产后减肥的最好方法 (2).doc

2020年10月9日发(作者：骆骧子)

产后减肥的最好方法
产后减肥的最好方法
微博上最火的一周快速瘦 肚子减肥方法，做完这一组虐腹
动作，不知道你的腹肌可爽?每个动作做4组，每组15-20次，隔天训练即可，记得一定要坚持让我们一起快乐虐腹!这些运动
的动作专减腹部赘肉!还能练出马甲 线哦。
产后运动
产后在保证休息和体能的前提下，产妇应该避免终日卧床，
应 尽早下床，进行简单的活动，适量的活动，逐渐增加运动量。
顺产的妈妈，产后2、3天就可以了。剖腹 产的妈妈，要看伤口
恢复情况。身体一切正常的妈妈，保持每周0.5公斤的减重速度
比较健康 。如果孕期增重是标准的，那么你在产后6个月左右，
就能恢复孕前体重。这也是产后减重的黄金期。
1.家务减肥法。或许你以前很懒惰不想做家务，那么从今
天开始做个勤劳的人吧，多拖地， 这个方法可以运动全身，长期
下去，你就会发现你肚子上的肉肉逐渐的消失不见了。
2.走 路减肥法。平时走路和站立的时候，要用力收小腹，
配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实，可能刚开始几 天会不习惯
也会不记得，但是一直坚持随时提醒自己 收小腹才能减肥 ，久
而久之，不但小腹会变得平坦，你走路的气质也会变得很迷人。
3.喝水减肥法。当你 早上起床后，先用切一片柠檬泡一大
杯水，但是不要一饮而尽，而是一口一口的喝下去，冷水可以刺激到肠道的蠕动，柠檬的酸度也是很好的天然减肥剂，在清晨排
除体内垃圾是非常重要的，产后不久 常会出现便秘的情况，也可
以在水里面加一点盐，正确的喝水习惯会让你的 美腹计划 提
速。
产后减肥食谱
1.孕期合理安排饮食。首先，我们应该以预防为主，在孕


期我们就应该合理安排饮食，忌暴饮暴食，大鱼大肉。
2.哺乳期不要盲目进补 。其次，分娩之后哺乳期的饮食也
要注意不要盲目进补，新生儿虽然处于快速的生长发育期，但是
对于营养的需求是有质有量的。
3.合理选择食材。我们要选择从合理饮食、科学搭配、平
衡摄入等方面来保证饮食，产妇平时的饮食需要注意，可以多食
用少盐菜式，不油腻食物以及绿色食物 ，选取低脂类型牛奶，多
食用瓜果蔬菜，少食鱼、肉及动物性蛋白质。多喝温开水：多喝
些温开 水有利于加速产妇的新陈代谢、脂肪燃烧、肤质改善和免
疫力的提升。定点适量饮食，注意营养搭配，感 到饥饿时进行适
当的进食。切记少吃多餐不意味着要频繁进食，多次的食物刺激
会对人体消化吸 收产生不利影响。
产后减肥注意事项
第一步：树立正确观念
专家指出，产 后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分
娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未 完
全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任
务，此时正是需要补充营养的时 候。
产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还
有可能引发产后各种并发症。 而服用减肥药更不可取。哺乳期的
新妈妈服 用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于
宝宝也跟着你吃了大量药物。
第二步：合理调整饮食
专家提醒各位新 妈妈，产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进
行，有着 至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，
饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质 ，如鱼、瘦肉、
蛋、奶、水果和蔬菜。
新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含 高油
脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。新


妈妈 应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而
不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减 肥的新妈妈来说同
样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。
第三步：适当有氧运动
生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、
血压低以 及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。专家表示，
产后运动应坚持三个原则：
产后快走减肥
产后快走减肥是一种很适合新妈妈的运动，对于很多新妈
妈来说，只需要每天 坚持快走这项运动就能很好的帮助瘦身。
快走可以帮助新妈妈燃烧脂肪，将身体里的糖类和脂肪快< br>速的分解掉，为身体肌肉和全身的器官替工它们所需要的能量，
和其他的运动减肥方法相比，快走 真的是很简单有效，又不会很
过量，最适合新妈妈了。
快走也有很多好处 ，首先是没有多 少限制的时间段，不需
要专门找时间;然后是地点，快走不需要专门找一个地点，不管
是在公园 、城市还是乡村，只要可以走路就可以进行这项运动。
第一点：快走可以运动更多的肌肉群，这样不 仅在运动中
加速脂肪的燃烧程度，还能提高身体的基础代谢，增加日常消耗
的量，对减肥来说很 有效果。
第二点：快 走的强度不高，可以长时间的进行，这样让肌
肉在运动的同时加强了 脂肪的消耗。按一般情况来说，快走一小
时消耗的能量大约是400卡，每天快走1小时，坚持下去每年 估
计能减14公斤呢。
第三点：在运动的时候会时不时的抬腿屈膝前摆，做这些
动 作可以动用到全身的肌肉和关节，让身体基础代谢能力增强，
脂肪就能快速的消灭。
产后减肥注意事项


