缺钙会引起哪些疾病

2020年10月10日发(作者：韩澄)
本文导读：钙是补充人体最重要的一个元素，那么缺钙的话会有哪些症状表现呢？吃什
么补钙好 呢？
吃什么补钙 缺钙有什么危害 缺钙怎么办
钙是促进人的骨架、牙齿发育，增加细胞的 通透性，血液中以离子形态存在的钙是常用
的电解质。成年人缺钙会导致骨质疏松，腿抽筋等，小孩缺钙 则会引发佝偻病等疾病，还会
伴随夜间啼哭、抽风等症状。缺钙引起的麻烦不仅仅是骨头疼或腿抽筋，注 意力不集中、贫
血、视力减退等，都与你身体某些部位钙缺失有关。缺钙有时不是钙不足，而是钙没流到 真
正需要它的地方。想有效补钙，除了要补充足量钙，还要弄懂你缺哪种钙。
1、缺乏大脑钙易失眠
为什么一点小事就让你坐立不安，别人却镇定自若？钙是脑神经元代谢 不可缺少的重要
物质，充足的钙能有效抑制脑神经兴奋度，防止神经异常兴奋而出现了失眠多梦的症状。 大
脑神经元中的钙含量每下降1%，精神兴奋度就会上升10%。繁忙工作和紧张的生活中，“大
脑钙”轻微缺失倒是好事，但如果天天如此，失眠、健忘甚至抑郁症都会早早找上门来！补
充“大脑钙 ”的最佳食物是豆类，如黄豆、豆腐、豆腐干等。
2、缺乏脂肪钙易“越减越肥”
为塑造美 好身材MM们过分节食，但是你会在无意中错过不少高钙食品，这也是为什
么有人越减越肥。其实钙有抑 制“贮存脂肪激素”的作用，钙含量决定你体内的能量是燃烧
释放，还是以脂肪形式被贮存。也就是说， 节食的 过程中含“抑制脂肪”的钙你并没有进
食到，所以脂肪便难以消耗掉。
3、缺乏消化钙易“骨瘦如柴”
钙可以激活你体内的脂肪酶、淀粉酶等消化酶。如果消化系统 中的钙不足，你的食欲会
变差，会觉得没有胃口，还会经常感到疲惫。
有的人觉得自己显得太 瘦，没有“福气”，还在自己吃多没长肉而烦恼吗？下面小编教
教大家“苹果补钙”。
睡前3 0分钟吃个新鲜苹果，可以加快消化系统吸收钙的速度，充分咀嚼苹果果肉还能
促进唾液分泌，唾液中的 消化酶可以进一步促进身体消化和吸收食物。新鲜苹果还可以加快
体内消化酶的增长速度，改善食欲。夜 间肠胃中的酶活性最高，再造功能也最好。长久下去，
能改善好肠胃功能，让你吃有所值，营养没流失， 告别昨日骨瘦如柴。
为了能有尝遍天下美食的信心，多补补消化钙，让你食欲好，养分充足，身体棒棒。
4、缺乏肌肉钙易抽筋
还在为夜里脚抽筋痛醒而烦恼吗？其实，这是身体缺钙的警钟。如果肌 肉中的钙浓度不
足，肌肉兴奋度会升高，即使你在睡觉，也会感到肌纤维自发收缩，甚至严重到抽筋。夜 里
抽筋不仅影响睡眠，长久下去对肌肉也造成无法弥补的伤害。体内的钙最先“占领”的就是
肌 肉，连的肌肉都缺钙了，其他部位的钙也可以说是少之又少。
不妨选择最易被身体吸收的柠檬酸钙，最 佳服用时间是饭前半小时，但注意别喝太多水，
因为这样会冲淡钙质浓度。鱼类、虾皮、坚果中的维生素 D也有助于柠檬酸钙被身体吸收。
肌肉钙是身体钙质的老大哥，补补柠檬酸钙，让身体钙质无限。 < br>高钙饮食可将脂肪代谢的速度提高1.4倍。乳酸钙对脂肪代谢帮助最大，牛奶就是不错
的选择。 ，实际上钙代谢与人体脂肪代谢相辅相成，不饱和脂肪酸摄入不足，也会降低身体
吸收钙的能力。钙质是 你减肥的秘方，切勿弃了美食，减肥又没得到成功。
5、缺乏眼睛钙易视线模糊
眼睛是我们 认知这个世界最好的一道窗口，你是否会经常视线模糊？视力忽然大幅度下
降？如果出现这些症状，你的 身体可能急需“眼睛钙”。
钙元素会参与视神经生理活动，还负责维持眼球弹性。如果“眼睛钙”不足 ，就会感到
眼前一片模糊。
我们知道多看看“绿”有助于我们眼睛视力的恢复。为什么是绿色 ？因为绿色波长短，
成像在视网膜前面，可以让眼睫状肌放松，减轻眼疲劳。
小编在此教你一套“绿色补钙法”。 找一处超过10平米的草地或绿树，不要眯眼，集
中精神 凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓;然后把左手掌放在眼睛前方30厘米处，略高于
视线，逐一从头到 尾看清掌纹，看5秒;接着凝视远方草地或树叶25秒，再看掌纹。10分钟
内反复做20次，每天做3 遍，很快你就会感觉神清目明！让你不用担心视力减弱，保护视
力，留住守候世界的唯一一道光。
6、缺乏皮肤钙易衰老
神奇的钙还可以维持皮肤细胞膜完整性。当体液中钙离子浓度降低时， 细胞膜会变得更
通透，皮肤和黏膜更易渗入水分，导致皮肤发痒，肌肤弹性也会降低，容易诱发过敏等炎 症。
充分补钙除了可以改善细胞膜渗透性，钙剂本身还有抗过敏作用。钙的吸收度在40%
