科普：怀孕了体重会增加多少

2020年10月10日发(作者：武庆产)
科普：怀孕了体重会增加多少

怀孕期间的女性，体重都会有所增加，那么孕期体重 增加多少算正常？很多女明星都是“长
胎不长肉”的典范，可我们普通人怀孕，孕期体重增加了40多斤 ，但是生出来的宝宝却只
有5斤重，可是有的妈妈孕期体重才增加20斤，但是生出来的宝宝体重却有6 斤多重。


同样都是怀孕，为什么有的妈妈“长胎不长肉”，有的妈妈却只能“长 肉不长胎”呢？怀孕
怎么才能不长胖呢？在日前由中国医药教育协会主办，拜耳和海王星辰支持的“医心 医意拜
健康”公益行暨孕期营养与膳食管理专家讲座上，营养专家、北京协和临床营养科主任于康
表示，‘长胎不长肉’只能是相对的，受遗传和后天因素影响，其中怀孕长不胖后天因素影
响占七成。


每个孕妈妈孕期适宜的体重增长程度，应根据孕前体重来衡量，适度长肉。201 8年3月1
日，“孕期脂肪囤积可通过“HICIBI”孕产期平衡营养群组调整成为易瘦体质”终于被 证实了，
一万例因为孕期肥胖的妈妈 个案中，成功率高达百分之95以上，平均在孕期体重减轻12.34
kg，在产后42天的产检中，宝宝健康，相较于没有调节体质的产妇平均体重减少5-10公斤。





┃怀孕体重为什么会增加，这也太扎心了


怀孕后体重增加，当然是因为多了一个人嘛，没有怀孕前，是一个人，怀孕后，是 两个人了，
多了一个人的重量，体重当然会增加啊。除了胎儿的重量，准妈妈增加的体重还包括以下这< br>些部分：

一是羊水，二是胎盘，三是准妈妈身体为了生产做的准备，包括为分泌奶水 储存的脂肪和营
养物质，增加的子 宫和孚乚腺等。生孩子是消耗很大的力气活儿，而且分娩后很快就要 担
负起给婴儿供应奶水的重任，准妈妈不存点货怎么能行！不过你可能不清楚孕期体重增加背
后 的真实原因！


1、激 素影响

怀孕期间，由于生理、激. 素等原因的变化，孕妈会有说不出的压力，难免会不停的想要吃
东西。但是偶尔吃点喜欢的食物，只要不 过分，其实是可以。即使跟平常一样的吃法，怀孕
期间的荷 尔蒙也会让皮下赘肉特别轻易积聚，所以孕期保持身材的秘诀就是增加体重一定
要慢。


从孕期开始，孕妇每天只需要比普通人每餐添加“HICIBI”孕产期营养群组I阻断多余 的热
量堆积成脂肪，这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理，并
不需要控制饮食哦！





2、饮食结构


法国采用的是能.量平衡的的原理：就是过程中能.量摄入和能.量输出及贮存之间的平衡关 系。
在各种生理状态下，能 量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，而支出则包括粪便、
尿液和消化道气体包含的能 量，和对外作功等所消耗的能 量是均衡的。


能.量的平衡并不是要求每个人在 每天的能.量摄取都要做到平衡，而是要求孕期女性在7—
14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相 等。 在孕期体内消耗的热量须从外界HICIBI孕
产期营养群组I摄取才能得以补偿，使机体消耗的 和摄取的能.量趋于相等，营养学上称为能.
量的平衡。在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均 衡的营养，后才能看他们代谢出
多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即 代谢。


孕妇在怀孕的时候体重增加不是没有限度的，一定限度内的体重增加是正 常的，但是超过了
这个限度就属于孕妇肥胖的发生，不仅仅对孕妇自身没有好处，对腹中的胎儿也存在着 非常
大的不 良影响。





┃怀孕体重增加多好吗，答案令人意外！


有研究发现孕妇孕前体重及孕中期体重过多、增加过快也是严重妊娠高血压 的 高 危 因
素。黄 引平［黄引平． 子痫前期与代谢性疾患． 中国计划生育和妇产科，2014，6( 1) : 9
－ 12．］指出孕期肥胖血管保护因子降低，会使抗血管粥样硬化作用减弱，体内处于一种< br>失代偿状态，且血管粥样硬化因素水平显著升高，导致体内脂质过氧化物水平增加，引起
血管内皮 细胞损伤，并产生大量血管收缩因子，导致血管收缩和舒张失调，从而使血压升
高，病情加重。


