孕妇食谱_孕妇食谱大全及做法_孕妇菜谱

2020年10月10日发(作者：石祝三)
孕妇食谱_孕妇食谱大全及做法_孕妇菜谱

怀孕十个月，期间营养有侧重，准妈妈 也应该根据不同阶段来调整自己的孕妇食谱。孕早期
准妈妈大多受到妊娠反应困扰，胃口不佳，所以此阶 段的饮食应以预防孕吐、促进开胃、安
胎养胎的食谱为主。孕中期准妈妈食欲逐渐好转，此时胎宝宝处于 迅速发育的阶段，这个阶
段的饮食应该以补充足够的热量和营养素为主。

进入妊娠 后期，不少准妈妈会面临一些孕期不适，例如妊娠便秘、水肿、妊娠糖尿病、妊娠
高血压，此阶段的饮食 应以防治妊娠疾病的食疗方为主。此外，孕10月临产期，饮食应以
补充能量为主，为分娩做好准备。孕 妇在孕期因为胎儿的生长需要，身体对于营养的需求很
大，而为了胎儿的正常生长发育，孕妇在饮食上又 有诸多讲究。下面介绍的北京臻月孕妇餐
的一日三餐孕妇食谱大全一定能够帮到各位准妈妈。

孕妇食谱菜谱一：
早餐
青瓜鸭丝面+蒸玉米（荞麦面）
脆口三色
枸杞茄子
午餐
糙米白米饭
清蒸鲈鱼
秋葵炒蛋
香炒苋菜
晚餐
小白菜小麦粥+50杂粮
茄汁鸡丁
青笋烧牛肉
清炒四季豆
调理汤品
陈皮鸡汤
1基础月养水

孕妇食谱菜谱二：
早餐
糙米粥+1个菠菜馒头
西葫芦炒蛋
蒜香土豆丝
午餐
小米白米饭
荷兰豆炒猪肝
酱香龙利鱼
蚝油绿豆芽
晚餐
百合粥+50杂粮
豆豉牛柳
香焖卷心菜
金钩冬瓜
调理汤品
赤小豆炖鲫鱼
1基础月养水

孕妇食谱菜谱三：
早餐
蛋丝荞麦面+50杂粮
麻油海带
素炒藕丁
午餐
红豆白米饭
姜丝鸭块
芥菜鸡心
蒜香芦笋
晚餐
黄花菜牛肉粥+50杂粮
麻油时蔬
海参香菇烧豆腐
酱香猪排
调理汤品
百合乌鸡汤
1基础月养水

孕妇食谱菜谱四：
早餐
牡蛎粥+菠菜杂粮
枸杞山药
五彩豆腐
午餐
南瓜白米饭
花生鲤鱼
西葫芦炒肉
葱花油菜
晚餐
五谷粥+50杂粮
秘制牛肉
白果时蔬
洋葱炒蛋
调理汤品
木瓜墨鱼汤
1基础月养水
孕妇食谱菜谱五：
早餐
紫米粥+1个西葫芦包
小白菜豆腐
清炒杏鲍菇
午餐
绿豆白米饭
秘制猪蹄
菠菜炒鸡蛋
晚餐
金针菇干贝粥+2个鸡蛋馒头
酱香鸡丁
土豆炒肉
圣女果菜花
调理汤品
黄豆鲤鱼汤
1基础月养水

孕妇食谱饮食宜全面摄取丰富的营养：
孕期胎儿需要摄取大量的营养，这个时候应多选用富含 钙、铁、锌的食物，充分摄取蛋白质，
适宜吃鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆类等，孕中期应每日饮奶，经常 食用动物肝脏、水产品和
海产品。而对于植物性食品可以首选豆制品、绿叶蔬菜等。

孕期的膳食应多样化，营养要平衡。所谓平衡膳食，就是要提供符合卫生要求、营养均衡全
面、搭配合 理的孕期膳食标准和膳食配方，根据不同孕妇体质的实际情况作合理的安排。体
重低于或高于应该增长的 量都是不对的。