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产后减肥的最好方法 (2).doc

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2020-10-09 18:25

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2020年10月9日发(作者:骆骧子)

产后减肥的最好方法
产后减肥的最好方法
微博上最火的一周快速瘦 肚子减肥方法,做完这一组虐腹
动作,不知道你的腹肌可爽?每个动作做4组,每组15-20次,隔天训练即可,记得一定要坚持让我们一起快乐虐腹!这些运动
的动作专减腹部赘肉!还能练出马甲 线哦。
产后运动
产后在保证休息和体能的前提下,产妇应该避免终日卧床,
应 尽早下床,进行简单的活动,适量的活动,逐渐增加运动量。
顺产的妈妈,产后2、3天就可以了。剖腹 产的妈妈,要看伤口
恢复情况。身体一切正常的妈妈,保持每周0.5公斤的减重速度
比较健康 。如果孕期增重是标准的,那么你在产后6个月左右,
就能恢复孕前体重。这也是产后减重的黄金期。
1.家务减肥法。或许你以前很懒惰不想做家务,那么从今
天开始做个勤劳的人吧,多拖地, 这个方法可以运动全身,长期
下去,你就会发现你肚子上的肉肉逐渐的消失不见了。
2.走 路减肥法。平时走路和站立的时候,要用力收小腹,
配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实,可能刚开始几 天会不习惯
也会不记得,但是一直坚持随时提醒自己 收小腹才能减肥 ,久
而久之,不但小腹会变得平坦,你走路的气质也会变得很迷人。
3.喝水减肥法。当你 早上起床后,先用切一片柠檬泡一大
杯水,但是不要一饮而尽,而是一口一口的喝下去,冷水可以刺激到肠道的蠕动,柠檬的酸度也是很好的天然减肥剂,在清晨排
除体内垃圾是非常重要的,产后不久 常会出现便秘的情况,也可
以在水里面加一点盐,正确的喝水习惯会让你的 美腹计划 提
速。
产后减肥食谱
1.孕期合理安排饮食。首先,我们应该以预防为主,在孕


期我们就应该合理安排饮食,忌暴饮暴食,大鱼大肉。
2.哺乳期不要盲目进补 。其次,分娩之后哺乳期的饮食也
要注意不要盲目进补,新生儿虽然处于快速的生长发育期,但是
对于营养的需求是有质有量的。
3.合理选择食材。我们要选择从合理饮食、科学搭配、平
衡摄入等方面来保证饮食,产妇平时的饮食需要注意,可以多食
用少盐菜式,不油腻食物以及绿色食物 ,选取低脂类型牛奶,多
食用瓜果蔬菜,少食鱼、肉及动物性蛋白质。多喝温开水:多喝
些温开 水有利于加速产妇的新陈代谢、脂肪燃烧、肤质改善和免
疫力的提升。定点适量饮食,注意营养搭配,感 到饥饿时进行适
当的进食。切记少吃多餐不意味着要频繁进食,多次的食物刺激
会对人体消化吸 收产生不利影响。
产后减肥注意事项
第一步:树立正确观念
专家指出,产 后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分
娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未 完
全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任
务,此时正是需要补充营养的时 候。
产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还
有可能引发产后各种并发症。 而服用减肥药更不可取。哺乳期的
新妈妈服 用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于
宝宝也跟着你吃了大量药物。
第二步:合理调整饮食
专家提醒各位新 妈妈,产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进
行,有着 至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,
饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质 ,如鱼、瘦肉、
蛋、奶、水果和蔬菜。
新妈妈应尽量食用不饱和植物油,油量越少越好,含 高油
脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。新


妈妈 应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而
不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减 肥的新妈妈来说同
样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。
第三步:适当有氧运动
生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、
血压低以 及剖腹产的新妈妈,第三天下床走动较佳。专家表示,
产后运动应坚持三个原则:
产后快走减肥
产后快走减肥是一种很适合新妈妈的运动,对于很多新妈
妈来说,只需要每天 坚持快走这项运动就能很好的帮助瘦身。
快走可以帮助新妈妈燃烧脂肪,将身体里的糖类和脂肪快< br>速的分解掉,为身体肌肉和全身的器官替工它们所需要的能量,
和其他的运动减肥方法相比,快走 真的是很简单有效,又不会很
过量,最适合新妈妈了。
快走也有很多好处 ,首先是没有多 少限制的时间段,不需
要专门找时间;然后是地点,快走不需要专门找一个地点,不管
是在公园 、城市还是乡村,只要可以走路就可以进行这项运动。
第一点:快走可以运动更多的肌肉群,这样不 仅在运动中
加速脂肪的燃烧程度,还能提高身体的基础代谢,增加日常消耗
的量,对减肥来说很 有效果。
第二点:快 走的强度不高,可以长时间的进行,这样让肌
肉在运动的同时加强了 脂肪的消耗。按一般情况来说,快走一小
时消耗的能量大约是400卡,每天快走1小时,坚持下去每年 估
计能减14公斤呢。
第三点:在运动的时候会时不时的抬腿屈膝前摆,做这些
动 作可以动用到全身的肌肉和关节,让身体基础代谢能力增强,
脂肪就能快速的消灭。
产后减肥注意事项


