怀孕注意事项全解

2020年10月10日发(作者：卫立煌)

个月 怀孕第1 主打营养素：叶酸
作用：防止胎儿神经器官缺陷
补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重
要，因为
面 条、如面包、早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富
含叶酸的食物，白米和面粉等谷类食物 ，以及牛肝、菠菜，龙须菜、
芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙 子等。除了食补以外，还可以口服叶
酸片来保证每日所需的叶酸。 个月怀孕第2
B6 C、维生素 主打营养素：维生素 作用：缓解牙龈出血、抑制妊
娠呕吐
个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生怀
孕的第2
能 缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿
疾病。生素C来源于新鲜的水果蔬菜， 比如，青椒、菜花、白菜、蕃
茄、黄瓜、C活中的维生素 菠菜、柠檬、草莓、苹果等。 大量流失。：
烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C Tip便是妊娠呕吐的克
星。维生素对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素 B6
而且 能使勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，2每天吃1－在麦芽糖中
含量最高，VB6的食品还有香蕉，马铃 薯，黄豆，胡萝卜，核桃，B6
孕妇精力充沛。富含维生素 花生，菠菜等植物性食品。动物性食品
中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。 3个月 怀孕第A
主打营养素：镁、维生素

作用：促进胎宝宝生长发育
镁不仅对胎儿肌 肉的健康至关重要，而且也
有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数
量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉
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油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很
容易找到镁。 另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。，它尤
其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部A 胎儿发育的整个过程都需要维
生素
，因此孕妈妈一定要供应的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能
储存维生素A VA。充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的 4
个月 怀孕第 主打营养素：锌
作用：防止胎宝宝发育不良
这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝
在宫内的
生 长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈
咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和 吸收功能不良，免疫力降低，
这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含 量尤其丰富。 45毫克。：补
锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过 Tip 5个月 怀孕第 、
钙 主打营养素：维生素D
作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时5 孕妈
咪怀孕的第期，对钙质的 需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕
妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应 该多吃
以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、
鱼类、海带等。另 外，准妈妈应每天服用钙剂。需 要注意的是，钙
的补充要贯穿于整个孕期始终。
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可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃D 当然，单纯补钙还是不够
的，维生素
，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好VD鱼类、鸡蛋，另外
晒太阳也能制造 防晒工作。 个月怀孕第6
主打营养素：铁
作用：防止缺铁性贫血
此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现
贫血症
状 。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元
素的摄入。为避免发生缺铁性贫血，准妈 妈应该注意膳食的调配，有
意识地吃一些含铁质
0.6—丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始
每天口服0.3 克硫酸亚铁。 个月怀孕第7
主打营养素：“脑黄金”
作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育
和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”
EPADHA 、能预防 早产，“脑黄金”具有双重的重要意义。首先，对
于怀孕个月的准妈妈来说，防止胎儿发育迟缓，增加婴 儿出生时的体
重。其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑
细胞发育速度 比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的 摄入，能保
证婴儿大脑和视网膜的正常发育。类的物质，如富含DHA 为补充足
量的“脑黄 金”，孕妈咪可以交替地吃些富含天然亚油酸、亚麻酸的
核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果 类食品，此外还包括
海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪
酸， 有健脑益智的作用。
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个月怀孕第8
主打营养素：碳水化合物
作用：维持身体热量需求个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖
原及脂肪。此时如碳水化合物摄入第8
月应保证热量的供给，增加主粮不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中
毒，所以孕8左右的谷类的 摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈
妈每天平均需要进食400g食品，这对保证热量供给、节省蛋 白质有
着重要意义。另外在米、面主食之外，要 增加一些粗粮，比如小米、
玉米、燕麦片等。 个月 怀孕第9
主打营养素：膳食纤维
作用：防止便秘，促进肠道蠕动
孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便
秘。由于
便 秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意
摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕 动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、
白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动， 并养成每日定时排便的习惯。
个月 怀孕第10B1) (主打营养素：硫胺素维生素
作用：避免产程延长，分娩困难
最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性
维生素，
尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、
体乏，还可 影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素
在海鱼中的含量比较高。

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怀孕期间每个月的营养补充要点：
孕一月
胎儿血液循环开始，甲状腺组织、肾脏、眼睛、耳朵形成，四肢开始
发展，脑
部、脊髓、口腔、消化道形成。，主要包含在红A 宜在均衡营养，
均衡饮食的基础上补充钙、铁、铜、维生素
绿色蔬菜、鱼、蛋、动物肝脏、内脏、鱼肝油中。 孕二月
胎儿脑神经出现，肌神经、基本骨架形成，宜增加脂肪、蛋白质、钙、
维生素
;
D、奶、鱼、蛋的摄入胎儿肌肉、口鼻腔发育，气管、支气管出现，
需要补充镁、钙、磷、铜、 维生
; ，主要包含在蛋、奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜、鱼肝油中A和维生
素D素、维B2B1和 胎儿胃发育 完成，视神经形成，性器官分化出
来，宜补充维生素，胚芽米、麦芽、米糠、酵母、牛奶、动物内脏、< br>蛋黄、胡萝卜、豆中含量A生素;
丰富，宜增加胎儿指头形成，唇部、耳朵形成，宜补充蛋白质、钙、
铁、维生素A
饮食中的奶、蛋、肉、鱼、豆、黄绿色蔬菜。 孕三月、蛋白质、钙，
增加动A 胎儿膀胱形成，手指甲、脚趾甲形成，宜补充维生素
物肝脏、蛋、奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜、红绿色蔬菜的摄入。，增
加饮食中的动物A 胎儿肺部出现雏形，甲状腺分泌荷尔蒙，宜补充
维生素 肝、蛋、奶、乳酪、黄绿色蔬菜。 孕四月至五月

