女性坐月子注意事项及护理方法大全

2020年10月9日发(作者：冯梯云)
女性坐月子注意事项及护理方法大全

生活上要注意

1.一 定要休养一个月或一个半月。产后两周，除了吃饭和上洗手
间以外，其他的时间一定要卧床。若常坐或起 身走动，可能引起子宫
下垂。

2.准备两三条宽度约为30---40厘米，长 度可绕腹部12圈半的白
纱布。产后要紧绑腹带，防止内脏下垂。内脏下垂将导致妇女病，以
及 小腹突出，体形难看。绑腹带还可改善产前小腹明显的状况。腹带
不能以一般的束裤和束腹带代替。因为 它们不但没有效果，还有反作
用。

3.前两周洗澡只能用温酒水擦澡。

做法是烧开的水和米酒各一半，加一点点盐巴，用毛巾浸湿，拧
干，在身上擦。第 三周起能够淋浴，满月后可泡澡。(顺产者)

4.洗脸刷牙须用烧开过的水放至温热再使用。能够使用保养品。

5.严禁洗头。因为头皮不能着凉。

6.不能抱小孩。否则可能内脏下垂。喂奶时可侧躺着喂。

7.不能为小孩洗澡，否则可导致腰酸 背痛及手脚酸麻。所以，给
小孩洗澡的时要交给LG等人。

8.要有安静，舒适 的环境。阳光太强时要拉上窗帘，保护眼睛。
不能吹风，因为产后全身毛孔都张开了，吹风易引起头风及 关节酸痛
等，连扇子也不要摇。

9.月子期间不能爬楼梯，产后半年内不能提重物，避免内脏下垂。

10. 不要流泪， 否则眼睛将提早老化，可能演变为青光眼或白内
障。少看书报和电视，一定要让眼睛充分休息。

饮食方面要讲究

1. 少食多餐。

2. 不要吃盐，生冷的食物。(有理由的，很长我就不说了。)

3.半个月内避免吃青菜和水果。可吃点红萝卜。月子内要吃水 分
少的水果。

4.半个月内禁吃鱼类和肉类，能够多吃肝脏等。因为疲劳的身体
无法完全吸收鱼、肉的养分，结果过多 的养分，只会加重身体的 负担，
产生“虚不受补”的现象。应该到第三周开始吃。

5.用麻油、姜和米酒料理食物。姜要爆透。

如何坐月子

1、坐月子三阶段：一排二调三补

具体是将产后一个月按周划分，每周根据需要，吃不同的食品：

第一周，主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外。每天
喝生化汤，吃麻油炒猪肝。

注意不能喝水（否则排水的效果就没了），渴了就喝止渴饮料，
如荔枝核或煮开的米酒。注 意，任何菜都不能放水，用米酒煮开代替。
不能放盐（盐会使水分停留在身体里），不能放醋（醋会 使骨质变
软），不能放酱油（道理同盐）。

有条件能够吃甲等莫柔米，它是日本 的一个改善代谢的产品，身
体修复也好，长伤口也好，其实就是通过细胞的新陈代谢完成的，新
陈代谢能够理解成中医的“元气”，新陈代谢好了，身体里的废水和
恶露才能排得彻底，产后体型才能修 复得快。有很多人产后很虚，会
便秘，奶水不足，喝这个都有协助。甲等莫柔米日本人是平时当美容品喝的，能够平衡酸碱，改善脂肪和热量的代谢，去湿气，脸会变紧
致，很多功能。产后修复的关键 时期，会加倍喝。（如果还在备孕期，
至少怀孕前3个月就开始吃，提前预备一个好的体质，它对孕期容 易
出现的水肿、便秘都有用，宝宝成长也是通过细胞新陈代谢，所以对
宝宝也很重要。）

第二周，主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。

每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于缓解尾椎 骨等骨疼；（另：如果
是剖腹产，还要再喝一周生化汤）。禁 忌同上，也不要吃咸菜，泡菜，
味曾汤。

