如何增高最有效的方法

2020年10月10日发(作者：蓝沁)
如何增高最有效的方法
真正有效的长高方法

通过下列医学公式计算出来孩子的遗传身高：

儿子成年身高(cm)=(父亲身高＋母亲身高)÷2+6.5

女儿成年身高(cm)=(父亲身高＋母亲身高)÷2-6.5

姚明身高2 .26米，叶莉身高1.90米，那么，他们无论生男生女
身高都能达到2米以上。专家介绍，父母或家 族的身高对下一代的生
长的确起着重要作用，这一点勿庸置疑。这是医学上存在身高计算公
式的 原因，也能解释我们看到的显现：大多数人下一代的身高与父母
身高相差不多，这种遗传因素占据人身高 的70%。

但无论多精确的公式计算，仅是预测出一个遗传的趋势，并不是
算命定身高。梁立阳说，有些人的最终身高可与公式相差5厘米以上，
因为另外30%的环境因 素对身高起了大作用。生活中也常有父母不高，
儿女却“出类拔萃”的情况，我们可以从姚明身上找到反 例。记者在
网上查找到姚明父亲2.08米，母亲1.88米，根据这个公式，姚明的
身高应该 是2.05米左右，但姚明的身高比这个数字高出22厘米；篮
球运动员穆铁柱同样身高有二米多，但从 媒体照片看到，他子女身高
却与常人无太大差别。

造成这种差异的 原因可能是父母双方同时将高基因或者矮基因传
给后代，也说明遗传并不是决定人身高的唯一因素。决定 身高的另外
30%则包括营养、运动、睡眠、生活的环境等。在生活中，睡眠差、
肥胖、偏食等 均影响身体增长，心情长期受压抑也可影响长高，需要
注意的是，当今社会性早熟现象增加，也会使孩子 提前停止生长导致
矮小。

真正有效的长高方法

姚爸叶妈的高遗传基因够强大，但普罗大众普通父母、普通孩子
多的是，如何弥补先天不 足，发挥30%的后天作用是广大父母最关心
的问题，也给了商家可乘之机。目前市面上有多种以增高为 名的增高
机、健康食品，有的甚至会对身体带来巨大的危害。梁立阳说，帮助
孩子长身高完全有 安全的方法。

1.吃：每天一杯乳制品

首先，生活上要注意营养，在儿童生长发育过程中，蛋白质很重
要，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品 等都富含优质蛋白质，每天
一杯乳制品是增高的秘诀。锌是身高增长的关键因素，多摄入相关食
物，可预防因锌缺乏而造成的身材矮小。易吸收的含锌类食物是动物
性食物，如猪肉、牛肉、羊肉、动物 肝脏等。 2.动：伸展运动助长
高

其次，运动是刺激长高的有效 方法，青少年应该多参加轻巧、伸
展的运动，例如跳绳、吊单杠、游泳和各种球类活动。一次运动不小< br>于30分钟，一周不应少于3次，但像举重这种“负重”的运动就不
适宜了。

3.睡得足够质量

此外，自古以来就有“能睡的娃娃长个儿 ”的说法，这被大众总
结出的规律确实存在科学依据，因为，生长激素的分泌高峰是在熟睡
时， 夜间生长激素的分泌是白天的三倍。孩子睡后，从晚上9时起，
生长激素的分泌逐渐增加，到夜里12时 左右达到高峰，早晨5时以
后逐渐下降。现在的孩子娱乐活动多，如果因上网等原因经常迟睡，
孩子生长激素的分泌就会受影响，一二年后，身高将明显低于早睡的
孩子。孩子睡前避免光刺激，像超过 2小时的看电视或电脑，大脑会
很兴奋而抑制生长激素的分泌。睡眠质量高不高也很重要，孩子睡前最好不吃东西，以免血糖水平提高，抑制生长激素分泌。睡前也别大
量喝水，夜里排尿也是干扰正常 深度睡眠的行为。

4.激素治疗要看身高潜力

对于家族性身材矮小的孩子，目前可以通过国际公认的生长激素
治疗促进增高，但是，并 非任何矮小的儿童都适合使用，必须由专业
医务人员进行体格检查、骨龄测定、必要的内分泌功能检测后 才能确
定是否适合使用。

