如何快速增强体质吃什么食物

2020年10月10日发(作者：王太岚)
气虚体质和阳虚体质比较相近，从性质上来说，属于虚
性体质。阳虚体质以热量不够，阳气 虚，缺乏温煦，畏寒怕
冷为主。气虚体质也有阳虚体质的这些倾向，但它最主要是
反映在脏腑功 能的低下。气虚体质的人相对五脏来说，他肺
脏功能和脾脏功能弱一点。气虚怎么办增强体质吃什么。
增强体质吃什么
1.豆类补足蛋白质增强免疫力
蛋白质是人体免疫系统的关键 物质，抗体的本质就是特
殊功能的蛋白质物质。所以，为增强体质、提高抵抗力，必
须保证从食 物中经常摄入一定量的蛋白质。优质又易于吸收
的植物蛋白质主要来源于大豆及制品。在植物蛋白中，大 豆
中含有不少能够改善免疫力的物质，如果有条件的话，在家
里可以自己榨豆浆来喝，既环保又 健康。尽量不要选油炸豆
腐泡之类煎炸的豆制品，豆腐、豆腐丝、豆腐皮、豆腐干、
豆浆都很不 错。
因此每天坚持补充植物蛋白，将可增强体质，不再惧怕
雾霾天。
提示 ：补充蛋白质，同时要注意减少或者杜绝吃肉，如
果过多摄入肉类，反而会损害机体免疫力。因为过多摄 入大
鱼大肉，反而增加了胃肠负担，影响蛋白质吸收和充分利用，
也影响其他营养素的吸收利用 。
2.深绿色和橙黄色蔬菜增维生素A提高抵抗力
专家表示，橙黄色蔬菜富含胡萝卜素 ，可在人体中转化
成维生素A，维生素A可以增强人体上皮细胞的功能，对感
冒病毒产生抵抗力 ，它可以强健咽喉和肺部的黏膜，保持它
们正常的新陈代谢。绿色蔬菜特别丰富的叶酸是免疫物质合成所需的因子，而大量的类黄酮能够和维生素C共同作用，
对维护抵抗力很有帮助。能够促进干扰素 等抗病毒物质合
成，以及高某些免疫指标。
提示：西兰花、菠菜、芥蓝、芦笋、姜之类虽 然不是绿
叶蔬菜，也同样具有提高抵抗力的作用。浅色蔬菜生吃效果
最好，加热时间不要太久， 更不要油炸。另外，胡萝卜炒着
吃能更好地发挥其营养价值。

3.冷天多吃红色食物可“抗寒”防感冒
红色食物就是蔬菜水果，例如红色的有西红柿、 胡萝卜、
红薯、红辣椒等，这些蔬菜中含有番茄红素、多酚类色素、
花青素类等天然色素，还含 有丰富的维生素、铁、多种氨基
酸等营养成分，它们都具有抗氧化作用，同时还能降血脂，
预防 心脑血管疾病。红色水果有红枣、山楂、石榴等，这些
水果中富含钙和铁，多食可提高身体的御寒能力。
冬天多吃红色食物有利“抗寒”，因为红色食物富含蛋
白质和优质维生素、矿物质等元素， 可维护身体健康、提高
身体免疫力，从而增强人体抗寒力。
一般来说，红色食物都富含天 然铁质，还富含充足的蛋
白质和优质维生素、矿物质和植物化学成分，具有维护身体
健康、提高 身体免疫力、抗氧化、抗微生物的作用，从而能
增强人体的抗寒力。因此，冷天常吃红色食物，不仅有御 寒
的作用，还能防治感冒。同时，红色食物在视觉上也能给人
刺激，让人胃口大开，食欲大增。
4.冬季常吃萝卜：增强免疫力祛痰止咳
俗话说，“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开处方” 。三九
严寒，食补御寒成为这个时节选择美食的当务之急。萝卜这
种看似寻常不过的大众蔬菜， 却拥有极高的营养价值，常吃
萝卜可增强免疫力，还能促进消化，更具有祛痰、止咳等功
效，可 谓民间廉价的滋补品。专家指出，白萝卜营养价值很
高，含有丰富的B族维生素和多种矿物质等营养物质 ，具有
清肺热、利肝脏等功效。萝卜中的芥子油能促进胃肠蠕动，
增加食欲，帮助消化。萝卜含 丰富的维生素C和微量元素锌，
有助于增强机体的免疫功能，提高抗病能力。
提示：由于 萝卜性偏寒凉而利肠，脾虚泄泻者慎食或少
食；十二指肠溃疡、胃溃疡、先兆流产、慢性胃炎、单纯甲< br>状腺肿、子宫脱垂等患者最好少吃白萝卜。而且白萝卜忌人
参、西洋参同食。
5.冬食坚果补肾：可健脑强身防衰老
冬季养生最讲究补肾，而冬天是吃坚果的季节，因此冬
季多吃栗子、核桃等坚果可健身强体。
专家认为，栗子含有丰富的营养，如钙、磷、铁、钾、
维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C等 微量元素，
且富含碳水化合物，能提供较多的热量，在秋冬季节更有利
于机体抵御寒冷。从中医 角度来看，栗子性温，味甘平；入
脾、胃、肾经，具有补肾强筋的功效。
核桃仁味甘性温 ，入膳具有乌发润肌、补肾强腰、固精
缩尿、温肺定喘、润肠通便等食疗功效。冬天是呼吸道疾病
和心脑血管疾病高发季节，常食核桃对慢性支气管炎、肺气
肿、哮喘病以及动脉硬化、高血压、冠心病 患者具有良好的
辅助治疗效果。
提示：栗子、核桃吃多了不太易于消化，容易造成消化< br>不良，因而婴幼儿、脾胃虚弱、患有慢性胃肠道疾病的朋友
们最好少吃。另外，栗子含糖量比较高 ，糖尿病患者们不宜
食用。
6.蜂蜜提高免疫力,益寿延年
蜂蜜是一种营养价 值极高的食品，除了含有葡萄糖、果
糖以外，还含有多种维生素，以及钙、磷、铁等微量矿物质。
蜂蜜可促进消化吸收，增进食欲，镇静安眠，提高机体抵抗
力。
成人每天可分次饮用1 00克左右的蜂蜜。如果冲水喝，
一勺积安堂洋槐花蜂蜜（约5克～10克）可以冲成一杯蜂蜜
水（约200克～300克），最好用40℃以下温开水冲服，以免
其营养成分被破坏。
花粉 花粉是植物的精华，经常服用可抗衰老、抗疲劳、
增体力、提高中枢系统的功能。
蜂胶 蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力，
使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态，被称 为“天然的
免疫增强剂”。