第三周到一个月，这时候，该排的已经排完，主要吃麻油鸡补身
体。

千万记得，排完毒素后吃麻油鸡才能被身体吸收，否则堆积在身
体里，成为多余的脂肪。 因为前期身体虚弱，中医讲虚不受补，吃了
吸收不了，只会加重身体的负担。

以上所有的食物，都要用到大量的米酒（不能用料酒和黄 酒，里
面含盐且工艺不同），生姜，胡麻油，红糖。

2、 同时，坐月子期间，不能吹风，着凉。

要穿有后帮的鞋（不能穿拖鞋，否则落下脚后跟疼 的毛病）。洗
脸用煮过的米酒放温后洗，不要洗澡，同样用煮过的米酒擦身。绑腹
带，自己喂奶 ，对身体的恢复会更好。出了月子之后再开始运动等等，
不一而足。

坐月子系列物品

1、米酒水

这里特别说明，这个米酒不是国内说的酒酿，是专门的月子米酒，
酒精含量在15度的样子。

2、生化汤

生化汤是一付配好的中药，它的主要功能是使子宫尽快排出恶露 ，
协助它恢复正常的位置和形状。稍微大一点的中药房，都能够买到。

3、胡麻油 （黑麻油）

胡麻油，这个在月子期间几乎所有的菜里都会用到。 有防止皮肤
衰老和抗癌的作用。

4、腹带

长1500CM，宽15CM的白纱 带，需备至少两条。艾佳人两条卖
100元，我计划去药店购买， 如果没有，用绷带在缝纫机上按规格自制。

5、杜仲粉。产后第二周服用。

6、能抑菌的卫生巾。

产妇用的卫生巾一定要有抑菌功能！恶露里含有大量 适合细菌滋
生的营养物质，如果卫生巾不抑菌，那么就很容易让伤口反复感染、
发炎、加重疼痛 ，延长产后修复时间，阻止恶露的顺畅排出。舒珊卫
生巾这个品牌还不错，它有食品级的专利抑菌成分， 不但抑菌效果好
而且安全，我产后一直用它，感觉下面铺了一层舒服的透气垫一下，
一点了不闷 、不痒，伤口接触到柔棉也不会有粗糙或疼痛感，在恶露
快排干净那几天，排了很多稀薄的深色的污物， 这应该是舒珊卫生巾
里的远红外成分协助促动恶露和淤物排出的结果。其实不但是产后，
平常月 经时也建议用这种有抑菌作用的卫生巾，女人月经时是整个月
免疫力最差的时间段，如果卫生巾不抑菌很 容易造成细菌感染，很多
处女也有阴道炎和经期使用的卫生巾有着很大的关系。

各种餐点的制作方法

1、 产妇的饮料：

材料：山楂肉、荔枝壳、观音串加入十倍米酒水中，烧开烧滚，
滤出。加黑砂 糖搅拌均匀，在容器中冷 藏。喝时加热，每天不超过
500CC，可一次多做点。山楂肉、荔枝壳、观音串能够单独选用，也能< br>够搭配使用。

2、生化汤：

材料：当归，川穹，桃仁（去芯），烤老姜，炙草（蜜甘草）。

做法： A米酒700c c，加入药料，慢火煮1小时左右，约剩200cc，
这是第一次，药酒倒出备用。

B第二次再加入米酒350cc，和第一次煮法 相同，约剩100cc。

吃法： 把A和B 放在一起，一天分3次喝完。顺产喝7天，剖腹
产喝14天。

3、养肝汤：

如果是剖腹产，要在产前一周吃养肝汤，产后接着吃两周（产后
用米酒煮）。

材料： 鸡心枣（要买红的鸡心枣）产前用热水（产后用米酒水）
280cc。

做法： 用水洗净红枣，以刀切开7处。 放在容器中，将热开水
冲下，加盖放置一夜。 第二天早上用蒸器蒸之。 等沸腾后再用文火
蒸一小时。

吃法： 把红枣取出，去皮去种子，一天之中随时可食。汤汁可分
两三次，饭后当茶喝。 加点冰糖或白兰地亦可。

4、薏仁饭： 薏仁加白米煮成饭，用米酒水煮。

5、麻油炒猪肝的方法（猪腰做法相同）

材料：猪肝用米酒洗净，切成1公分厚度，体重每10公 斤要取
60克老姜（连皮一起切片）体重每十公斤取六克。 麻油，体重每十公
斤取6cc. 米酒，体重每十公斤用60cc.

