小腿肌肉酸痛怎么办

2020年10月10日发(作者：孙耀威)
小腿肌肉酸痛怎么办


小腿肌肉酸痛这种情况在我们的生活中是比较 常见的，它主
要是因为我们在生活中运动量太大导致的，或者由于神经拉伤等
原因造成的，所以 我们建议患者应该要及时的处理小腿肌肉酸痛。
对于小腿肌肉酸痛，我们可以采用按摩的方法进行处理， 也可以
采用药酒涂抹的方法。





判断原因 :

运动量过大

在一次活动量较大以 后，或间隔时间较长未锻炼，刚开始锻
炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运< br>动结束后，而是发生在运动结束后1-2天，因此称为延迟性疼痛。
运动后肌肉延迟性酸痛的原 因是运动时肌肉活动量大引起局部
肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤的痉挛所致。由于
这种肌肉纤维细微损伤及痉挛是局部的，因而就整块肌肉而言，

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仍能 完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细
微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后 同样负荷将不再发
生酸痛。

肌肉拉伤

肌肉拉伤，是 肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。
这在引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后， 拉伤部
位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局
部肿胀或皮下出血，活动 明显受到限制。

处理：

对于运动量过大导致的小腿肌肉酸痛的处理：

对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循 环及代谢过程，有
助于损伤组织的修复及痉挛的缓解;对酸痛局部进行静力牵张练
习，保持伸展 状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做
几次这种伸展练习有助缓解痉挛;对酸痛局部进行按摩 ，使肌肉
放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解;口服维生
素C有促进结缔组织中 胶元合成的作用有助加速受损组织的修
复和缓解酸痛。

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对于肌肉拉伤导致的小腿肌肉酸痛的处理：

肌肉拉伤后，要立即进行冷处 理——用冷水冲局部或用毛巾
包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。
在 放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血
类药物。24小时至48小时后拆除包扎。 根据伤情，可外贴活血
和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

预防:

1.根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷

2.锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局
部肌肉负担过重;

3.准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉动得更
充分;

4.整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的
伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉 挛。 坚持吧，这种
情况在锻炼一阵就会消失。记得锻炼完多放松。体育的精神贵在

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坚持，这样才有效果。

通过以上对于小腿肌肉酸痛的处 理办法以及预防方法，希望
大家都能谨记于心，防范于未然好过临时解决小腿肌肉酸痛。特
别提 醒朋友们，当肌肉拉伤导致的酸痛症状增强时，请马上就医，
拉伤还没有康复的时候，请不要冒险进行锻 炼。





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