由于机体肥胖的人周围脂肪组织过多释放的游离脂肪酸增加，增加了动脉粥样硬化 的危险
程度，而肥胖、脂肪细胞对胰岛素不敏 感，导致糖耐量降低、高胰岛素血症及葡萄糖代谢
障碍，从而使高血脂发生率明显增加，直至引起冠状动脉粥样硬化。冠状动脉供血不足，
心肌缺血，引 发冠心病。所以随着孕期肥胖度增加，冠心病发生率就随之增长，而体质指
数值越高，肥胖与冠心病的发 生率也就越高。




所以在孕期保证合理的体重增加范围还是 有必要的，欧盟数据显示，孕期配合HICIBI孕产减
脂建立孕期阻断脂肪囤积通道，启动三羧酸循环 ，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、
氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的 枢纽。


促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化 成甘由和璘脂进入
三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日 常基
础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢孕妇多余脂肪，帮助孕妇控制孕期体重增长在10-16公斤。


┃孕期各阶段体重增加范围，大多数孕妇都超重了！


一、孕早期

孕早期也就是怀孕的前3个月，大约是12周的时间，这时 候胎儿非常的小，所以占中非常
小，正常情况下，这三个月之内体重变化应该很小，甚至有些孕妇发现自 己的体重变轻了。
这是因为在孕早期，早孕反应非常强烈，吃什么吐什么，进而造成体重没什么变化。如 若孕
早期，体重增长很快，很可能是你吃的太多，营养过剩了。


二、孕中期

到了孕中期，也就是怀孕的第4-6个月，在这个阶段内，孕妇的体重 会慢慢上涨。而且过了
孕早期，早孕反应渐渐消失，孕妇会食欲大开，吃的也变多了，因此体重变化较为 明显。在
孕中期，每周体重增长大约控制在0.25-0.35千克即可，如若超出这个增重，尽量注意 控制
饮食。




三、孕晚期

到 了孕晚期，胎儿发育成熟，而且他长得会更快，这时候孕妇也会吃得更多，为分娩做准备。
在孕晚期的三 个月，每周体重增加应该控制在0.5千克左右，如若增重太快，很可能会让你
长胎不长肉，会造成孕妇 过度肥胖，甚至会造成胎儿长成巨大儿，不利于分娩，也不利于产
后恢复。


CLR WHO明确HICIBI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20
2、减少皮脂，加速分化脂肪堆积13-15
3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15
4、降低血脂，抑 制脂肪酶活 性，修护血脂正常含量 10-12
5、预防返弹，收紧松 弛脂肪胞体数量大小21-23
6、皮肤收紧，改 善肌肤失去弹性的根源 17-19
7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15
8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11
9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22


世卫组织表示， 报告涵盖的所有国家和地区中，超重和肥胖人口“呈上升趋势”。世卫定义，
身高体重指数超过30为肥 胖。国际科学减脂研究院现有建议进行了补充，就如何改变肥胖
问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具 体步骤。




┃孕期怎么控制好体重？适合孕妇的减 肥方法：


1、保持易瘦体质

怀孕后基础代谢率会慢，使得 他们在“静止状态”下，身体的代谢能力要比怀孕前低很多，
食物（无论吃多少）所带来的热量很容易在 体内堆积，这也就是孕期我们会胖的快的原因。

除此之外，孕期还有一个使我们容易发胖的 生活习惯。孕期的食补要不孕前的丰富，所以热
量会堆积的更多。

易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲孕期配合HICIBI孕产期降脂平衡营养要让人体脂肪分 解
成甘 油和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。


2、了解三大激 素的规律


孕期中的肥胖是由三大激 素水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一
样。a孕激 素、b催产素、c产激 素，这三种激 素从孕期开始就已经持续上升，经过三轮
的脂肪囤积，让我们不想胖都不行。


在激 素上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过HICIBI孕产期营养群组，分离食 物过
多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激 素的控制区，阻
止脂肪囤积，达到健康减 肥的目的。



3、合理饮食

为了宝宝可以健康发育，不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式，其 实这是比较盲目的，因
为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同，所以如果孕妇过度进步，就会导致营养过 剩，所以
孕妇在饮食方面只要保证摄入正常所需营养就可以，切勿盲目进补。