做法： 老姜用麻油炒香，成浅褐色，姜捞起，先置于 备好的米酒
中。油热，大火，再放下猪肝，用大火快炒，再倒入浸着姜的米酒煮
开。

吃法： 猪肝适宜于早、中餐吃，以上分量能够分3——4次吃完；

注：新鲜猪腰，每天一副，用米酒擦干后切成两半，剔除白色尿
腺。将清理干净的腰子在 表面斜切裂口后，再切成3公分的小片。

6、甜糯米粥

材料（三日份）：糯米，桂圆肉，黑糖，米酒水2000CC。

做法：将糯米与桂圆肉放入米酒水中，加盖泡8小时。 将泡过的
材料，以大火煮滚后改以小火加盖煮1小时。 熄火，加入黑糖搅拌后
食用。

7、麻油鸡：

要买老母鸡的全鸡，也就是鸡的头尾脚都要一起烹煮，不可丢弃。

材料： 每100公克的鸡肉，要老姜10公克`米酒100cc`麻油10
cc，以次类推。

做法： 锅加热，麻油倒入，油热后，加入切片的老姜（不削皮），
直到出香味但姜没有煎 为止，把姜离移至锅的一侧，把切块的全鸡放
下锅中炒，直到鸡肉7分熟后，把备 好的酒由锅的四周往 中间淋，全
部倒入后，盖锅煮，酒开了，即转为小火，再煮30-40分钟就好。

吃法： 趁热吃，把浮油捞起，剩下的酒汤则置于热水瓶中，慢慢
喝完。肉则配饭一起吃。

8、素炖品：

适量香菇、莲子、红枣、枸杞、山药，加米酒水炖至酥烂。以 上
材料可单独使用，也可一起使用。

坐月子的生活

1、安静休养30-40天

产后最重要的一件事即为「休息」，在这段期间内，产妇周围的
亲戚，如娘家的母亲与姊 妹、夫家的亲 属、当然还有丈夫等，都应同
心协力的来照顾产妇，不让她离开房间、不让她起身做任何劳动、不
分贫富、或者第几次生产，甚至是小产，都一定要同 样的慎重！自然
生产者须休养三十天，剖腹产、 自然流产或人工流产者，更须延长休
养的天数至四十天以上！

2、卧床二周

产后二周内为子宫收缩最快速的时候，此时因怀孕时子宫被胎儿
撑 得非常大，一但生产，子宫成为真空状态，内脏因不再受压迫而变
的非常松垮，若产后即常坐起或走动， 因地心引力的关系，将造成松
垮的子宫及内脏收缩不良，引起内脏下垂，而「内脏下垂」就可能是
所有妇女病的根源。所以产后二周内，除了吃饭及上厕所之外，其余
时间，不论是白天或是晚上，均应卧床休息。

3、勤绑腹带防止「内脏下垂」并「收缩腹部」

利用生产的机会来调整体型，或者改善身 体上的一些症状，是一
个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用纱布条绑腹，达到调整
体型 的目的！

坐月子期间必须特别注意 防止「内脏下垂」，因内脏下垂可能为
所有 「妇女病」及「未老先衰」的根源，并会所以而产生小腹，故在
坐月子期间须勤绑腹带以收缩腹部并防止 内脏下垂，而若 原本即为内
脏下垂体型者，亦可趁坐月子期间勤绑腹带来改善。

所使用的腹带为一条很长的白纱带，长约1200公分，宽为15公
分，每人须准备二条 以便替换。因 产后须热补，容易流汗，若汗湿时
应将腹带拆开，并将腹部擦干，再洒些不带凉性的痱子粉后重新绑紧。
若汗湿较严重时，则须更换干净的腹带，绑法 请参考「腹带的绑法」。
如果使用一般一片粘的 束腹或束裤，不但没有防止内脏下垂的效果，
反而有可能压迫内脏令气血不通畅，使内脏变形或产生胀气 而造成呼
吸 困难或下腹部突出的体型，请特别注意！

