让自己快速长高的方法

2020年10月10日发(作者：卞荣)
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让自己快速长高的方法


让自己快速长高的方法 保持乐观的心态。拥有一个良好
的身体健康状态是张身高的基本 条件。身体健康包括生理健康和
心理健康。让自己每天都有一个好心情。
充足的睡眠。每 天应保证8到9小时的睡眠时间。睡前不要
做剧烈的运动，或使心情过于兴奋。若是因为任务太多，无法 按
时睡觉，请认真规划好自己的工作安排，想办法提高工作效率。
合理的饮食结构。为身 体提供全面的营养成分。多补充蛋白
质，锌是影响生长激素分泌的重要元素。可以到医院做一次身体营养元素检查，帮助补充所缺的营养元素。
多参加体育运动。游泳有利于身体舒展，帮助长高 。篮球运
动对全身肌肉骨骼的活动都有影响。应避免负重的运动，如负重
深蹲。
让自己快速长高的运动方法 1.有氧运动 游泳、慢跑、快
步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运 动，通过大肌群参与有
节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。
有氧运 动最好每周3~5次，每次30~60分钟，每天不超过2小时，
可分2~3次进行。
2.弹跳运动 人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳
皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使 下肢得到节律性的压力，
充足的血液供应便会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1~3次，每
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次5~10分钟为宜。
3.伸展运动 引体向上、韵律操、 太极拳、踢腿、压腿、芭蕾
练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。
配合 前两种运动，每周进行3~5次。
快速长高食谱 1、虾皮碎菜蛋羹
原料：虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、调味品等。
制法
(1)用温水把虾皮洗净泡软，然后切得极碎;
(2)小白菜洗净略烫一下，然后也切得极碎;
(3)将虾皮、菜末与打散的鸡蛋相混匀，少加水;
(4)加少许调味品，上锅蒸，或以微波加热3—5分钟。
营养功效：虾皮含有丰富的钙和磷，是 很好的食品，应该让
宝宝从小接受。小白菜经汆烫后可以去除部分草酸和植酸，将更
有利于钙质 的吸收，鸡蛋的好处自不必说。这样一份蛋羹，至少
能满足6个月大的宝宝全天蛋白质需要量的30%， 钙质需要量的
10%，为宝宝的骨骼发育添砖加瓦。
2、汆肝肉小丸子
原料：鸡肝、鸡肉各20克、南瓜50克、半个蛋清、葱末、
姜末等。
制法
(1)鸡肉去筋膜与鸡肝一道切成茸;
(2)加葱末、姜末、半个蛋清后向一个方向搅拌;
(3)南瓜切碎，下油锅略炒，添水烧开后，下入肉丸，浮起即
熟。
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营养功效：富含多种维生素、脂肪和蛋白质的小丸子，会 让
宝宝长得更茁壮。尽管是动物性原料，但是非常软嫩好消化，一
般10个月以上的宝宝都可以 顺利地接受它。
3、黄芪猪肝汤
原料：黄芪30克，五味子3克，新鲜猪肝50克，新鲜猪腿
骨500克。
制法
(1)先将猪肝用清水洗净，切成片;
(2)猪腿骨用清水洗净、打碎，与黄芪、五 味子一起放进沙锅
内，加适量清水，先用旺火煮沸后，改为文火煮1小时，再滤去
骨渣和药渣;
(3)将猪肝片放进已煮好的猪骨汤内煮熟，加进味料调味，待
温时吃猪肝喝汤。
营养功效：每100克猪肝中含有蛋白质21克、钙11毫克、
磷270毫克，以及多种维 生素。猪腿骨也含有钙、磷、镁、铁、
钾等多种无机元素，配以黄芪、五味子，有利于蛋白质、钙、磷< br>等成分的吸收，对小儿长骨的发育甚为有利。
4、鸡肝蛋皮粥
原料：新鲜鸡肝50克，新鲜鸡蛋一个，大米100克。
制法
(1)先用清水洗净大米，放入沙锅内，加适量清水煮粥，至大
米开花时为度;
(2)然后将鸡肝洗净、剁泥，用香油适量炒热，备用;
(3)鸡蛋去壳打匀，放锅内加少许香油制成蛋皮，切碎。与热
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鸡肝一起放进粥内，煮至粥稠，待温，加味料调味食用。每天2
—3次。
营养功 效：每100克鸡肝中含蛋白质18克、钙21毫克、磷
260毫克及丰富的维生素a。鸡蛋则含有婴幼 儿成长需要的卵蛋白
和卵球蛋白，以及丰富的钙、磷等无机盐。