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胎儿已有呼吸运动，宜补充钙、氟、蛋白质、硫，增加蛋、奶、海产
品、豆、
鱼、红绿色蔬菜、骨制食品的摄入。 孕六月
，增加饮食中的动物肝、蛋类、A胎儿眼睛发育完成，宜补充蛋白质、
维生素
牛奶、乳酪、黄绿色蔬菜和鱼的摄入。 孕七月至八月、烟碱酸，增
加D 胎儿神经系统逐渐发育，需要补充钙、钾、钠、氯、维生素 蛋、
肉、鱼、奶、绿叶蔬菜、糙米的摄入。 孕九月
胎儿皮脂腺活动旺盛，宜补充蛋白质、脂肪、糖，增加食物中的蛋、
肉、鱼、
奶、马铃薯、米饭、面条、玉米的摄入比例。 孕十月
胎儿发育需要补充铁，增加摄入动物肝、蛋黄、牛奶、内脏、绿叶蔬
菜、豆类
等。基本 如果你在整个怀孕阶段都注意通过饮食的多样性来全面均
衡地摄取营养，
就可以 保证各个阶段所需要的营养。除非你在孕期检查时发现一些指
标不合格，才否则并不需要刻意应该有侧重 地多吃某些食物或者在医
生指导下吃一些营养补剂， 增加一种或某几种营养。





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孕妇饮食禁忌大全孕妇禁 忌食物一览表对怀孕的妈妈是很重要的。
在孕期孕妇是特殊的群体，不仅是生理、心理上发生了变化，饮 食也
随之发生了改变，因此在注重加强营养的同时，也要对膳食结构、饮
食烹调、饮食卫生以及 食品选择方面多加注意，下面我就通过表格来
看看孕妇哪些食物不能多食孕早、中、晚期——孕妇禁忌食 物一览孕
晚期孕妇禁忌食孕中期孕妇禁忌食孕早期孕妇禁忌食高脂肪饮食、高
蛋饮食、高糖饮食 、热性香料、甜食、人参薏米、芦荟、马齿苋、钙
饮食、熏肉、腊肠火锅月饼木薯仁海带黑木耳木瓜油条 松花蛋、鹿茸、
桂粽子等菠菜、茄子生鸡蛋金枪鱼等孕妇禁忌食物一览
不能喝的食不宜吃的肉不能吃的零不宜吃的水
含铅食物如爆荔枝、桂圆、柿含花、皮蛋螃蟹、 甲鱼、动西瓜、白兰
瓜、浓茶咖啡肝脏、兔肉、麻食物如油条薄生水密瓜、桃子、菠汽水、
冷肉 、鳗鲡、蛙肉含过氧脂质
蜜、榴莲、新鲜炸食物如熏鱼海马等
梅等。、忌食米食用后对早期妊娠会造成出血、流产之弊。 2 1、忌
食螃蟹、海带和甲鱼马齿觅亦使子宫收缩仁和马齿觅 它促使子宫收
缩米仁又称薏苡仁 易诱发流产
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为孕妇之易造成流产。增多、强度增大 3、忌食杏及杏仁杏的热性
及其滑胎特性、小儿食用大忌。杏仁中含有剧毒物质 7^10 4个杏仁
即能致死 故孕妇应禁食。、忌食忌食黑木耳 因其具有活血化瘀之功
5不利于胚胎的稳固和生长 故忌食。、罐头食山楂 山楂有收缩子宫
的功效 应忌食。??孕期水果4种不吃4种多吃 6女性怀孕后胃品 将
对宝宝不利。 7、冷饮及汽水因其含有添加剂 孕妇摄入过多
而出现腹泻、腹痛 消化功能减弱肠功能减弱 过冷的食物会使胃肠
血管突然收缩、菠从而导致贫血 影响宝宝发育。等症状。汽水会消
耗准妈妈们体内的铁质 8会降低体内钙、锌的准妈妈食入过多 菠
菜中的草酸影响人体对钙、锌的吸收菜
现代饲料中添加了过多、猪肝 含量 影响宝宝的生长发育。??孕期怎
么补钙呢 9可能使宝宝致其中维生素含量很高并在动物肝脏中蓄积
的催肥剂 食入过多猪肝
、某些 11吃多了会影响宝宝发育。 因其生物碱的含量很高 畸。 10、
久存的土豆油包括花椒、八角、桂皮、五香粉、辣椒等多食会导致孕
妇便秘。 12、油条佐料
造成宝宝大脑发条中会加入一定量含有铝的明矾 铝可以通过胎盘进
入胎儿大脑
会出现恶心、呕吐、头痛、、含咖啡因的饮料和食品 孕妇大量饮用后
育障碍。 13、辛辣食 14 影响胎儿发育。心跳加快等症状。咖啡因
还 会通过胎盘进入胎儿体内多食可引起正常人便秘。若计划怀孕或已
辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性强 物糖在人经怀孕的女性食用大
量这类食品后 同样会出现消化功能的障碍。 15、糖
、味体内的代谢会大量消耗钙 孕期钙的缺乏 会影响胎儿牙齿、骨骼
的发育。 16中 人参、桂圆、进食过多味精可影响锌的吸收精 不
利于胎儿神经系统的发育。 17水肿和高血压食用人参会引起气盛阴
耗 加重早孕反应、医认为孕妇多数阴血偏虚
罐头食品中含有的添加剂和防腐 另外等 桂圆辛温助阳 孕妇食用后
易动血动胎。
油条在制作过程中使用的明矾是一种含铝的无是导致畸胎和流产的
危险因素剂
影响胎儿智力的发育。应避免食用此类食品铝可通过胎盘侵入胎儿
大脑机物

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