腹带的绑法

1）尺寸：所使用的腹带为透气的白纱布，长1200公分，宽15公
分

2）用量：为产妇自己的功课，因为不穿衣裤（先绑好腹带后再将
内裤穿上），平贴皮肤， 容易汗湿，每人均需准备2条来替换

3）功能：.a. 防止内脏下垂(一般束腹不适用) b.收缩腹部，消
肚子

4）开始绑的时间：自然产——产后第2天；剖腹产——第6天(5
天内用束腹)；小产 —— 术后第二天

5）每日拆卸，重绑时间：三餐饭前须拆下、重新绑紧再吃饭；擦
澡 前拆下，擦澡后再绑上；产后2周24小时绑着，松了就重 绑；第3
周后可白天绑，晚上拆下

6）清洗方式：用冷洗精清洗，再用清水过净后晾干即可，勿用洗
衣机，因易皱

7）腹带的绑法及 拆法：

a. 仰卧、平躺，把双膝竖起，脚底平放床上 ，膝盖以上的大腿部
分尽量与腹部成直角；臀部抬高，并于臀部下垫2个垫子

b. 两手放在下腹部，手心向前，将内脏往「心脏」的方向按摩、
抱高

c. 分2段式绑，从耻骨绑至肚脐，共绑12圈，前7圈重迭缠绕，
每绕1圈半要「斜折」一次（斜折即将腹 带的正面转成反面，再继续
绑下去，斜折的部位为臀部两 侧），后5圈每圈往上挪高2公分，螺
旋状的往上绑，最后盖过肚脐后用安全别针固定并将带头塞入即可

d. 每次须绑足12圈，若腹围较大者须用3条腹带接成2条来使
用

e. 太瘦，髋骨突出，腹带无法贴住肚皮者，须先垫上毛巾后再绑
腹带

f. 拆下时须一边拆、一边卷回实心圆统状备用

4、严禁洗头，但需用准确的方法清洁头皮

怀孕期间子宫增加的负担是不可言喻的，单看 之前与之后子宫的
大小就知道，所以，在生产后要使子宫尽快恢复原状。而要想子宫尽
快的恢复 功能，最重要的便是要将子宫内的污血完全排出，如果能使
子宫成为真空状态，则荷尔蒙的分泌将会特别 活跃，子宫的功能亦会
比怀孕前更好！而洗头，将会严重影响产后恶露的排除，只要头皮一
受凉 ，子宫里的污血马上会 凝结成血块不易排出，就算马上吹干也不
允许，况且用吹风机来吹头，是很容易 引起头风及头痛的。而子宫内
的废血若不清除干净，就很有可能会造成荷尔蒙不平衡以及内分泌不
协调，进而产生很多并发的症状，所以产后三十天须绝对遵守不要洗
头，以免后患无穷！

不过产妇的新陈代谢特别旺盛，所以 必须用准确的方法来清洁头
皮，方法如下：

# 清洁头皮法#

将药用酒精隔水温热，再以脱脂棉花沾湿，将头发分开，前 后左
右擦拭头皮，稍用手按摩一下头部后， 再以梳子将脏物刷落，如此将
会感到较清爽，此法可于饭前天天擦拭，或用软梳梳理头发，好让头
部气血畅通，保持脑部清新。

5、二周内不可洗澡，但需用准确的方法擦澡

为了避免受凉，产后两周内不可洗澡，但要用准确的方法擦澡，
第三周起可淋 浴，满月后方可泡澡。

# 擦澡的方法#

用烧开的水及米酒水各半，加入10cc的药用酒精及10公克的盐，
掺和着成为擦澡水，用 毛巾沾湿 、扭干，替产妇擦拭她的肚子及流汗
的地方，早上、中午、晚上各一次，若冬天非常寒冷时，则一次就好 。
擦拭干净后还要抹上不带凉性的痱子粉，肚子上 如果绑上腹带，腹带
也要适时的更换。