除此之外，矮身材的儿童还可以应用药物 治疗，让其长高潜力发
挥到最大。目前国际公认的生长激素是唯一有效且副作用小的促进儿
童增 长的药物。但并非所有矮小儿童都可以使用生长激素治疗，是否
应该使用生长素进行干预治疗及何时开始 使用，必须由专业医务人员
进行体格检查、骨龄测定、必要的内分泌功能检测后才能确定，甚至
个别患儿还需进行遗传学分析和影像学(B超、CT、MRI)检查，以明
确导致矮身材的原因，严格掌 握治疗适应症。

增高的方法 哪种方法最有效

增高的方法是很多人比较疑惑的问题，对家长来说，如何才可以
让自己的孩子长得更高是 很关心的，那么增高的方法有哪些呢？专家
介绍说：青少年骨细胞、软骨细胞的代谢旺盛，把握好这个时 期的健
身运动，对于促进身体长高事半功倍。

专家建议：要保证9 至8小时睡眠；多食用骨头汤、牛奶、豆制
品；进行跳跃、摸高、打球、压腿、单杠上的牵拉运动，每天 运动不
少于1个小时。

俗话说“一年之计在于春”，对于正处在生 长发育阶段的青少年
也是如此。“不同年龄阶段的孩子生长速度也不同，但很多研究都已
经证实 ，青少年在春季身体发育速度相对于其他季节较快，如果把握
好这个时期，能够使他们的身高和跳跃等能 力有明显增长。”北京体
育大学运动解剖学教研室主任、长期从事儿童青少年生长发育规律及
运 动促进生长发育研究的罗冬梅教授在接受采访时表示，“骨骼的发
育与季节是有关系的。春天天气逐渐转 暖，人体从停滞状态开始复苏，
全身细胞的活性增加，尤其是骨细胞、软骨细胞的代谢旺盛，这对于骨骼的生长有很大的促进作用。因此春季是孩子长高的关键时期，应
该给予特别的重视。”孩子身高 不完全取决父母

提到身高，人们总会很自然的联想到遗传因素，认为如果父 母不
高，那么孩子身材矮小就很正常。其实，影响骨骼生长发育的因素有
很多，遗传因素虽然在 其中占有很大比重，但并不是100%左右着身
高的生长。“身高也受到环境因素的影响，这个比例大概 在30%左右，
这就给通过营养、作息制度、体育锻炼、心理等方法促进青少年生长
发育、帮助 他们长高成为可能。”罗教授介绍说。多喝牛奶少吃动物
内脏

增高 多喝骨头汤从营养角度来说，专家建议从日常食物中获取生
长所必须的营养，比如，高质量的蛋白质、维 生素、纤维素等的摄入
和吸收，这对孩子是非常有益的。在春季可以多喝骨头汤，牛奶中的
钙质 是最容易被人体吸收的，适当多吃豆制品。家长在给孩子配餐时
注意营养的全面摄入和品种多样化，一次 吃得多并不意味着营养的均
衡。另外青春期的孩子应少吃动物内脏，因其中含有的激素可能会造
成孩子的发育过早开始和过早结束。10点以前必须睡觉

从作息时间来说， 处于生长发育期的孩子需要足够的睡眠，而现
在课业负担的加重使得学生睡觉的时间越来越晚，这是非常 不利于他
们身高生长的。因为影响孩子发育的重要因素–––生长激素的分泌
高峰是在夜里，如 果睡觉过晚错过了这个分泌时期，就会导致生长激
素不足，从而影响身高增长。

小学生每天至少要保证9个小时的睡眠，初中以上的孩子最晚要
10点以前睡觉，以保证 8小时睡眠。虽然每个孩子的身体承受能力
不同，有的人天生睡眠就少但照样精力充沛，但专家建议处在 生长发
育期的孩子不要超过夜里十一、二点才睡觉，这种做法是以牺牲自己
身体发育为代价的。

以上针对增高的方法做出了详细的介绍，是不是很有帮助呢？可
见青少 年长身体时期，还真是应该提起注意呢？应该从各方面共同来
提高，促进身体的健康成长。

我是一个海南的少年，一个普通的高二学生。再过几个月时间的
时间，就要迎来人生的重要时刻--18 岁生日。现在的我身高164，你
可能会觉得我这身高不行啊，怎么还好意思分享自己的增高历程呢？< br>但是你要知道，在进入青春期直至十六以前，我才160，我的身高涨
幅每年不超过一厘米。但是 这两年，我已经长高了四厘米，现在还在
持续长高。这样说起来我的增高经验还是值得一谈的吧。