左 右，如果你的皮肤问题不是特别严重，每天分2次补充100毫克钙就够了。
如果你还在为你的皮肤问 题而烦恼，钙质是你需要进补的原料。钙让你恢复年轻面容，
永葆青春活力。
吃什么可以补钙
芝麻酱
不说不知道，很多人会认为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的
是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。
芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，有很高的保健价值； 芝麻酱中含
钙量比蔬 菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处（不要与菠菜等蔬菜
共食，否则与蔬菜中的 草酸或可溶性草酸盐发生复分解反应生成草酸钙沉淀影响钙的吸收）。
芝麻酱含铁比猪肝、鸡蛋黄都高 出数倍，经常食用不仅对调整偏食厌食有积极的作用，还能
纠正和预防缺铁性贫血；
另外，芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落； 芝麻含有大量油脂，
有很好的 润肠通便作用；常吃芝麻酱能增加皮肤弹性，令肌肤柔嫩健康。建议每天吃10到
20克最好。
虾皮
虾皮的含钙量很丰富，100克虾皮中的含钙量为991毫克，仅次于芝麻酱。虾米营养 丰
富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生
素 A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的
食物。
另外虾咪中含有丰富的镁，镁对心脏活动具有重要的调节作用，能很好的保护心血管系
统，它可减少血 液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血
压及心肌梗死；老年人常食虾 皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症；老年人的饭菜里放
一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好 处。
牛奶
牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外 ，磷、
铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例
非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白
质、乳糖 、无机盐等。
其中全脂奶，即我们常见的普通牛奶，蛋白质含量约3%，脂肪含量约3%，钙含量约< br>120毫克100毫升，并含有脂溶性维生素K、A、E等，是我们补钙的最佳奶类。100毫升
全脂牛奶含钙量为676毫克，因为牛奶的摄取方便，因此牛奶成为补钙的首选食物。
乳酪
奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。
每100克奶酪中 的钙含量为659毫克，钙含量丰富。
奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美；
奶酪 是的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的
稳定和平衡，防治 便秘和腹泻； 奶酪中的脂肪和热能都比较多，但是其胆固醇含量却比较
低，对心血管健康也有有利的一面。
芥菜
除了奶制品虾皮这类常见的补钙圣品外，其实蔬菜的钙含量也是很高的。每100克芥菜
的钙含量为294毫克。另外芥菜含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。
具 体功效有提神醒脑，芥菜含有大量的抗坏血酸，是活性很强的还原物质，参与机体重要的
氧化还原过程， 能增加大脑中氧含量，激发大脑对氧的利用，有提神醒脑，解除疲劳的作用。
其次还有解毒消肿之功， 能抗感染和预防疾病的发生，抑制细菌毒素的毒性，促进伤口
愈合，可用来辅助治疗感染性疾病。还有开 胃消食的作用，因为芥菜腌制后有一种特殊鲜味
和香味，能促进胃、肠消化功能，增进食欲，可用来开胃 ，帮助消化。
最后还能明目利膈、宽肠通便，是因芥菜组织较粗硬、含有胡萝卜素和大量食用纤维素，
故有明目与宽肠通便的作用，可作为眼科患者的食疗佳品，还可防治便秘，尤宜于老年人及
习惯 性秘者食用。