#脸部的清洁与保养#

洗脸及刷牙不需用药用酒精及盐巴，但需用温热的水，为预防头
风或头痛，绝不能用冷水； 另外，脸部的保养，能够使用适合自己的
洗面奶及保养品。

#局部的消毒#

能够将茶水（即 泡茶将茶叶滤掉的茶水）放入适量的盐巴与药用
酒精混合使用，再用这样的水来清洗ying部及肛m，有收敛的作用。

6、不可吹风，不论是热风或冷风

产后全身的毛细孔，包括头皮的毛细孔都是张开的，此 时一吹到
风，不论是热风或冷风，毛细孔就会立刻收缩，很容易造成筋骨酸痛、
头痛、 头风，甚至感冒。

7、要有舒适的环境，室温维持在摄氏25-28度

产妇要有舒适的环境，所以夏天太过炎热、或者冬天太冷，均 需
开空调让室温维持在摄氏 25-28度之间，但却要注意不能够吹到风！
所以一定要想办法将空调的风完全挡住，不可对着产妇吹 ，而且产妇
须穿长裤、长袖、戴 帽子、手套、围巾，并且穿袜子来挡风！

8、不可碰冷水

产妇不可碰冷水，以防受凉或产生酸痛的现象，所以举凡擦澡、
洗脸、洗 手、刷牙或产后第三周以后的冲澡，均需使用热水。

9、关于母乳

母乳的好处非常多，它不但是最适合婴儿的营养，有利于婴儿的
智力、身体的发育。同样，母乳喂养还能 够可加快妈妈产后康复，减
少子宫出血、子宫及卵巢恶性肿瘤的发生概率。

其实 ，一个健康的妈妈，母乳的分泌应是很充足的，即使婴儿一
次就全部吸光，母乳的供应仍是源源不绝，因 为这是母体的本能。但
是现在很多新妈妈都有奶水不足的问题，奶水即血水，奶水不足说明
这个 妈妈的是缺血的。中医认为奶水就是从“血”生的。

女人是靠血养的，脸黄，肤色不匀， 不红润，皮肤粗糙，容易疲
劳，健忘，免疫力差，乳腺增生，月经延后，量少，都是缺血的表现。
补血是女人最最基础的保养。平时就不注意补，生娃的过程中这些问
题都会愈加严重。有很多女人怀孕 或者哺乳期甚至会长斑，失眠，便
秘，头晕乏力等，就说明她已经严重缺血了，一个胎儿等于三桶血，< br>怀孕时必须要补血。补血的话国外最出名的就是德国的铁元，德国的
一个90多年的产品，在50 多个国家都有售，国际上得过很多奖。因
为是真正的有机产品，纯蔬果的，不但平时能够长期吃，怀孕、 产后、
术后吃着也特别放心。铁元这个产品从德国销往不同国家，有不同的
版本，配方都不一样 。我们要用铁元中国版，为中国人体质设计的配
方，效果好。

10、不可抱小孩

产后最重要的工作无它，就是安心下来，尽情的吃和睡。此时全 身的机能均在迅速的恢复中，所以当然不可提重物，更不可抱小孩，
否则极易产生内脏下垂的体型。 况且，新生的婴儿，骨骼、内脏均尚
未发育完全，还是尽量 让他睡觉，常抱他只会对他造成不良影响。

11、侧躺喂奶

至于喂母奶时，也要侧躺在床上，将婴儿放于身侧让他吸奶，产
妇能够斜 靠，并在婴儿及产妇的背面各放一个大枕头支撑，但要注意
不要堵住婴儿的鼻子，以免窒息。

12、乳房下垂、乳腺炎和乳腺增生

“产后妈妈”乳房出现变形、病变主要 是因为打回奶针、停止哺
乳等原因，如果产后妈妈们能在断奶后3个月内开始用疏胸霜按摩，
疏 通乳腺，就完全能够避免这种状况，还会有事半功倍的效果。

乳房是多根经络的交汇处， 它就像是一个多叉的路口，特别容易
发生淤堵，产后妈妈一旦乳腺淤堵，不但仅会让胸部变型、下垂、松
驰，而且还会引起乳腺疾病，最普遍的就是乳腺炎和乳腺增生。

如果平时月经来 之前，胸部会胀痛，就说明经络已经不通了。可
能已经有了增生，结节，或者纤维瘤。胀痛的问题，平时 用疏胸霜按
摩就会改善。

胸部与生殖区域是一脉相承的，就像一个有乳腺纤维瘤 的女人，
十有八九也会有子宫肌瘤。所以产后疏通乳腺真的非常重要！当胸部
经络通畅了，也等 于间接地修护子宫、卵巢等。