童年时我总是在脑海中想象着自己成年后的各种模样，想象中成
年后的 自己长得风度翩翩，一表人才，高大帅气。但是，进入青春期
后的自己并没有蹭蹭的长个子，可能是因为 平时缺少锻炼，先天的基
因又不太好的因素吧。初三中考前体检的时候自己的身高才159。当
时我的同桌，外号叫土豆的一个男生，长得很可爱，虽然矮矮胖胖的
但是很喜欢打篮球。在初三以前，我 比他高了半个头，所以就算在班
里的男生里，我算长得比较矮的，但是还有土豆给我垫底。每次想到这个我的自卑感也就烟消云散。但是好景不长，初二的暑假的时候出
来玩，他的个体已经跟我差不多 了，而我的身高还是没啥起色。又到
了初三的时候，他已经比我高了小半个头了。虽然我很怕这一天的到
了，但该来的还是会来，土豆只是发育得比较慢而已，又加上他喜欢
打篮球，我知道他终有一天 会跟那个在一堆长得高大的篮球高手里卖
力地抢着球的矮胖小男生告别。所以，从那以后，跟土豆在一起 的时
候，我总是喜欢坐着或弯着腰，不想站的直直得跟一个曾经矮了我半
个头，现在却高了我半 个头的男生做任何身高上的对比。

虽然当时从土豆那里得来的自信感不再， 变得比以前更加自卑。
但是我总是安慰自己还小呢，还能张个七八年，就算每年都至张一厘
米， 我还是勉强够个1米7的。当时我是抱着美好的希望的，所以对
自己未来的升高长势也就比较自信。

一晃眼一年又过去了，我上了高中，从一个初三的学弟一下子变
成了高 一的学长。心里还是蛮兴奋的。但是，最让我担忧的是，一年
过去了，我的身高仍然没有像我当次预计的 一样最少长高一厘米。这
时候心里真的有些着急了，别人也经常笑谈我长得是挺帅，要是再长
得 高一点就好了。这时候我暗下决心，也幡然醒悟，我是有长高的希
望的，但是不能再寄存于美好的希望之 中，必须要采取行动挽救自己
的身高了。刚开始我是考虑过通过打篮球的方式多多拉伸来刺激自己
的骨骼拉伸的，但是我打了一段时间篮球后就不再继续了，原因是我
以前都没打过几次篮球，跟一帮高 手在一起打就显得很菜，而是我对
篮球真心不感兴趣。接着再后来，我打起了增高药的主意，试着在淘< br>宝上一家评价还算比较高的三皇冠店铺，当时一下子买了六瓶，三百
多。那款增高药具体名字我我 也忘记了，我看买家评价很多都是好评，
反馈吃了以后确实是有效果，又是各种坚持服用了一年多高了多 少多
少，我当时满怀信心地就开始吃了，刚开

日子是一天天的过去 ，我的长高计划还是没啥起色。有一天晚上
我躺着床上百无聊赖，就随手搜索并点开了一个名叫增高吧的 百度贴
吧，里面发广告的还真不少，各种增高药都有。不过，除此那些打广
告的之外，我在里面 看到了很多关于锻炼增高的帖子，很多都是与任
何广告无关的，而且还有很多坚持贴，应该是想请各位吧 友监督，确
实有些人放出了自己的锻炼增高心得及体会，有些是比较实在了，是
啥就说啥，高了 0.5里面就打出来。这不仅提醒了我自己，打篮球是
有很好的增高效果，说明锻炼增高确实是行之有效 的增高方法，但是
也有很多其他的锻炼方法应该也能起到很好的额作用，既然我不喜欢
打篮球那 我可以换其他的额锻炼方式哈。于是我开始重拾信心，发誓
一定要吃点苦，一定要通过锻炼达到自己的目 标。

说干就干，我开始物色各种增高方法，有说慢跑有效的，有说倒
吊有效的，有说爬楼梯有效的，也有说拉韧带有效的，也有说倒吊没
效……方法是多的数不胜数，而且 我看关于各种方法的评价都有称贬。
其实通过后面真正锻炼上了，才发现不同的人所适用的方法其实也是
不尽相同，这里我我因为篇幅较长的原因我就不展开讲了。通过一段
时间的分析实验，最终我从 众多的方法中物色了几种相较而言可行性
较强，处于我这个年龄的同龄人评价也不错的几种方法，一直坚 持了
下来，后面也实实在在的有了效果。

