大腿肌肉酸胀是什么原因造成

2020年10月10日发(作者：平思忠)
大腿肌肉酸胀是什么原因造成

人们运动后往往会感觉肌肉酸痛，那大腿肌肉酸胀是什么原因造
成的呢?下面是 为你整理的大腿肌肉酸胀的原因，希望对您有用。
当人体在剧烈运动时，不仅进行有氧呼吸，还进行无 氧呼吸(此
时有氧呼吸提供的能量不够人体消耗的)，无氧呼吸产生的产物是乳
酸，而乳酸显酸 性，人体又对乳酸吸收相对缓慢，大部分遗留在体内，
故肌肉会感觉酸痛。
大腿肌肉酸胀怎么办1，应该采取先冷敷、后热敷的方法。
2，为缓解因运动挫伤和拉伤所致 的肌肉疼痛，第一个步骤应在
最初的几天，每隔4;6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持
20分钟。经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够
得到较大缓解，这时就应该及时采 取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸
痛的感觉。热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。
大腿肌肉酸胀的预防1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态
拉伸为主。
2、一定 要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初
练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重 呢，无论你能举起
多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充水解乳清蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
肌肉酸胀的预防方法较少使用或训练肌肉、突然进行激烈或过度
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反复的 活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛现象，
则应休息与物理治疗处理，如按摩、热敷， 达到促进血液循环，疏通
经络的效果，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害
(1)根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷
(2)锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部
肌肉负担过重
(3)准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更
充分
(4)整理运 动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸
展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛
(5)对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后
休息1分钟，重复进行，每天做几次 这种伸展牵拉练习有助于缓解肌
肉痉挛;
(6)口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作 用，有助于加
速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补
充维生素，这 是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运
动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息
维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程，促进物质代谢等，对
提高机体的运动能力有重要作用
维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细
胞免遭毁坏和防止衰老。每日需要 量：最少量是90毫克，大运动量
的人可以超过2000毫克。分成2～3次摄入，主要来源：柑橘类水
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果和果汁、青椒、红辣椒、水蜜桃和猕猴桃等
同维生素C一样，维生 素E也是一种抗氧化物，抵抗自由基对
身体的副作用。经实践和研究发现，运动之后服用维生素E有助于 减
轻肌肉酸痛。每日需要量：400～800国际单位，主要来源：坚果类、
种籽类、深绿色蔬 菜、菜籽油、全谷类等。



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