孕妇每月食谱大全 孕(1-40周)

2020年10月10日发(作者：黄绍)
孕妇每月食谱大全：
一、怀孕1个月（1-4周）
妊娠第一个月时，胚胎刚刚形成， 本月的食品中应比未孕时略有增加就可满
足需要，此时饮食应精细熟烂，在主食上可多吃点大麦粉，副食 调味方面以酸味
为主。妊娠第一个月时，蛋白质对于胎儿大脑的迅速发育起着决定性的作用，稍
有欠缺即可能造成终身的智能障碍。
孕妇怀孕一个月食谱推荐：凉拌三丝、黄鱼汤、番茄炒豆腐、酸菜 鲫鱼汤、
自制酸黄瓜、烧油菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶、干烧冬笋、烧茄子、银耳拌豆芽、
干煸 芹菜、兰花油菜、烧豆腐丸子、豆腐炝花生米
二、怀孕2个月（5-8周）
一般在怀孕第二 个月时，有的孕妇开始出现头晕、乏力、嗜睡、食欲不振、
食欲异常、喜吃酸味食物、厌油腻味、恶心、 晨起呕吐、口味异常等症状，进而
导致进食量减少、偏食、挑食等现象，易导致膳食不平衡，营养结构不 合理，体
内酸碱平衡失调，最后影响胎儿的正常发育。妊娠8周之内，是胎儿分化发育的
重要阶 段，充足的营养、合理的饮食搭配对胎儿及孕妇都是非常有利的。
孕妇怀孕2个月推荐食谱：山楂鲤鱼 鸡蛋汤、凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿
豆粥、炒素什锦、什锦果汁饭、豆仁饭、奶油玉米笋、青芹拌香干 、糖醋白菜（孕
期）、炝土豆丝、豆芽炒韭菜、拔丝苹果、糖醋萝卜皮、芹菜拌银芽
三、怀孕3个月（9-12周）
孕妇在第三个月时，只要吃饱了饭菜，身体便可获得足够的热 量和蛋白质，
但是在复杂的代谢过程中，还需要维生素的帮助和催化，所以孕妇要多吃新鲜的
水 果和蔬菜。怀孕前期是胎儿的骨骼及内脏的形成期，孕妇最好要多吃一些含钙
及蛋白质的食物，而且蛋白 质每天至少要摄入40克才可以维持孕妇的蛋白质平
衡。
孕妇怀孕3个月推荐食谱：鱼肉水饺 、豆芽炒肉丝、海米拌芹菜、鱼香肝片、
花生炖猪蹄、虾油拌豆腐、干蒸鲤鱼、酸辣鱿鱼卷、香椿蛋炒饭 、炝虾子菠菜、
蛋黄菜花汤

