生 素及水分。

怀孕第三周
1、生理情况
这时精子和卵子已经结 合在一起形成受精卵，受精卵有0.2毫米大小。在受精几小时
内，受精卵开始分裂。受精卵经过3-4 天的运动到达子宫腔，在这个过程中由一个细胞分裂
成多个细胞，并成为一个总体积不变的实心细胞团， 称为桑胚体。一周以后，这个小圆球将
自己附着在子宫壁上。
2、孕妇发生的变化
虽然没有什么太大的变化，女性有时还是可以通过阴道分泌物的增多或轻微的疼痛意识
到排卵。由于还没 有经过一个月经周期，对自己怀孕的事情可能依旧无所觉察。当然这一时
期还未出现乳房胀大和孕吐等现 象。
着床的过程可能引起出血，此时即使流出的血液并非呈现出红色而是灰黑色，也不必惊
慌。
3、准妈妈怀孕第三周该吃什么
主要营养素
作用
食物
叶酸、钙、铁、多种微量元素如元素锌、铜等
加强参与了中枢神经系统的发育
香蕉、动物内脏，还有瓜子、松子等坚果类食品

注意 准妈妈的营养要求不大，只 需保持适当的体重、良好的饮食习惯就可以了。
饮食不能满足营养素需要的情况下，才可适当服用一些孕 妇营养品，不盲目
服用。

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4、胎教进行时 < br>这个时候，准妈妈还不能发现自己已经怀孕，所以在你以为的备孕期里，你应该听一些
抒情的音乐 保持轻松愉快的情绪。了解相关的怀孕知识，及时发现怀孕征兆，与配偶多聊天，
做好迎接宝贝的充分心 理准备。
5、准爸爸做什么
如果家里有猫狗，丈夫要尽量避免孕妈妈与宠物接触。 此时胎宝宝十分脆弱，丈夫要保
证孕妈妈远离噪音和震动，远离电磁辐射，不要与孕妈妈争执以保证她有 良好的情绪。
6、本周重要事项
（1）远离噪音和振动：噪音与震动对你而言是会增加流产 的机会，还会引起胎宝宝低体重、
新生儿生命力低下、听力受损害、听觉发育差等。超过100分贝以上 的强噪音影响更大。
（2）回避危险环境：①.接触放射线危险的工作，如医院放射科、单位的计算机 房等；②.
宠物医院。动物常携带有病菌，可通过你感染胎宝宝，导致胎宝宝发育异常；③.需频繁上< br>下攀爬、弯腰下蹲等动作的工作；④.高强度的流水线工作，因为过度的疲劳也会导致流产。
（3）避免摄入农药：如果你不小心吃下残留在水果上的农药，会后患无穷。由于孕妈妈新
陈代谢旺盛， 对农药的吸收能力强，容易发生中毒。农药中毒不但危害你的身体健康，而且
影响胎宝宝的正常发育。所 以你在吃蔬果的时候，一定要洗干净。
（4）谨慎服药：有很大一部分人在怀孕头几天，会产生类似“ 感冒”的症状，比如低烧、轻
微的咳嗽等。这个时候，如果你没有采取避孕措施，准备怀孕的话，那么不 要擅自服药，因
为许多感冒药可能对胎儿产生不良影响。多等几天，如果症状加重，去看医生，请他给你 适
当的治疗。
（5）注意通风：准妈妈卧室的窗户要常开，使空气流通，但室内的温度不宜过冷或过热。
怀孕第四周
1、生理情况
微小的受精卵在子宫内部找到自己的位置并固定 下来之后，就完成了向胚囊的转变。当
它到达子宫的时候，受精卵分裂成两部分，一个黏附在子宫壁上形 成了胎盘，余下的一个就
变成了胎儿。进行B超检查可以观察到胎儿所生存的初始场所-- 胎囊，在紧受孕4周时，胎
儿的大部分重要器官已经依照他们自己的方式开始发挥作用了。
2、孕妇发生的变化
（1）大多数妈妈此时感觉不到任何异常，有些敏感的妈妈可能感受到妊 娠反应了，如：疲
劳、乳房变软、消化不良等。
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（2）除 了生理上，更大的变化是心理上，你可能会担心孕前做过一些会伤害宝宝的事情，
别紧张，一般情况下， 如果受精卵不健康，就不会着床，而胚胎早就流产了。
（3）这时候子宫、乳房大小形态还看不出有什 么变化，体形和孕前也没什么区别。孕4周
时子宫约有鸡蛋那么大。
3、准妈妈怀孕第三周该吃什么
主要营养素
作用
食物
叶酸、B族维生素、蛋白质、脂肪、糖类、无机盐和微量元素
防止胎儿畸形、先天性心脏病的作用，还能营养神经、抑制恶心
和呕吐反应。
鱼虾、家禽、瘦肉、绿色蔬菜、豆类、牛奶等
注意

宝还只是一个小小的 胚胎，孕妈妈完全可以按照孕前的饮食习惯，
该吃什么就吃什么，以全面补充营养为主。
4、胎教进行时
（1）本周的胎教重点是要经常散步，听舒心乐曲，保持心情的舒畅。 （2）孕妈妈爱美也是一种胎教，孕妇的美别有一番风韵。建议妈妈们通过努力，让自己变
得更加美 丽可爱，使你的身体更加健康，精神更加舒畅，生活更加美满。这些会使你腹内的
胎儿处在一个安定、舒 适的环境之中。
（3）孕期孕妈妈的心态也会影响到将来宝宝的性格，如果孕妈妈孕期开心快乐，孩子 也会
受妈妈的影响，所以，你现在首要任务就是让心情向快乐出发！从自我情绪调整和人为地对
感官进行刺激两方面进行胎教。
5、准爸爸做什么
当妻子开始怀孕的时候，你便已经升级为准爸爸了。 在整个孕期，妻子需要你与他分
享喜悦与担心，生 活、精神上需要你的支持和理解。现在，吸烟的准爸爸一定要把烟戒掉，
并且在孕早期的3个月，停止性 生活。
6、本周重要事项
（1）计算预产期：当发现怀孕后，要记下你最后一次月经的时间。可以通过预产期计算器
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来准确的计算出你的预产期。
（2）高龄孕妇：如果你是高龄孕妇，在 得知怀孕后一定要去咨询医生，做个全面的检查，
以给你更多专业性建议。
（3）孕妈妈要远 离烟和酒：过去喜欢饮酒、吸烟的孕妈妈赶紧戒掉吧！孕妈饮酒和吸烟对
胎儿来说算得上是“一大悲剧” ，会严重影响胎儿的脑部发育。
（4）感冒、发烧：每个孕妈妈都希望自己拥有一个健康的孕期，但是 即使自己再小心，仍
然有可能患上感冒和发烧。别担心，如果症状不是很严重的话，掌握一些居家治疗的 方法一
样可以取得很好的效果。
（5）做好应付孕期不适的准备：孕吐、疲劳、嗜睡、乳房胀 痛、尿频……不是每一位孕妈
都会经历所有的孕期反应，不过，早做准备能让你更加处变不惊。如孕吐可 多准备一些能让
胃感到舒服的食物，以防随时会发生的恶心，如饼干、糖果或其他味淡的食物，呕吐之后 ，
可以吃点薄荷糖或者口香糖。

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