好了，下面我就把我的锻 炼增高方法及心得体会无偿地提供给诸
位了。我将讲的这些个方法在我的身上验证了将近半年，确实是有 效
果的，而且我在具体

实施的过程中也得到了很多心得体会，在我 看来都是蛮有价值的。
跟我年龄差不多的可以借鉴下，我不敢打包票你能搞多少，增高效果
也是 因人而异的，但是如果你坚持下来应该是有一定效果的。

1，我选择了每天 慢跑30分钟的锻炼方法，慢跑将我们一天中吸
取的营养全部经过血液循环的方式输送到身体各个部位， 尤其是对骨
骼的帮助是巨大的。而且这个方法可实施性较强，感觉对我还是蛮合
适的。我把慢跑 放到下晚修后进行，大概十点20分左右到操作开始
跑，持续三十分钟。请注意，进行慢跑要做到保质保 量一定要跑满三
十分钟，那样才能达到锻炼效果，但是也不要跑过头了，三十分钟足
矣。跑太长 时间没必要也会导致身体比较累。第二个我把慢跑放到下
晚修后进行的原因是因为晚上跑完身体也比较累 ，回去洗完澡你就有
睡意了，躺下一会你就能沉沉地睡过去了，也解决了有些人辗转难眠
的问题 ，是不是一举两得?第四点，慢跑的过程中，要记得保持匀速
中低速，速度既不要太快也不要太慢。跑步 的节奏应该尽可能的维持
不变，要保持挺直身体。都说工欲善其事，必先利其器。注意千万不
要 随便穿一双板鞋或休闲鞋就去跑，这样不仅达不到锻炼效果，而且
长此以往也会对足部造成伤害。要注意 选用一双合适的慢跑鞋，鞋子
要轻，这样才能减轻你跑步时的负担。我刚开始跑的时候就是直接穿
我的万斯休闲鞋，结果一个星期跑下来，不仅跑的时候特别吃力，而
且脚掌也特别难受。后来我就上淘 宝找了一款评价还蛮高的慢跑鞋，
鸿星尔克的，还不贵，才一百多块，挺轻盈的跑起来特别舒服。其实< br>很多国内的慢跑鞋都是不错的，没必要动不动就买耐克阿迪，动辄好
几百。其实跟便宜一点的特步 ，匹克，鸿星尔克的慢跑鞋穿起来都是
感觉都是差不多的。我在向其他同学介绍我的方法的时候很多人问 我
鞋是哪买的，那在这里我就把我买的那款鸿星尔克慢跑鞋的店铺地址
放下来，供大家参考

8y 。如果需要购买的话建议用手机淘宝
客户端购买，这样可以便宜 好几块钱。记住，我前面也说到了，慢跑
是蛮有效果的，但是一定要坚持下来，切记三天打鱼两天晒网。 主要
你坚持下来，一两个月你就感到有效果的了。下面晒晒我的战靴

我的第二个锻炼方法做起来也是比较简单，但作用也是蛮大的。
我前面也提到了，打篮球的人长得也比较 高，那是因为在打篮球的过
程中需要不停地弹跳抢篮板，这就在无形之中不断地刺激你的膝盖及
全身骨骼的拉瑟，但我前面也讲到了我不喜欢打篮球，所以我就替换
了一种相似作用的锻炼方法：摸高。 摸高实际上模拟了打篮球时的弹
跳动作，所以即使你不喜欢打篮球，通过这种方式是不是删繁就简，省去了打篮球的其他环节呢？听起来不错吧。我现在已经把摸高当成
了我的一种爱好，而不是一种任 务和负担。我平时是不会拿出专门的
时间来摸高，反正回到宿舍有空没事干睡前就跳起来玩玩。摸高摸高 ，
顾名思义，你可以这么理解，就是选定一个高处的目标，尽力跳起来
摸到它。而且，我在玩摸 高的时候，我也是穿着我的‘’战靴‘’--
慢跑鞋的，而不是光

着脚丫或者是穿着拖鞋就玩的，因为刚开始我就是的时候我就是
光着脚玩的，弹跳下落后产生的较大的压 力会一下子在脚掌释放，我
弄了一段时间下来感觉脚还是蛮不自在的，所以我就想到了穿我买的
鸿星尔克慢跑鞋进行摸高，这样下来确实缓解了很多，原因就是慢跑
鞋本身就是为跑步而的，鞋底较软， 能起到减震的效果，而且重量也
很轻，所以即使穿上鞋子玩弹跳也基本没啥负担。所以还等啥，赶紧去摸高吧