孕妇每月食谱大全
四、怀孕4个月（13-16周）
妊娠四个月饮食的重点是使孕妇摄取足够的营养。在这个时 期，由于早孕反
应的结束，身心皆舒适，胎儿的内环境也很安定，亦是食欲突然旺盛的时期，过
去一直不太需要营养的胎儿现在进入了急速生长的时期，需要较多的营养，因此
孕妇要多摄取蛋白质、植 物性脂肪、钙、维生素等营养物质。特别是有过严重早
孕反应的人，身体的营养状况不好，为追回损失， 必须吃充足的饭菜和注意食疗。
孕妇怀孕4个月推荐食谱：豆芽生鱼片、油爆肚仁、小米面发糕、清炖 牛肉
汤、烩二冬、牛奶大米饭、木瓜羊肉汤、木须肉、茭白炒鸡蛋、烧鸭肝、虾子烩
豆腐
五、怀孕5个月（17-20周）
20周时的胎儿生长趋于平稳，此时您需要将更多的精力放 到增强营养上。
怀孕早期食欲不振的情况早已消失，您会在本阶段食欲大增，应尽量多吃些营养
均衡的食品，切忌饮食过量。妊娠五个月时，孕妇容易引起贫血，要小心谨慎。
孕妇怀孕5个月推荐食 谱：青椒炒鸡蛋、糖醋鱼卷、莲蓬豆腐、海米烧油菜、
鸭馄饨、蜜汁猪排、桂圆肉粥、三鲜烩鱼唇、八宝 粥、核桃江米粥、黑糯米粥、
豌豆粥
六、怀孕6个月（21-24周）
怀孕六个月 ，孕妇的体型会显得更加臃肿，到本月末将会变成大腹便便的标
准孕妇模样。此时，孕妇和胎儿的营养需 要猛增，就因该注意增加适量的营养，
以保证身体的需要。在增加营养的同时要重点增加维生素的摄入量 。
孕妇怀孕6个月推荐食谱：滑炒鳝鱼丝、什锦腐竹、香芹鳝丝、香菇熏干、
花生米炒芹菜、 韭菜炒鸡蛋、干煸鳝鱼丝、银鱼青豆松、桃仁火腿炒虾球、虾皮
萝卜丝汤、雪菜蚕豆汤、莲子桂圆汤
七、怀孕7个月（25-28周）
怀孕七月以后，胎儿大脑正在发育，代谢活动也增强，孕妇 的食欲增加，需
要大量的热量和蛋白质。由于怀孕后期，胎儿生长更快，胎儿体内需要贮存的营
养素增多，孕妇需要的营养也达到高峰。为此，应做到膳食多样化，尽力扩大营
养素的来源，保证营养素 和热量的供给。
孕妇怀孕7个月推荐食谱：香菇烧鹌鹑蛋、珊瑚白菜、猪肝炒油菜、鸭血豆
腐 汤、桃仁炒猪腰、煲仔黄牛肉、甜藕糯米粥、土豆青椒丝、东坡豆腐

孕妇每月食谱大全
八、怀孕8个月（29-32周）
进入八月，孕妇会因身体笨重而行动不便。子宫此时已占据 了大半个腹部，
孕妇的胃被挤压，饭量受到影响，因而常常有吃不饱的感觉。在这个时期，母体
基础代谢率增到最高峰。应尽量补充营养，实行一日多餐，均衡摄取各种营养素，
防止肥胖和发育迟缓。
在本月中，胎儿开始在肝脏和皮下储存脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，
将导致母体内的蛋白 质和脂肪分解和动员，易造成蛋白质缺乏和酮症酸中毒。各
种鱼、虾、鸡肉、鸡蛋、奶和豆制品都可以提 供优质的蛋白质。
孕妇怀孕8个月推荐食谱：麻酱白菜、核桃蜜、笋焖白菜、沙丁鱼炒南瓜、
奶油扒龙须菜、荠菜炒鱼条、墨鱼花生排骨汤、雪菜肉丝汤面、黑木耳炒黄花菜
九、怀孕9个月(33-36周）
饮食对策：孕九月里，必需补充维生素和足够的铁、钙。充 足的水溶性维生
素，以硫胺素（维生素B1）最为重要。本月如果硫胺素不足，易引起呕吐、倦
怠、体乏，还可以影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素可以从
肉类、谷物、豆制品中摄 取。
孕妇怀孕9个月推荐食谱：盐水鸭肝、胡萝卜牛腩饭、柠檬鸭肝、牛肉粥、
冬瓜羊肉汤、 砂锅淮山乌鸡汤、娃娃菜墨鱼汤、扁豆红糖粥、韭菜鸡蛋锅贴
十、怀孕10个月（37-40周） < br>最后阶段孕妇因为心理紧张而忽略饮食，许多孕妇会对分娩过程产生恐惧心
理，觉得等待的日子格 外漫长，这时家人应帮助孕妇调节心绪，做一些孕妇爱吃
的食物，以减轻心理压力。
孕妇怀孕 10个月推荐食谱：牛奶燕麦粥、枸杞炖乌鸡、海苔牛肉、火爆腰
花、家常焖带鱼、鲤鱼汤、紫苋菜粥、 老鸽汤、鳝鱼猪蹄。