1、产后减肥切忌节食，而且还要保证营养均衡搭配合理。
2、产后减肥最好就是通过运动的方法进行，适当的运动有
助于恢复身体，而且能起到减肥的 作用。可是，不可以在产后进
行剧烈的运动，容易使身体受到伤害。
3、产后减肥不能操之 过急，一定要出了月子才可以循序渐
进地开始减肥，最好就是产后6个月的时候减肥，效果比较明显。
4、注意休息，睡眠不足的话，产后减肥是很难减下来，所
以，尽量保证每天有充分的睡眠时间。
产后减肥的最好方法
产后减肥的最好方法
微博上最火的一周快速瘦肚子减肥方 法，做完这一组虐腹
动作，不知道你的腹肌可爽?每个动作做4组，每组15-20次，
隔天训 练即可，记得一定要坚持让我们一起快乐虐腹!这些运动
的动作专减腹部赘肉!还能练出马甲线哦。
产后运动
产后在保证休息和体能的前提下，产妇应该避免终日卧床，
应尽早下床 ，进行简单的活动，适量的活动，逐渐增加运动量。
顺产的妈妈，产后2、3天就可以了。剖腹产的妈妈 ，要看伤口
恢复情况。身体一切正常的妈妈，保持每周0.5公斤的减重速度
比较健康。如果孕 期增重是标准的，那么你在产后6个月左右，
就能恢复孕前体重。这也是产后减重的黄金期。
1.家务减肥法。或许你以前很懒惰不想做家务，那么从今
天开始做个勤劳的人吧，多拖地，这个方法可 以运动全身，长期
下去，你就会发现你肚子上的肉肉逐渐的消失不见了。
2.走路减肥法。平时走路和站立的时候，要用力收小腹，


配合腹式呼吸，让小腹 肌肉变得紧实，可能刚开始几天会不习惯
也会不记得，但是一直坚持随时提醒自己 收小腹才能减肥 ，久
而久之，不但小腹会变得平坦，你走路的气质也会变得很迷人。
3.喝水减肥法。当你 早上起床后，先用切一片柠檬泡一大
杯水，但是不要一饮而尽，而是一口一口的喝下去，冷水可以刺激到肠道的蠕动，柠檬的酸度也是很好的天然减肥剂，在清晨排
除体内垃圾是非常重要的，产后不久 常会出现便秘的情况，也可
以在水里面加一点盐，正确的喝水习惯会让你的 美腹计划 提
速。
产后减肥食谱
1.孕期合理安排饮食。首先，我们应该以预防为主，在孕
期我们 就应该合理安排饮食，忌暴饮暴食，大鱼大肉。
2.哺乳期不要盲目进补。其次，分娩之后哺乳期的 饮食也
要注意不要盲目进补，新生儿虽然处于快速的生长发育期，但是
对于营养的需求是有质有 量的。
3.合理选择食材。我们要选择从合理饮食、科学搭配、平
衡摄入等方面来保证饮食 ，产妇平时的饮食需要注意，可以多食
用少盐菜式，不油腻食物以及绿色食物，选取低脂类型牛奶，多< br>食用瓜果蔬菜，少食鱼、肉及动物性蛋白质。多喝温开水：多喝
些温开水有利于加速产妇的新陈代 谢、脂肪燃烧、肤质改善和免
疫力的提升。定点适量饮食，注意营养搭配，感到饥饿时进行适
当 的进食。切记少吃多餐不意味着要频繁进食，多次的食物刺激
会对人体消化吸收产生不利影响。
产后减肥注意事项
第一步：树立正确观念
专家指出，产后六个月是新妈妈瘦 身的黄金期。但刚刚分
娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完
全恢复到 孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任
务，此时正是需要补充营养的时候。


产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还
有可能引发产后各种并发 症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的
新妈妈服 用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于
宝宝也跟着你吃了大量药物。
第二步：合理调整饮食
专家提醒各位新 妈妈，产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进
行，有着 至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，
饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质 ，如鱼、瘦肉、
蛋、奶、水果和蔬菜。
新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含 高油
脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。新
妈妈应食用适量的奶制品， 但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而
不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。
第三步：适当有氧运动
生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、
血压低以及剖腹产的新妈妈，第三 天下床走动较佳。专家表示，
产后运动应坚持三个原则：
产后快走减肥
产后快 走减肥是一种很适合新妈妈的运动，对于很多新妈
妈来说，只需要每天坚持快走这项运动就能很好的帮助 瘦身。
快走可以帮助新妈妈燃烧脂肪，将身体里的糖类和脂肪快
速的分解掉，为身体肌肉和 全身的器官替工它们所需要的能量，
和其他的运动减肥方法相比，快走真的是很简单有效，又不会很过量，最适合新妈妈了。
快走也有很多好处 ，首先是没有多少限制的时间段，不需
要 专门找时间;然后是地点，快走不需要专门找一个地点，不管
是在公园、城市还是乡村，只要可以走路就 可以进行这项运动。


第一点：快走可以运动更多的肌肉群，这样不仅在运动中
加速脂肪的燃烧程度，还能提高身体的基础代谢，增加日常消耗
的量，对减肥来说很有效果。
第二点：快 走的强度不高，可以长时间的进行，这样让肌
肉在运动的同时加强了脂肪的消耗 。按一般情况来说，快走一小
时消耗的能量大约是400卡，每天快走1小时，坚持下去每年估
计能减14公斤呢。
第三点：在运动的时候会时不时的抬腿屈膝前摆，做这些
动作可以动用 到全身的肌肉和关节，让身体基础代谢能力增强，
脂肪就能快速的消灭。
产后减肥注意事项
1、产后减肥切忌节食，而且还要保证营养均衡搭配合理。
2、产后减肥最好就是通过运 动的方法进行，适当的运动有
助于恢复身体，而且能起到减肥的作用。可是，不可以在产后进
行 剧烈的运动，容易使身体受到伤害。
3、产后减肥不能操之过急，一定要出了月子才可以循序渐进地开始减肥，最好就是产后6个月的时候减肥，效果比较明显。
4、注意休息，睡眠不足的话，产后减肥是很难减下来，所
以，尽量保证每天有充分的睡眠时间。