我的第三个方法和第四个方法做起来那就更简单便捷了，是融 入
日常生活的点滴中的，不费力但是作用却不容小觑。那就是多喝水，
当时我看到介绍这方法有 用的原因是多喝水能够促进身体新陈代谢，
稀释血液浓度，提高体内微量元素运输的速率，当时我也就这 个方法
求证过我的生物老师，她也认为这种说法还是有一定科学道理的。当
时我心想也不就是多 喝点水吗，又不是吃药，就算没效果多喝水也是
对身体有积极作用的，所以我就把这一天也放进了我的增 高锻炼计划
中。我现在已经高了三厘米，所以我觉得这种方法还是做了一定贡献
的。我的第四个 是一劳永逸的，为什么这么说呢，因为你只需要在睡
觉时在脚下垫高五厘米。听起来有些奇怪吧，为啥要 垫高五厘米呢？
原因就是长高是在晚上的时候发生的，垫高五厘米，这样能脚比你的
心脏高，形 成一个高度差，从而促进血液循环和流通，有利于长高。
垫高的时候为了保障舒适感，建议使用毛巾，折 叠几层后放到床底。
我是觉得这样睡也蛮舒服的，不知道你们睡了是有啥感受。

还有就是平时在饮食等各方面上也要多注意营养，光靠锻炼而营
养不到位也是不行的。不 要挑食，什么菜都要吃，这样才能保障营养
的摄入，这样才能保障长高所需要的各种成分，还要多吃富含 蛋白质
的食物，比如牛肉，海鱼，鸡蛋等。有些人可能会说了，平时都是住
校的，食堂的饭菜也 没啥营养，想吃好都难。但是，各位朋友，真的
难吗？不见得哦。就拿我来举例，我一日三餐都是在食堂 吃的，同样
也能达到我说的食物的摄入均衡和营养。比如说，我的早晨搭配中，
豆浆和鸡蛋是必 备的，这两样是不是都是高蛋白质的食物呢？你别告
诉我你的食堂里连这两样基本的都没有，咱可不是生 活在朝鲜哦。在
午餐和晚餐中，我都是基本保障两肉两菜，肉类的有猪脚，牛肉，海
鱼，鸡

肉......这些都是富含蛋白质的吧。素菜类的有：黄豆，菠菜，
胡萝卜....这些都是富含维生素的吧。食堂的饭菜是难吃了一点，但
是这些基本的食物都是能保障的 ，就看你愿不愿意吃了。有些人在学
校里天天溜出去吃路边摊的小吃，或者是叫外卖，相当于天天吃快餐 ，
肯定营养是不到位的。还有就是要注重钙的摄入，骨骼里钙的含量充
足了，你才能长高，这是 最基本的，当然还得配上我前面所说的各种
锻炼方法。补钙呢，我建议吃一些补钙的产品，而且要选一些 大品牌，
不能贪图便宜，这样才能保证补钙产品的质量。我现在也在用补钙产
品，我用的是汤臣 倍健的液体胶囊，这款产品当时也是有人推荐的。
第一个是汤臣倍健是大品牌，质量应该是过关的。第二 个是液体钙更
容易被人体

吸收。下面我给大家晒晒我的补钙产品， 供大家参考。大家可以
去当地的药店购买，我比较懒，是从淘宝上的一家天猫买的，我在这
里也 把我购买的店铺地址放出来，供大家参考。各位可以放心，他们
店买的产品应该都是正品，我也是一直在 这里买的：
4IM8y。如果大家需要用到的话，建议用手机登
陆购买，可以便宜几块钱。

平时，我也在练一款有助于增高的瑜伽，这款瑜伽是一个大学生
朋友推 荐给我的。他已经22岁了，可以说差不多已经停止长高了。
但是他坚持练了这款增高瑜伽，确实长高了 几厘米。这款瑜伽属于那
种物理拉伸的方法，所以即使你骨垢线已经基本闭合了，还是能起到
拉 伸骨骼的作用的，所以适合大龄的朋友，建议可以试试看。在起到
拉伸骨骼作用的同时它也能矫正身姿， 不错吧。我说的再多也没用，
下面我直接提供这套增高瑜伽视频教程的百度云盘链接，各位自己去
评判吧，请注意只需要选取里面的一两个动作坚持下来就可以的，不
费啥力的。链接：.s1bnbH zMB 密码：m84i

下面我再给大家提供一个链接，里面有我即 《》出自： ：
请保留,谢谢!


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