产后肚子大怎么减肥

2020年10月9日发(作者：冀春光)
产后肚子大怎么减肥

产后最让女性抓狂的就是肚子上的一堆肥肉，产后如何减肚 子成
了产妇最关心的问题，其实产后减肥方法有很多，产后肚子大怎么减
肥呢?本文是 整理的产后肚子大怎么减肥资料，仅供参考
一、产后母乳喂养，戴上收腹带
宝宝出生之后， 还会出现明显的宫缩，这个时候为了让宫缩更快
需要积极采取母乳喂养，同时为了避免产后子宫、内脏下 垂，需要戴
上收腹带，这样可以使得产妇尽快的恢复好身材。
二、饮食上注意
产妇 生产过后一定要注意自己的饮食，尽量不要吃热量太高的食
物，比如油脂类的食物、烧烤、肥肉、动物内 脏、奶油制品等，可以
多吃一些蔬菜和水果、排骨、牛羊肉等，这样可以减少脂肪的堆积。
三、尽量亲自带宝宝
产后的女性一定要尽量自己带宝宝，这样可以抱着宝宝在室内走
动一下，这样可以有利于腹部脂肪的燃烧，可能很多妈妈觉得这样很
辛苦，但是从减肚子的经验来看，这 样做非常有助于女性身材的恢复。
四、通过运动调整腹直肌
生产过后新妈妈的腹直肌分离也 是导致肚子大的一个重要原因，
产妇可以通过适度的运动来调整一下腹直肌，大肚子就会变小哦。平躺，双膝弯曲，双脚平放在床上。吸气，鼓起腹部。呼气，将尾椎骨
1

向肚脐 方向抬起，臀部不离开地面。抬到最高处时，收紧臀部肌肉，
然后放松重复8-10次。经常做一下这个 运动可以起到非常好的减肚
子功效。
五、近距离出行骑自行车
骑自行车时一种非常 好的运动方式，它可以使得女性身体的各个
部位都积极加入到运动之中，脂肪也会加速燃烧，对女性产后 身材的
恢复能够起到非常好的作用。
六、吸脂塑形
生产过后的新妈妈如果觉得肚子 实在是太影响美观，有条件的话
可以采取吸脂塑形，可以起到立竿见影的效果，吸脂手术可以在产后三个月进行，可以让皮肤快速恢复弹性，使得腹部变得平坦，能够迅
速恢复到孕前凹凸有致的身材。
产后五式瘦肚子瑜伽梨式：
1、平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。
2、吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。会碰到地面。
3、保持10-15秒，缓慢规律呼吸。
4、恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，
到臀部再次贴回地面。
角式：
1、双腿分开，比肩宽，腿伸直。
2、转右脚向右侧90度，左脚向右侧一 点，脚跟成一条直线，
双臂两侧平伸，与地平行。向前倾)。右手放在小腿前侧，双臂成直
2

线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。
3、吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。
战士II式：
1、站姿。 < br>2、呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90
度，左脚稍向右转15度至30 度。屈右膝，直至大腿与地面平行，
小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。保持30秒。
3、吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。
船式：
1、仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。
2、吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂
向前伸直并与地面平行。
3、蓄气不呼，尽量长久保持姿势。
4、呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。5、重复6次。
三角转动式：
1、腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90
度，左脚向右转30度。 2、呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地
面上，双臂成一直线。眼睛看右手指 尖。保持30秒。
3、吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。
反方向重复。
爱心提示：
3

1、瑜伽的动作没有绝对的标准，以自己能够承受为限度 ，不应
强求，不管什么动作做到什么样的程度都很美，都会有效果。
2、产后的新妈咪一定根据自己的身体状况量力而行。如有问题，
及时向医生和专业教练咨询。
产后如何减肚子1、运动法
可以通过一些简单的运动，尽早渡过这个阶段，同时，也要开始< br>进行一些较为强力的运动，让肌肉恢复原来的形状与力量。仰躺，屈
膝，脚底贴于地面或床上。用 力拉的腹部肌肉，并将头与肩膀抬离地
面。同时，伸出一只手，朝脚掌方向平伸。另一只手的手指置于肚 脐
下方，可以感觉到两条有力的腹直肌正在用力。每天早晚做产后恢复
操。
想要瘦肚 子，主要是要学习芭蕾演员的动作，将重心放到脚跟上：
脚跟并拢站立，双脚脚尖向外打开180，成“ 一”字，腿根要夹紧，
最好靠墙站否则不容易站稳。
2、穿高跟鞋和合身的裤子
外出时候最好穿稍微有高跟的鞋子，可以有提臀的效果。自然反
映就会腰直收腹挺胸。
3、饮食法
产后6个月内是减重的黄金时期，而产后第1周更是关键(产后
一周饮食 )。以均衡的饮食加上适当的运动(产后饮食)，提高新陈代谢
率，才不致造成水肿不消和日后的持续肥 胖。
每天早晚一杯蜂蜜水，每天饮食要少吃多餐。饭前先吃半个或一
4

个苹果，不要吃过油腻的食物，八成饱最佳。
4、合理使用束腹带
每次大便后带收腹带一到半小时，饭后一小时之后带收腹带一到
半小时。
5、用母乳喂养
母乳会将产妇体内的大量脂肪带给孩子，这样产后减负的担子就
轻多了。
6、自制产后减肥鞋
原理是让脚掌比脚跟高，就是强制重心后移。不用专门“站军姿”，鞋底就是前高后低的，平时经常穿，站站走走都行，做家务也一样。
如果要买的话，这样的形体训练 鞋价格偏贵，自己做比较实惠。穿上
这样的鞋，平时多走走，运动比较温和，适合产后恢复形体。


5