怀孕期间可以减肥吗？孕期怎样控制体重？最扎心的孕前体重90斤,孕后140,我太难了

2020年10月10日发(作者：梅文鼎)
怀孕期间可以减肥吗？孕期怎样控制体重？最扎心的孕前
体重90斤，孕后140，我太难了

我怀孕就160斤了，现在四个月涨了8斤，去医院检查医生都说体重，搞得我
晚上 饿了都不敢吃不敢喝，那么怀孕期间可以减肥吗？孕期怎样控制体重？其实
呢，只要我们孕妈合理的饮食 搭配孕期运动再加上HICIBI孕产期平衡营养群组
I来，就可以轻松让孕妈不会长胖，而且肉的营养 还会全部进入到胎儿的身体里，
并不会长到孕妈的身上，还能帮助胎儿快速的生长，那么实现长胎不长肉 是不是
就很心动呢？

那今天我们就来讲一讲产科医生要求准妈妈在怀孕早期怎么控 制体重，做到配
合HICIBI孕产期营养群组调整体质，合理的孕期体重增长目标才能在以后的每一天体重健康管理出来，平时要怎么吃、怎么运动，饮食方面要注意哪些等
等，让各位妈妈真正做到 孕期长胎不长肉，做个美丽健康的准妈妈。（怀孕期间
可以减肥吗？孕期怎样控制体重？最扎心的孕前体 重90斤，孕后140，我太
难了）

怀孕期间可以减肥吗？为了自己和孩子，必须保持让体重只保持在一定限度，
一定不能胖。

孕妇在怀孕的时候体重会出现增加，但是这种增加不是没有限度的，一定限度
内的体 重增加是正常的，但是超过了这个限度就属于孕妇肥胖的发生，不仅仅
对孕妇自身没有好处，对腹中的胎 儿也存在着非常大的不良影响。美国医学博
士凯斯勒《过度饮食的终结》写的书中说：那些让我们无法拒 绝的食物，糖、
淀粉、脂肪、盐，因为我们的舌头对这些食物欲罢不能。食物的质地和香味让
我 们无法拒绝这些美食。而美食的背后就是热量囤积，怎么消耗成了重点。

热量的消耗，普通人什么都可以做，可是孕产妇怎么能安荃饮食又消耗这些热
量呢？

欧盟等国数据显示：孕期配合综合的HICIBI孕产期平衡营养群组I营养丰富，
可以为宝宝 提供多种维生素和脂肪酸，有助于增强大脑和神经组织，保护胎儿
的视网膜，而且吃鱼有利于大脑的发育 和视网膜的发育。同时HICIBI孕产期平
衡营养群组I不像其他肉类那样会导致人身体发胖，这是因 为HICIBI孕产期平
衡营养群组I含有的脂肪本身就不多，孕妈吃了可以帮助胎儿快速的生长，而< br>且还不会长胖，而且肉的营养还会全部进入到胎儿的身体里，并不会长到孕妈
的身上。（怀孕期间 可以减肥吗？孕期怎样控制体重？最扎心的孕前体重90
斤，孕后140，我太难了）


孕期怎样控制体重？孕妈妈你的体重现在可以减肥吗？

首先孕妈妈要知 道为了自己和孩子，孕妈妈必须保持让体重只保持在一定限度，
一定不能胖。孕妇在怀孕的时候体重会出 现增加，但是这种增加不是没有限度的，
一定限度内的体重增加是正常的，但是超过了这个限度就属于孕 妇肥胖的发生，
不仅仅对孕妇自身没有好处，对腹中的胎儿也存在着非常大的不良影响。孕妈妈
要控制好体重增长，以免摄入超额营养，转换为多余脂肪，增加妊娠糖尿病的患
病风险。
< br>我国约有73%的孕妇体重增加超过了WHO的标准，随之而来的是巨大儿发生
率日益增高、剖宫 产率高居不下，以及一系列危及母婴健康的问题。而在孕期体
重管理的认知上，根据我国医学专家所进行 的调查显示，27.3%的孕妇认为，为
了满足胎儿的营养，孕期体重可以无节制的增；还有87.1% 的孕妇认为营养好就
是要吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细。我国73%的孕妇孕期体重的增加超过了< br>WHO的标准。