我自己用的是拂朵疏胸霜，台湾的，完全天然，用它来按摩 胸部
可达到深层的疏通，使胸部经络变通畅，经络通畅之后，胸部自然会
丰满，提升，紧致，皮 肤也会变嫩，挺奇妙的。拂朵家的塑体霜也特
别好用，涂哪儿瘦哪儿（需要按摩一会儿的）也是完全天然 的，而且
不反弹。我妈现在和我抢着用，一起瘦肚子，还有手臂。

13、不提重物，不爬楼梯

产后半年内均不可提太重的物品，以避免内脏下垂而导致腰酸 背
痛，而于月子期间爬楼梯更应禁止。

14、不可流泪

女性的老化从眼睛开始，所以产后眼部的保养是非常重要的。产
妇严禁流泪，俗云：「产妇一滴泪比十两 黄金还贵重」，所以伤感的
事，如亲朋好友亡故等不幸的事情，绝不能让 产妇知道，不能让她流
泪，做丈夫的也应该在此时扛起所有的责任，让产妇能安心静养。

产妇如果哭泣的话，眼睛会提早老化，有时 会演变为眼睛酸痛、
青光眼或白内障的起因。 当然，产妇本人也要尽量努力使自己心情开
朗，不要担心杂事，要常常微笑，保持心情愉快。

产前各项准备

1、 家属负责购买各种药材

包括生化汤的材料及月子饮料的材料。具体如下：

A．生化汤材料：当归（全），川穹，桃仁（去芯），烤老 姜，
炙草（蜜甘草）。按以上方子购买，1 X14份，分别包好。（本来7份
就够，但为预防忽然决定剖腹产之需，得多准备）

B．杜仲粉：21份， 分别包好。

C．山楂肉、荔枝壳、观音串，各分3份包好。

以上物品在中药店有售，如果没有，请到医院找熟人开。请提前2
个月备齐 （以防早产）

2、 准备腹带

到超市购买米酒、麻油、黑糖、薏仁、莲子、红枣、枸杞、 山药、
糯米、桂圆、量杯、煮酒锅等。

3、 生产当日，和老公先去医院，家人 在家准备产后第一天所需
的饮料、食物等，用容器装好，以便生产后立刻能用上。

计：生化汤，米酒 水、月子饮料、麻油猪肝，薏仁饭，糯米粥，
以及所有家人的食物，可多备一点，在 医院微波炉里转转吃。

总结做月子要点

1、月子里一定要吃的淡 ，能不放盐和味精就不放，因为宝宝的肾
脏还没发育完全，这对奶水的质量和妈妈的体重都有直接关系， 快坚
持不下去时，想到自己的身材和宝宝，也就忍啦

2、前两周以排毒为主（猪肝和腰子有助排毒），一定不能吃大补
和大热的东东（如 桂园和蹄膀等）， 因为新妈妈经过生育，整个人非
常虚弱，这时候大补不但吸收不到精华，且只会长膘，而且这时候长得膘很难减掉，热性的食物对奶水也不好，宝 宝吃了容易便秘；

3、尽量用麻油炒菜，麻油有削减脂肪的功效，比一般食用油不长
脂；

4、水果 一定不能忘，但是前两周也不能大补，道理和2是一样的，
多吃些哈密瓜、木瓜、葡萄等，西瓜什么的不 要急着吃，因为西瓜太
凉性；

5、任何冷的流质食物都要加热后再吃，否则不利于子宫归位，不
能刺激肠胃；

6、第4周开始能够补力气了（如鸡肉等），第二个月开始和大家
一 样吃，但还是要注意清淡，否则宝宝受不了，自己也容易肿；

7、任何要加糖的点心食物都采用红糖，有助于恶露排出；

8、月子里早餐主食是糯米稀 粥；中餐主食是薏米饭（薏米有排水
消肿的效果的）不吃大米；晚餐主食是鱼汤。鱼汤（老姜用麻油爆的
起皮后再煎鱼块，鱼用肉质 松软的鱼，加水煮熟，到鱼汤变白即可），
淡的，奶水好的小秘诀哦；

9、水份 的补充：多喝豆浆，多吃冬瓜对产后减肥和减肿得功效，
还能提升奶水的质量；米酒煮开代替水喝，将米 酒煮开之后，让酒精
全部蒸发掉即可。