坐月子食谱菜单一览表

2020年10月10日发(作者：解遵仁)
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坐月子食谱菜单一览表

坐月子是指女性在生完孩子后的休养时期，在此期间由于刚
生下孩子身体是非常虚弱的，需要好好调养， 从饮食上需要重视
起来，在坐月子期间除了需要补充身体的营养以外同时也需要多
注意体内的垃 圾排出体外，在排干净后需要营养，在前期需要食
用一些有助于排出毒素的食物，可以食用一些活血的食 物。
坐月子食谱
第一阶段食谱
时间：产后第一周(1-7天)
重点目标：排
新妈妈刚分娩后，身体虚弱，水肿，而且会有产生恶露，因
此， 产后的第一周的饮食应注意“活血化瘀、代谢排毒、清除恶
露”。推荐以猪肝作为补气养血的主食，每天 约100克为佳。这个
时候不宜过补，鸡汤、鸽子汤等不宜多喝，这些食物都不易被吸
收。
坐月子第1周食谱参考
麻油猪肝：破血，将子宫恶露打散以利排血生化汤：活血化
瘀，排除恶露，收缩子宫
养肝汤：帮助肝脏解毒，解麻药的毒性鱼汤：补气养血、治
疗恶露不止、肉质松软，易吸收
红豆汤：养颜美容，益气养血、利水消肿糯米粥：刺激肠蠕
动，帮助胃肠道恢复正常
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膳食猪肝(四神粥)：剖腹产及小产者前三天补气用黑糯米酒
红糖煮鸡蛋:补血补气，散寒驱淤
第二阶段食谱
时间：产后第2周(8-14天)
重点目标：调
通过第一周的饮食调理，妈妈的身体会逐渐消肿、恶露渐渐
排减，到了第二周 ，主要“增强骨质，补肾固腰，收缩内脏”。建
议新手妈妈每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于缓解尾椎骨等 骨疼。
如果是剖腹产，还要再喝一周生化汤。除了少吃盐之外，也不要
吃咸菜，泡菜，味噌汤
坐月子第2周食谱参考
麻油猪腰：收缩子宫，骨盆腔油饭：刺激肠蠕动，帮助胃肠
道恢复正常
蔬菜：防止便秘及补血，每天两小碗黄豆薏仁饭粥：可利水，
可以促讲新陈代谢和肠道蠕动
第三阶段食谱
时间：产后第3-4周(15-21天)
重点目标：补
第3、4周，该“排”已经“排”完，该“调”的也“调”完，
这两周，主要开始给身体“补”一下。因 此，在饮食上要注重“补
中益气，滋养进补，催乳下奶”。当排完毒素后吃，麻油鸡才能被
身体 吸收，否则堆积在身体里，会成为多余的脂肪。
坐月子第3、4周食谱参考
麻油鸡：补充蛋白质，恢复体力，促进乳汁分泌章鱼花生猪
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脚汤：有效促进乳汁分泌，补血、通乳
花生猪手汤：含有优质营养，产妇下奶的佳品鸡蛋黄花汤：
健脾胃，滋补强壮，健康少病
鲫鱼豆腐汤：营养丰富，催乳，助于母体身体恢复黄焖勺鸡：
养肝明目、滋补阴血、生精下乳