孕前体重过重，容易生下低体重儿，同时孕妇容易出现充血性心衰 等问题。而孕
期体重过重，则容易出现巨大儿，根据我国的统计，近年来我国巨大儿的发生率
高 达7%～10%。与此同时，我国的剖宫产率近年来也一直高居不下，很多地区
50%～60%。不仅如 此，孕期体重过重，妊娠糖尿病的发生率较正常孕妇增加
1.5～20倍。妊娠高血压疾病的发生率增加 2～21倍。


美国医学博士凯斯勒《过度饮食的终结》写的书中说：那些让我们 无法拒绝的食
物，糖、淀粉、脂肪、盐，因为我们的舌头对这些食物欲罢不能。食物的质地和
香 味让我们无法拒绝这些美食。而美食的背后就是热量囤积，怎么消耗成了重点。

热量的消耗 ，普通人什么都可以做，可是孕产妇怎么能安荃饮食又消耗这些热量
呢？欧盟数据显示：孕期配合综合的 HICIBI孕产期平衡营养群组营养丰富，可
以为宝宝提供多种维生素和脂肪酸，有助于增强大脑和神 经组织，保护胎儿的视
网膜，而且吃鱼有利于大脑的发育和视网膜的发育。

同时H ICIBI孕产期平衡营养群组不像其他肉类那样会导致人身体发胖，这是因
为HICIBI孕产期平衡 营养群组含有的脂肪本身就不多，孕妈吃了可以帮助胎儿
快速的生长，而且还不会长胖，而且肉的营养还 会全部进入到胎儿的身体里，
并不会长到孕妈的身上

宝宝实际上只有5-8斤，超 过8斤就算巨大儿了；胎盘一斤左右；胸部变大，子
宫变大，羊水增加，一共五斤上下。怀孕后需要更多 血液和体液，总共不到两斤。
这就是一般孕妈的体重分布了。偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲， 腿部
需要更多肌肉支撑，所以需要额外再涨3斤左右。圆润的孕妈身体如果不瘦一
些，对血液要 求高，心脏会很辛苦，所以一边怀孕一边要降一降母体的体重，同
时增加宝宝的体重。
通常前三个月内可增加1.1~1.5公斤。三个月以后，体重增加仍应控制在0.5公
斤周。整个 孕周体重增长大概是10到15公斤。要控制体重增长的速度，以免
诱发其他疾病。建议孕妈怀孕期间每 月至少得称一次体重，可以提醒自己，是不
是过重了，又或者宝宝体重不够要加强营养了。

一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，
会造成孕中晚 期体重过重，生产困难，甚至导致妊娠期糖脲病，增加流产、死月
台的风险。

有条 件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如HICIBI孕产期平衡营养群组I当
得知自己怀孕之后，一些 妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日
多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知 宝宝是否能够得到充足的营养，
完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。

很多女人估计都希望通过HICIBI孕产期平衡营养群组I在怀孕后可以坐到“长
胎不长肉”，这样 不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实
生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控 制的往上涨”。（怀孕期间可以减肥
吗？孕期怎样控制体重？最扎心的孕前体重90斤，孕后140，我 太难了）



孕期如何长胎不长肉美国医学博士分享减肥秘诀，法国人们 好幸福，我们国内真
要好好学习啦！！！


般而言，孕早期（0-3个月 ）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会
造成孕中晚期体重过重，生产困难，甚至导致妊娠期 糖脲病，增加流产、死月台
的风险。有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如HICIBI孕产期平 衡营养
群组当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就
会一日多 餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得到充足
的营养，完全取决于准妈妈对食物 的科学选择和合理的搭配。很多女人估计都希
望通过HICIBI孕产期平衡营养群组在怀孕后可以坐到 “长胎不长肉”，这样不仅
宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在 怀
孕后体重就会不受控制的往上涨”。

