关键词不能为空

当前您在: 首页 > 育儿 >

30多岁女人缺钙的症状是什么

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2020-10-10 14:32

幼有所育-婴儿乳糖不耐受怎么办

2020年10月10日发(作者:田艺蘅)
30多岁女人缺钙的症状是什么

有很多的女人都有缺钙的症状,所以大多数的女 人都会想知道缺
钙有哪些症状。下面为您精心推荐了30多岁女人缺钙的症状,希望
对您有所帮 助。
1、腿脚抽筋、浑身无力、身上疼、失眠头昏、脾气不好容易发
火、贫血及产前血压增高 、经常痛经、水肿及乳汁分泌不足、手足麻
林、抽筋。
2、皮肤瘙痒、脚后跟疼、腰椎颈椎疼 痛、牙齿松动、脱落、明
显的驼背、食欲减退、消化道溃疡、便秘、失眠、多梦、烦躁、易怒。
3、容易惊醒,晚上睡眠不好,不容易入睡,厌食、偏食、多汗;
身体抵抗力低,易感冒、气色不好, 头发稀疏、枕部脱发。
4、没有精神、容易犯困感觉非常疲劳、即使休息了也跟没有休
息一样 ,腰酸背痛、免疫力低、牙齿成畸形、呈黑尖形或锯齿形、明
显的生长疼、腿软、抽筋;肌肉松弛无力易 过敏、易感冒。
5、骨质疏松、易骨折、身高缩短、驼背、骨质增生、牙痛易出
血、掉牙脱发 、腰酸背疼、行走不便。
6、产后缺钙会导致抽筋、腰酸背痛、睡眠不好、精神不佳等各
种缺 钙的症状,如果产后缺钙,同时还会导致母乳中的钙含量,所以
产后妈妈要注意补钙。
女性缺钙吃什么好1、果蔬类:苋菜、小油菜
1

不少绿叶菜在补钙效果 上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量
均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿 物质
元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。
2、谷类:燕麦
各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍
之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛 奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有
益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。
3、鱼类:泥鳅
同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左
右。 泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是
补钙佳肴。
4、豆类:芸豆
每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,用五香
芸豆、话梅芸豆作为零食或开 胃小菜,不失为一种好的补钙方法。
5、豆制品:豆腐干
经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含 量在豆制品中出类拔萃,如小
香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量
会大幅提高。
6、坚果类:榛仁
榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含 量高达
815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高,
每天一小把即可 。
2

7、调味品:芝麻酱
芝麻磨制成芝麻酱之后,消化率大大改善。 吃一大勺芝麻酱(约
25克),其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味
汁 和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。
女性缺钙的食疗方法1、虾皮:钙的吸收要靠维 生素D的参与,
而虾皮所含的维生素D就很高,一天至少要吃50克。可以用虾皮和
一些钙含量 丰富的食物一起加工,使人体对钙的吸收更好,比如豆腐
就非常适合和虾皮一起食用。
2、芝 麻:黑芝麻的钙含量更高,比牛奶高出8倍。每天早餐坚
持吃把用小火炒熟的黑芝麻,能很好增加钙的吸 收。
3、酸奶:酸奶是钙的好来源,不仅保留了鲜奶中的营养成分,
还能刺激胃酸分泌,促进 新陈代谢。饭后30分钟到2个小时之间饮
用为佳。
4、乳酪:奶制品是食物补钙的佳择,奶 酪正是含钙较多的奶制
品,而且这些钙很容易吸收。每100克奶酪中的钙含量为659毫克,
钙含量丰富。
5、芥菜:其实蔬菜的钙含量也是很高的。每100克芥菜的钙含
量为294毫 克。另外芥菜含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素
C和维生素D。具体功效有提神醒脑,芥菜含有 大量的抗坏血酸,是
活性很强的还原物质,参与机体重要的氧化还原过程,能增加大脑中
氧含量 ,激发大脑对氧的利用,有提神醒脑,解除疲劳的作用。
6、海参:海参,人称之为“海人参”,因补益作用类似人参而得
3

名。海参含钙量丰富,每100毫克海参的含钙量为285毫克,另外
其营养价值丰富。


4

书法好处-辅食菜谱


三个月宝宝发育指标-如何提高卵子质量


宝宝会说话的前兆-如何计算怀孕时间


摇篮意思-艺星医美


输卵管治疗-婴儿吐奶


新生儿放屁带屎是坏肚子吗-孕妇可以吃巧克力吗


新生儿补钙-好之纸尿裤


伊利配方奶粉-宝宝睡觉翻来覆去



本文更新与2020-10-10 14:32,由作者提供,不代表本网站立场,转载请注明出处:http://www.xapfxb.com/yuer/317026.html

30多岁女人缺钙的症状是什么的相关文章