乳房健康知识

2020年10月10日发(作者：唐念慈)

如何了解和保护你的乳房
对于乳房——女性身体的重要器官员，你了解它吗? 随着年龄的增长，我们需要
关爱和保护乳房，才能使它健康。下面从几个问题的分析，使你清楚了解自己 的
乳房。

一．乳房一直被人们认为是女性特有的美的象征，因此，女性常常追求有一对理
想的乳房。
专家们认为理想的乳房应该是：
1.丰满、匀称、柔韧而富有弹性。
2.乳房位置在第2-6肋间，乳头于第4肋骨。
3.两乳头间的间隔大于20厘米，乳房基底面 直径为10-20厘米，乳轴为5-
6厘米，左右乳房大小对称一致。
4.形状挺拔，呈半球形。

乳房的生理变化：

婴儿期：整个婴幼儿期 乳房都处于静止状态。但出生的婴儿因受母亲体内雌
激素的影响，可能在出生后短期内有乳房肿大或乳头 溢液等情况。此时注意别挤、
别揉，顺其自然，以免造成感染，可以局部热敷以促进吸收。
青春期：进入青春期后，第二性征开始发育。女性在9岁-12岁时，乳房开
始发育，乳房先有一个乳核 ，并慢慢发育增大，乳头突出，同时月经来潮。是乳
腺纤维瘤的多发期，要格外关注乳房的变化，如是否 有乳头内陷、肿块，要及时
就医。此外，及时佩带合适的胸罩是很重要的。以棉织品为好，不宜太紧或太 松，
太紧会影响血液供应，不利发育；太松则易致下垂。
月经期：月经周期，由于受到卵 巢所分泌的女性激素的刺激，乳房也会有周
期性反应，多数女性在月经前期乳房因充血水肿出现痛胀感， 经后即自行消失，
这种疼痛一般不需治疗。避免劳累，避免熬夜，保持心情愉快。
孕产期 ：包括孕期和哺乳期，也是乳腺疾病发病率最高的时期。应该穿宽松
的上衣及胸罩，以免压迫乳房影响孩 子的哺育。怀孕5至6个月后，经常用肥皂


和温水擦洗乳头，使乳头表皮增生变厚、富于弹性。
中年期：很多女性进入更年期后，乳 房多有松弛下垂的现象，一般情况下，
乳房不主张按摩，因为按摩会加重乳腺增生。应坚持每月一次的乳 房自我检查，
每年一次专科体检。进入更年期的妇女注意不要过多补充雌激素，以免增加乳腺
癌 的患病几率。
老年期：绝经后的老年妇女，由于体内雌性激素的减少，其乳房发生了一些
变化，如乳房体积变小、松软下垂，皮肤皱襞增加等。应坚持每月一次的乳房自
我检查，每年一次专科体 检。老年妇女应谨慎服用激素替代剂，如果服用，必须
在医生指导下进行。

二．乳房的基本保健原则

选择合适的胸罩
同时备有不同罩杯的胸罩 ，在乳房变化时，佩戴合适的胸罩。下班后可松解
胸围，并按摩腋下淋巴结。

正常作息
正常作息除人体自然老化外，熬夜、生活不规律也会影响新陈代谢与血液循
环，还会 导致激素混乱，影响乳房健康。形成一个良好的习惯，并长期坚持。

健胸运动
适度锻炼胸肌，乳房深部的肌肉- 胸大肌，通过合理锻炼可以更发达，使乳
房线条变得更挺。

养成站立好习惯
养成良好的站、坐姿，含胸对乳房的损害最大，因为它压迫了胸部组织，容
易导致乳房下垂 。任何时刻都要保持端正的坐姿与站姿，一定要挺胸抬头。

经常按摩


通过按摩可以舒缓乳房的紧绷感，从而使乳房更加丰满，并且有效避免肌肤
松弛 。双手手掌交互托住乳房下方，轻轻上提，再托着乳房外侧往内推，可避免
乳房下垂和外扩。

冷热水沐浴
冷热水交替沐浴时水温不宜太高，否则可能会让乳房的结缔组织老化、身体
肌肤失去弹性。

饮食
多吃一些蛋白质含量高的食物，最好配合乳房按摩，并长期坚持，乳房会越
来越坚挺。

和谐的性生活
和谐的性生活能调节内分泌，刺激孕激素分泌，增加对乳腺的保护力度和修
复力度，同时刺激还能加速血液循环，避免乳房因气血运行不畅而出现增生。

愉快的心情
心情好，卵巢保持正常排卵，孕激素分泌正常，乳腺就不会因受到雌激素的单方
面 刺激而出现增生，已轻度增生的乳腺也会在孕激素的作用下逐渐复原。

三．药物对乳房的影响

女性激素，皮质激素，三苯氧胺
调查研究后发现 ：日常生活中定期服用止痛药的女性，乳腺癌发病率会大大降低。
如5年内定期服用阿司匹林等非类固醇 消炎止痛药的女性，其乳腺癌发病率降低
21%。服用止痛药布洛芬效果更明显，如果服用10年以上， 乳腺癌发病率会降
低50%。