很多孕妇为了减肥，拒绝摄入碳水化合物， 其实这是错误的。如果硬性的舍弃掉
碳水化合物，那么这个能量的补充只能通过摄入更多脂肪来弥补，而 脂肪被吸收
到体内以后，会降低我们体内的基础代谢率，更加速增重。同时胎儿还是要从碳
水化 合物中摄取营养的。因此，孕期过程中，每天都应该确保一定量的碳水化合
物摄入。

美国营养学家建议：哺乳期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要
餐前摄入HICIBI 孕产期平衡营养群组转换碳水化合物的分子结构，使其转换成
复合碳水化合物，留住原有的营养物质，分 离囤积脂肪的物质。

复合碳水化合物和简单碳水化合物，简单的来说，简单碳水化合物出现 在精谷物
和各种含有糖的食品中，所以我们需要在把简单碳水化合物，通过HICIBI孕产
期 平衡营养群组转换成复合碳水化合物，通过阻断了，发胖的简单碳水化合物中
的，留下了具有纤维、维生 素和让哺乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，
气色红润的营养成分。

对于准 妈妈来说，怀孕前后特别关心的问题当属怎么吃了。WHO（这里指世界
卫生组织）指出准妈妈们有正常 成人+特殊需要的营养需求，要兼顾自身和胎宝
宝的营养，因此合理饮食非常重要。但调查显示，我国孕 妇孕期钙、铁、锌、维
生素A、B族维生素、维生素C、维生素E等微量营养素摄入普遍缺乏。WHO< br>提醒，正常饮食无法满足营养需求时，可合理服用HICIBI营养素补充剂。

在目 前由中国医药教育协会主办，拜耳和海王星辰支持的“医心医意拜健康”
公益行暨孕期营养与膳食管理专 家讲座上，营养专家、北京协和医院临床营养
科主任于康表示，孕期正常饮食是基础，但正常饮食几乎不 可能达到营养要
求，专家建议孕妈妈由单纯吃饭提升到合理饮食+合理服用HICIBI孕产期平衡营养群组补充剂。目前国际上得到有效证据的、专家共识的HICIBI孕产期平衡
营养群组是复合 型补充剂。” （怀孕期间可以减肥吗？孕期怎样控制体重？最
扎心的孕前体重90斤，孕后140，我太难了）

如何做到长胎不长肉的方法总结，适合孕妇的减肥方法：

1、保持易瘦 体质：怀孕后基础代谢率会慢，使得他们在“静止状态”下，身体
的代谢能力要比怀孕前低很多，食物无 论吃多少所带来的热量很容易在体内堆积，
这也就是孕期我们会胖的快的原期的食补要不孕前的丰富，所 以热量会堆积的更
多。易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲孕期配因。除此之外，孕期还有一个使我
们容易发胖的生活习惯。孕合HICIBI孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分
解成甘油和游离脂 肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤
积脂肪。


2、了解三大激素的规律：孕期中的肥胖是由激素水平上升和怀孕后体质改变
引起的，而不是和正常人的 肥胖一样。主要原因是妊娠引起的“下丘脑-垂体-
性腺轴”相关激素紊乱。女性的“下丘脑-垂体-性 腺轴”相关激素，包含促黄
体生成素释放激素、促卵泡成熟素、促黄体生成素、雌激素、孕激素、松弛素
等。这些激素在妊娠期及产后初期明显异于孕前的正常生理水平，它们会使
水、盐、蛋白质、糖 、脂肪的代谢紊乱，最终导致妊娠期及产后肥胖。在激素
上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过H ICIBI孕产期营养群组，分离食
物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕 过三大激
素的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减肥的目的。在怀孕期间孕妇变化最大
的是子宫 扩张及相关性腺激素紊乱。