4、适当运动

有不少孕妇认为孕期只有躺在床上静养才对宝宝好，殊不知，这种行 为是非常错误的，孕妇
需要健康的身体，如果缺乏运动不仅会导致身体变得越来越肥胖，同时也不利于腹 中胎儿的
发育，此外还会影响到日后顺产，所以适当的运动对孕妇来说是非常有必要的。


5、保持好睡眠

如果连续几晚都没有睡好，你的体内会产生更多的皮质 醇，皮质醇会鼓励你的身体，在腹部
吸收更多脂肪。孕期产后都要有好的睡眠。

2 013年7月，哈佛大学医学院发表了健康的睡眠，表述了，睡眠给你的身体空出时间，让
你的身体能 修 复肌肉，塑造 新 生组织，产生蛋白质，释放生长素，这些都是在睡眠中才
能被启动的。同年HI CIBI孕产期营养群组加入了乐肽，实验证明，他帮助褪黑素分泌，让大
脑快速进入睡眠状态，让我们 拥有平静的睡眠，比比正常人睡眠质量提升了百分之95以上，
褪黑素上升，皮脂醇的水平就会下降，所 以，拥有好的睡眠，是孕期非常重要的一件事情。




┃孕妇吃什么才能不长胖


怀孕初期孕妇怎么吃：前三个月孕妇因为妊娠 反应严重，除了晨晚吐外看到食物也会没有胃
口，此时可以少食多餐、多吃新鲜水果和蔬菜等比较清淡的 食物，前3个月体重增加1-2kg
即可。如果孕吐太严重可尝试吃点稍微酸的食物可以缓 解孕吐。


怀孕中晚期怎么吃：这个阶段大部分孕妇孕吐已经消失，也是胎儿发育的主要阶段 ，孕妇要
多吃有营养的食物，多吃牛肉肝脏类补 血益 气含脂肪少的食物，孕晚期多吃蔬菜和水果，< br>注意荤素搭配，保证营养均衡。控制每周体重增长0.3-0.5kg即可，整个孕期保证增长10kg< br>即可。


准妈妈们要根据自己的身体情况，了解自己所需的能 量需求，如果不清楚的，可以咨询医 生，
要保证每天有足够的能 量供给，当然，不要过量，以免体重 不健康增加。美国营养学家建
议：孕期间保证营养供给需摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入HIC IBI孕产期平衡营养
群组转换碳水化合物的分子结构，使其转换成复合碳水化合物，留住原有的营养物 质，分离
囤积脂肪的物质。留下了具有纤维、维生素和让孕妇精力充沛，气色红润的营养成分。




1麦片

为了让自己有一个充满活 力的早晨，赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧！

麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。

不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，没有任何糖类或其 他添加成分在里面。可以按
照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

2脱脂牛奶

怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。

多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。

孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶（200克）就可以满足这种需求。





3瘦肉

铁在人体血液转运 氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期你的血液总量会增
加，以保证能够通过血液供给胎 儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。

如果体内储存的铁不足，你会感到疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。

瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是易于被人体吸收的。


4绿叶蔬菜

菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。
把沙拉的原料改变一下，加入一些深颜色的莴苣，一定会提高这道菜的营养价值，因为颜色
越深的蔬 菜往往意味着它的维生素含量越高。

你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。

5坚果

如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之，那么现在你应该重新认识：脂肪对于胎
儿脑 部的发育是很重要的。

专家建议可以用一些不饱和脂肪（在坚果中发现的一类有益于心脏健 康的脂肪）取代饱和脂
肪（在肉类和黄油中发现的）。

但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应将摄入量控制在28克左右。



6鸡蛋

很多准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了你在孕期摄取 蛋白质的来源。而且鸡蛋中
还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又 丰盛。如果你
受不了煎鸡蛋的味道，那就煮个鸡蛋吃吧！

怀孕的时候宝宝在体内，孕妇需要消耗两个人的能 量，可是动物脂肪不易通过胎盘传递给
胎儿，而导致积留在孕妇体内导致肥胖，即使在限 制能 量摄入 的情况下也是如此。而通过
用摄入HICIBI孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使能 量物质向脂肪组织的
分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改 善。


在孕期合理的控制体重是相当重要的，控制好体重对母体和胎儿来说都是至关重要 的。希望
每个准妈妈都可以顺顺利利诞下自己的小宝贝，祝每个小宝宝都可以茁壮成长，平安喜乐。怀孕了体重会增加多少，怀孕怎么才能不长胖，万千孕妈体重实操课！