孕期营养食谱

2020年10月10日发(作者：索丽生)
孕期营养食谱
女性怀孕是一件非常辛苦的事情，当然也是一件非常高兴的事情，可以说是苦并 快乐着，
对于女性来说，拥有自己的宝宝才会拥有一个完美的人生，在怀孕的时候，既要保证胎儿的健康发育，同时自己也要变成一个美丽的孕妇，所以就会特别的注意孕期食谱，怀孕期间适
合吃什么 食物呢，接下来就随小编一起来了解一下。
孕期食谱也就是说从怀孕初期到生完宝宝这一段时间应该吃 什么，这时候饮食上应该特
别注意，要均衡营养，让宝宝健康的成长。在日常生活中，孕妇可以多吃一些 滋补的产品来
满足所有的营养需求。比如说可以多吃一些牛肉、羊肉、鲢鱼头这些含有蛋白质比较多的食
物。当然也不能忘记补充维生素，可以多吃一些西红柿，海苔，芝麻，香菇等等来补充其他
营养 成分的需求。
值得注意的是，孕妇在补充营养的同时，千万不能盲目的乱补。如果营养过剩，不仅会< br>损害母体的健康，并且还会影响胎儿的发育，有的时候会导致胎儿过大引起难产，为了能够
拥有一 个健康的宝宝，所以在日常饮食中应该多加注意，合理科学的饮食。
孕早期食谱
女性怀孕是 一个长达十个月的过程，每个阶段所需要的营养物质也不同，这就要依据不
同的时期来制定出不同的饮食 计划，那么孕早期的食谱是什么样的呢，接下来就随小编一起
来了解一下孕早期应该吃些什么。
怀孕初期，胎儿的生长发育是相当缓慢的，这时候所需要的营养也较少，但是孕妇这时
候会出现不同程 度的妊辰反应，比如说恶心、呕吐、身体不适等等，这些就会影响营养物质
的摄取，所以在平时的饮食中 应该尽量的实行多餐，以增强营养，可以多吃一些瘦猪肉，猪
肝，豆腐，青菜，水果等等营养丰富的食物 ，也可以喝些比较容易消化的小米粥，这时候可
以把饭菜做的比较清淡一些，爽口一些，这样才能引起她 们的食欲。
怀孕初期，要多吃一些营养特别丰富的食物，主要是指包含蛋白质，维生素。这样能够有利于胎儿的正常生长和发育，才不会意外的发生流产，早产等现象。这时候不能摄入过多
的脂肪， 如果脂肪摄入过多，会产生巨大儿，给生产造成困难，所以可以多吃一些萝卜羊肉
这样的食物易于消化， 并且味道鲜美，可以增加孕妇的食欲。
孕晚期食谱
到了怀孕的晚期，这时候的饮食就和以前 有所差异了，由于这时候胎儿生长得非常迅速，
随着胎儿的生长，孕妇体内的肠胃容积也会越来越小，所 以应该采取多餐少食的方法进行补
充营养，而且应该做到膳食的多样化，这样才能吸取更多的营养，保证 营养的供给。
尤其是到怀孕后期的时候，由于胎儿吸收了母亲身体的很多营养，这时候孕妇是极度缺< br>少营养的，所以应该更多的给孕妇补充营养。这时候可以给孕妇多吃一些营养丰富的海洋食
品，它 们含有丰富的蛋白质，维生素这些可以补充孕妇所缺的营养，而且对胎儿的眼睛、皮
肤、牙齿的发育都有 着非常重要的作用，多吃一些海鱼还能够促进胎儿生长发育。
越是临近生产的时候，就应该多吃一些含 铁质的蔬菜，比如说菠菜，紫菜等等，因为孕
妇的胃肠受到了最大程度的压迫，也有可能引起便秘，腹泻 等一系列问题，这个时候一定要
增加用餐的次数，每次可以少吃一点，而且要多吃一些容易消化的食物。
孕期保胎食谱有哪些
女性怀孕之后，就会成为全家的重点保护对象，生怕有什么闪失而引起流 产，尤其是在
饮食上更应该要注意，那么孕妇吃什么能够保胎呢，接下来就随小编一起来了解一下，孕期
保胎食谱有哪些，希望对你有所帮助。
1、核桃
核桃是最天然的保健食品，它含有 非常丰富的维生素E，正是它的这种独特的天然优势，
所以才受到了孕妇的喜欢，特别是在怀孕初期还能 够起到预防流产的功效，一般怀孕之后，
医生都会建议让孕妇多吃一些叶酸和维生素e，所以我们可以从 饮食中给孕妇补充，这样最
安全了。
2、鱼
鱼身体里含有一种特殊的物质，它能够 满足胎儿脑部发育所有的需求。尤其是孕妇怀孕
以后，适当的吃一些鱼，还能够有效的降低早产的可能性 。有研究表明，怀孕以后吃的鱼越
多，胎儿的脑部发育就越好，所以女性怀孕之后，可以适当的多吃一些 海鱼。
3、柠檬
怀孕初期，好多女性都会有呕吐的现象。这给她们带来了很大的痛苦，这时 候吃点柠檬
很适合她们的口味。而且柠檬还有很好的防吐作用，柠檬含有多种维生素对孕妇也是非常有< br>益处的。
孕期不能吃什么
女性怀孕之后，在饮食上就要格外的小心，应该远离那些对 胎儿不好的食品，多吃一些
安胎保胎的食品，这样才能防止早产和流产现象发生，并且还要科学的合理安 排饮食，那么
孕妇不能吃什么呢，接下来就随小编一起来了解一下孕期到底不能吃些什么食物。
首先不能盲目的补钙。好多女性在怀孕后就会选择那种含钙量特别高的食物，饮用大量
的牛奶，还会加 服钙片，这对胎儿有百害而无一利，如果补钙过量，不但不利于胎儿健康的
成长，还有可能损害后代的颜 值，所以孕妇并不需要特别的补钙，只要从日常的鱼、肉、蛋
类食物中摄取就足够了。
其次不 能经常吃那些含蛋白质特别高的食物。女性怀孕后，身体会更加的脆弱，这个时
候如果蛋白质供应不足， 就会使胎儿生长缓慢，所以好多女性就会大量的摄入蛋白质，但是
如果过多的摄入，也会容易引起食欲减 退，头晕等现象，而且还会造成肾小球过滤的压力，
蛋白质过多的积存在人的体内，也会引起组织的变性 ，所以不能过多的补充蛋白质。
最后是不能经常吃一些脂肪特别高的食物。如果长期的多吃，这样的食 物会在人体内积
累太多的有毒物质，还会诱发癌症，总之，任何营养物质只要适量就好，千万不能盲目的 乱
补。