3、合理饮食：为了宝宝可以健康发育，不少孕妇在饮 食方面会采取大补的方式，
其实这是比较盲目的，因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同，所以如果孕 妇
过度进步，就会导致营养过剩，所以孕妇在饮食方面只要保证摄入正常所需营养
就可以，切勿 盲目进补。孕妇需要加强营养，胎儿才能很好地发育，每周至少吃
一次深海鱼，鱼最有利于大脑的发育， 每餐吃HICIBI孕产期营养群组阻断热量
囤积；其次是坚果类，其它的五谷杂粮，时令水果，都需要 多吃一些。

4、适当运动：有不少孕妇认为孕期只有躺在床上静养才对宝宝最好，殊不知，
这种行为是非常错误的，适当运动能增强孕妈妈腹肌、腰肌和盆骨底肌的力量，
避免肥胖，减少 孕期水肿和妊娠高血压的发生，使胎宝宝及与分娩有直接关系的
骨盆关节和肌肉得到锻炼，为日后顺利分 娩创造有利条件。孕妇需要健康的身体，
如果缺乏运动不仅会导致身体变得越来越肥胖，同时也不利于腹 中胎儿的发育，
此外还会影响到日后顺产，所以适当的运动对孕妇来说是非常有必要的。孕期瑜
伽可增强骨盆和肌肉的张力，提高肌肉组织的柔韧度和灵活度，改善睡眠。孕妈
妈可以练习一些简单、初 级、舒缓的瑜伽动作，不过练习时练习时动作幅度不宜
大，速度要稍慢。

在锻炼过 程中，不要想一口气就做很多，运动量的增加，要循序渐进而且适可而
止，可以每周逐渐增强，一定是在 自己可以承受没有什么不适的前提下进行。准
妈妈们可以靠摸脉搏计算心率次数调整锻炼强度，控制心率 在 130 次 分以
下就可以，40 岁以上孕妇应该控制在 120 次 分以下。

保持好睡眠：如果连续几晚都没有睡好，你的体内会产生更多的皮质醇，皮质
醇会鼓励你的身体 ，在腹部吸收更多脂肪。孕期产后都要有好的睡眠。2013年
7月，哈佛大学医学院发表了健康的睡眠 ，表述了睡眠给你的身体空出时间，
让你的身体能修复肌肉，塑造新生组织，产生蛋白质，释放生长素， 这些都是
在睡眠中才能被启动的。同年HICIBI孕产期营养群组加入了乐肽，实验证明，
他 帮助褪黑素分泌，让大脑快速进入睡眠状态，让我们拥有平静的睡眠，比比
正常人睡眠质量提升了95% 以上，褪黑素上升，皮脂醇的水平就会下降，所
以，拥有好的睡眠，是孕期非常重要的一件事情。（怀孕 期间可以减肥吗？孕期
怎样控制体重？最扎心的孕前体重90斤，孕后140，我太难了）

明确法国HICIBI解决肥胖问题三个修护组成：

1、快速减脂作用：
快速调节体重、分化脂肪储存、加速新陈 代谢、可直接抑制脂肪合成,促使其分
化，达到快速减脂作用
成份：白芸豆提取物、刮油藻、绿茶粉、柑橘果粉…
2、阻断每日热量：
针对性切 断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，解决了减肥过程的反
复性和反回弹性。阻断油类、糖类 、脂类。阻断脂肪吸收，阻断糖分热量吸收，
阻断油质进入。
成份：中链甘 油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…
3、转换易瘦体质：
多项科研成果和发明指向了 HICIBI智能生物酶技术，对于增加体内“瘦素”，逆
转易胖体质，这一科研成果上做出了巨大的贡 献。预防肥胖反回弹，启动易胖体
质修护因子。
成份：胶原三肽、综合果蔬酵素粉、弹性蛋白、大麦麦芽粉，鲣鱼弹性蛋白肽…


控制体重是整个孕期都要做的功课，体重不涨也不好，体重涨得太快也不好。
一篇文章看完了容 易，真的按照个人需要实践起来，却不那么容易。HICIBI愿
意陪你养成良好的习惯，改变，就从今 天做起吧！（怀孕期间可以减肥吗？孕期
怎样控制体重？最扎心的孕前体重90斤，孕后140，我太难 了）