1、产后减肥切忌节食,而且还要保证营养均衡搭配合理。
2、产后减肥最好就是通过运动的方法进行,适当的运动有
助于恢复身体,而且能起到减肥的 作用。可是,不可以在产后进
行剧烈的运动,容易使身体受到伤害。
3、产后减肥不能操之 过急,一定要出了月子才可以循序渐
进地开始减肥,最好就是产后6个月的时候减肥,效果比较明显。
4、注意休息,睡眠不足的话,产后减肥是很难减下来,所
以,尽量保证每天有充分的睡眠时间。
产后减肥的最好方法
产后减肥的最好方法
微博上最火的一周快速瘦肚子减肥方 法,做完这一组虐腹
动作,不知道你的腹肌可爽?每个动作做4组,每组15-20次,
隔天训 练即可,记得一定要坚持让我们一起快乐虐腹!这些运动
的动作专减腹部赘肉!还能练出马甲线哦。
产后运动
产后在保证休息和体能的前提下,产妇应该避免终日卧床,
应尽早下床 ,进行简单的活动,适量的活动,逐渐增加运动量。
顺产的妈妈,产后2、3天就可以了。剖腹产的妈妈 ,要看伤口
恢复情况。身体一切正常的妈妈,保持每周0.5公斤的减重速度
比较健康。如果孕 期增重是标准的,那么你在产后6个月左右,
就能恢复孕前体重。这也是产后减重的黄金期。
1.家务减肥法。或许你以前很懒惰不想做家务,那么从今
天开始做个勤劳的人吧,多拖地,这个方法可 以运动全身,长期
下去,你就会发现你肚子上的肉肉逐渐的消失不见了。
2.走路减肥法。平时走路和站立的时候,要用力收小腹,


配合腹式呼吸,让小腹 肌肉变得紧实,可能刚开始几天会不习惯
也会不记得,但是一直坚持随时提醒自己 收小腹才能减肥 ,久
而久之,不但小腹会变得平坦,你走路的气质也会变得很迷人。
3.喝水减肥法。当你 早上起床后,先用切一片柠檬泡一大
杯水,但是不要一饮而尽,而是一口一口的喝下去,冷水可以刺激到肠道的蠕动,柠檬的酸度也是很好的天然减肥剂,在清晨排
除体内垃圾是非常重要的,产后不久 常会出现便秘的情况,也可
以在水里面加一点盐,正确的喝水习惯会让你的 美腹计划 提
速。
产后减肥食谱
1.孕期合理安排饮食。首先,我们应该以预防为主,在孕
期我们 就应该合理安排饮食,忌暴饮暴食,大鱼大肉。
2.哺乳期不要盲目进补。其次,分娩之后哺乳期的 饮食也
要注意不要盲目进补,新生儿虽然处于快速的生长发育期,但是
对于营养的需求是有质有 量的。
3.合理选择食材。我们要选择从合理饮食、科学搭配、平
衡摄入等方面来保证饮食 ,产妇平时的饮食需要注意,可以多食
用少盐菜式,不油腻食物以及绿色食物,选取低脂类型牛奶,多< br>食用瓜果蔬菜,少食鱼、肉及动物性蛋白质。多喝温开水:多喝
些温开水有利于加速产妇的新陈代 谢、脂肪燃烧、肤质改善和免
疫力的提升。定点适量饮食,注意营养搭配,感到饥饿时进行适
当 的进食。切记少吃多餐不意味着要频繁进食,多次的食物刺激
会对人体消化吸收产生不利影响。
产后减肥注意事项
第一步:树立正确观念
专家指出,产后六个月是新妈妈瘦 身的黄金期。但刚刚分
娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完
全恢复到 孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任
务,此时正是需要补充营养的时候。


产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还
有可能引发产后各种并发 症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的
新妈妈服 用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于
宝宝也跟着你吃了大量药物。
第二步:合理调整饮食
专家提醒各位新 妈妈,产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进
行,有着 至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,
饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质 ,如鱼、瘦肉、
蛋、奶、水果和蔬菜。
新妈妈应尽量食用不饱和植物油,油量越少越好,含 高油
脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。新
妈妈应食用适量的奶制品, 但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而
不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。
第三步:适当有氧运动
生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、
血压低以及剖腹产的新妈妈,第三 天下床走动较佳。专家表示,
产后运动应坚持三个原则:
产后快走减肥
产后快 走减肥是一种很适合新妈妈的运动,对于很多新妈
妈来说,只需要每天坚持快走这项运动就能很好的帮助 瘦身。
快走可以帮助新妈妈燃烧脂肪,将身体里的糖类和脂肪快
速的分解掉,为身体肌肉和 全身的器官替工它们所需要的能量,
和其他的运动减肥方法相比,快走真的是很简单有效,又不会很过量,最适合新妈妈了。
快走也有很多好处 ,首先是没有多少限制的时间段,不需
要 专门找时间;然后是地点,快走不需要专门找一个地点,不管
是在公园、城市还是乡村,只要可以走路就 可以进行这项运动。


第一点:快走可以运动更多的肌肉群,这样不仅在运动中
加速脂肪的燃烧程度,还能提高身体的基础代谢,增加日常消耗
的量,对减肥来说很有效果。
第二点:快 走的强度不高,可以长时间的进行,这样让肌
肉在运动的同时加强了脂肪的消耗 。按一般情况来说,快走一小
时消耗的能量大约是400卡,每天快走1小时,坚持下去每年估
计能减14公斤呢。
第三点:在运动的时候会时不时的抬腿屈膝前摆,做这些
动作可以动用 到全身的肌肉和关节,让身体基础代谢能力增强,
脂肪就能快速的消灭。
产后减肥注意事项
1、产后减肥切忌节食,而且还要保证营养均衡搭配合理。
2、产后减肥最好就是通过运 动的方法进行,适当的运动有
助于恢复身体,而且能起到减肥的作用。可是,不可以在产后进
行 剧烈的运动,容易使身体受到伤害。
3、产后减肥不能操之过急,一定要出了月子才可以循序渐进地开始减肥,最好就是产后6个月的时候减肥,效果比较明显。
4、注意休息,睡眠不足的话,产后减肥是很难减下来,所
以,尽量保证每天有充分的睡眠时间。




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