四．饮食对乳房健康的影响


1、大豆
增加大豆食品对乳房健康大有裨益。因为，大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮，可以减少乳房不适。

2、食用菌类
银耳、黑木耳、香 菇、猴头菇、茯苓等食物，是天然的生物反应调节剂，能
增强人体免疫能力，有较强的防癌作用。

3、海带
海带是一种食用藻类，不仅有美容、美发等保健作用，还能辅助 治疗乳腺增
生。研究发现，海带之所以具有缓解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，
可 促使卵巢滤泡黄体化，从而降低体内雌激素水平，使内分泌失调得到调整，降
低女性患乳腺增生的风险。

4、坚果、种子类食物
种子、坚果类食物包括含卵磷脂的黄豆、花生等， 含丰富蛋白质的杏仁、核
桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的效果。还可以增加人体对
维生素E的摄入，维生素E能让乳房组织更富有弹性。

5、鱼类及海产品
黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等，
富含人体必需的 微量元素，有独特的保护乳腺的作用。

6、牛奶及乳制品
牛奶及乳制品中含有丰富的钙质，有益于乳腺保健。

过量摄入咖啡、可乐等刺激性饮料，容 易加重乳房的肿胀感；油炸食物和糖类含
热量极高，会加速体内雌激素生成，使乳腺增生更严重。



五．乳房自我检查

每次月经周期开始后的第 7-10天最适合进行乳房自我检查，因为此时雌激
素对乳腺的影响最小，乳腺处于相对静止的状态，乳 腺的病变或异常最容易被发
现。不过，绝经后的女性乳房受内分泌激素的影响较小，可选择固定时间。

视：面对镜子双手下垂，仔细观察乳房两边是否大小对称，有无不正常突起，皮
肤及 乳头是否有凹陷或湿疹。

触：左手上提至头部后侧，用右手检查左乳，以手指之指腹轻压乳 房，感觉是否
有硬块，由乳头开始做环状顺时针方向检查，逐渐向外约三四圈，至全部乳房检
查 完为止。交换手法检查右乳房。平躺下来，右肩下放一个枕头，将右手弯曲至
头下，检查右边乳房。交换 方法检查左边乳房。除了触摸乳房，亦须触摸腋下有
无淋巴肿大，最后再以大拇指和食指压拧乳头，注意 有无异常分泌物流出。

六．乳房疾病的常见症状

乳房出现疼痛 或不适极为常见，大约有90%的人怀疑是否是乳腺癌，临床
发现，乳腺癌很少通过疼痛来表达，而多是 通过触摸乳房发现有块状物并通过医
生确诊的。

1、乳腺疼痛：乳腺的剧烈疼痛伴 有触痛常为乳腺的炎症性表现，见于急性乳腺
炎和乳腺脓肿。如乳房局部疼痛，常与月经周期有关，一般 多见于乳腺的单纯性
和囊性增生。

2、乳头溢液：非哺乳期间，发生乳头溢液多属 病理性，最常见的病因是导管内
乳头状瘤，其次为乳腺囊性增生和乳管扩张症，约15%的病人为乳腺癌 ，有时
药物也可引起乳头溢液，如雌激素、避孕药等。



3、乳腺肿块：乳腺肿块是乳腺肿瘤的主要症状，多见于乳腺增生症，乳腺
纤维瘤，乳腺癌，乳腺结核等 。

4、乳腺腺体局限性增厚：触摸乳腺时发现比其周围稍厚的组织，界限不清，
难以测出其确切大小，临床上一般多诊断为“增生”。此种情况在未闭经的妇女尤
其随月经周期有些大 小的变化，多属生理性。但增厚组织长期存在，与月经周期
变化无关，或日益增厚及范围增大，必须重视 ，此类病变约8%为癌肿。

七．应该如何进行乳房辅助检查

大于 18岁的女性就要开始每月乳房自检，18-35岁的女性每年接受医生专
业检查一次，检查方法包括手 诊和B超。但是，医学专家们并不建议35岁以下
女性就去医院进行乳房钼靶检查，医生建议除外。35 岁以上的女性每一到二年
进行一次乳房钼靶检查，每半年做一次B超检查。


八．乳腺癌的高危人群

乳腺癌高危人群包括：月经初潮年龄在12岁之前， 绝经年龄在55岁以后，
未婚或婚后不孕，初次分娩前曾有过多次人工流产，产后未哺乳，乳房有良性肿
瘤病史，过多食用高脂肪食物者或肥胖，有乳腺癌家族史等。

希望此文对大家有帮助，欢迎大家在这里跟帖讨论，发表自己的心得与感想。祝
大家早日康复！