幼儿园孩子增强免疫力的10种方法

2020年10月9日发(作者：苍崖)
幼儿园孩子增强免疫力的10种方法

孩子的免疫系统尚未强固，这也是为何幼儿园 里一个小朋友
伤风，其它人可能跟着感冒。据估计，幼儿每年伤风感冒的
次数是6～10次。
随着年龄增长，孩子的免疫机能逐渐成熟，3岁以上孩
子体内免疫血清的抗体浓度即接近成 人；8岁后，整个免疫
系统的抵抗力已和成人相当。
免疫系统负责保卫身体，免受细菌 、病毒等传染病原的
侵害，可说是体内的保全人员。无须靠药物或健康食品，以
下10招便能捍 卫孩子的免疫系统，使其发挥最佳功效。

多喝水
多喝水可以保持粘 膜湿润，成为抵挡细菌的重要防线。
80磅（约36公斤）以下的孩子，一天应喝的水量是每10磅体重对应250cc（也就是体重18公斤的孩子每天该喝1000cc
的水）。
为了确保健康，应尽可能让孩子理解喝水的重要。上学、
外出时让孩子背着水壶，车上随时放一瓶水，规 定吃晚饭时
每个人都要喝水，让喝水成为一个好习惯，而你也会发现水
的另一个好处：即使不小 心打翻，也不会弄脏衣物。

不必过于干净
免疫系统能对传染病原形 成免疫记忆，万一再次遇上，
可以很快将其消灭，如果你家太干净，孩子没有机会透过感
染产生 抗体，抵抗力反而减弱，并可能导致过敏和自体免疫
失调。
世界卫生组织（who）曾 警告，抗菌清洁用品会使微生
物抗药性问题更严重；而美国医学会也呼吁大众避免使用含
抗菌成 分的清洁用品，因这些产品可能是抗药性微生物的来
源，只要使用一般肥皂和水就可达清洁的效果。
教孩子洗手
虽然太抗菌、太干净无益健康，但仍要培养孩子基本的
卫生习 惯，尤其在上厕所后把手洗干净，可以防止拉肚子或
尿道感染等疾病。

足够的睡眠
睡眠不良会让体内负责对付病毒和肿瘤的t细胞数目减
少，生病的机率随之 增加。专家建议成长中的孩子每天需要
8～10小时的睡眠，如果你的孩子晚上睡得不够，可以让他白天小睡片刻。

和孩子讨论身体自我治疗的能力
让孩子了解身 体具备的自愈力，当孩子感冒或擦伤，一
起留意他复原的速度，如此孩子将学会相信自己的身体本
能，不致过于依赖药物。一项发表在2000年美国风湿病学
年会的研究指出，慢性病童的父母如果经 常和孩子讨论疾
病，强调他们的虚弱，将会让他们更焦虑不安。

多和其他孩子接触
根据2000年发表在《新英格兰医学期刊》的研究，13
岁以下的 孩子如果幼小时即和较年长的手足，或托育机构里
的小朋友相处，日后罹患气喘的机率减少一半。
研究主持人怀特博士指出，透过接触其它孩子，暴露在
感染原下，可以刺激孩子的免疫反应 ，增强他的免疫系统，
降低对过敏原起反应而引发气喘的机会。

减糖
有些专家认为摄取糖分过高的饮食，会干扰白血球的免
疫功能。

补充必需脂肪酸efas（essential fatty acids）
efas能提供细 胞膜的重要成分，决定细胞膜的流动和弹
性，对免疫细胞非常重要。人体无法自行合成efas，只能从
天然食物包括海鲜、蔬果等摄取，如鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼等
深海鱼；胡桃、杏仁等坚果；亚麻仁 油、葵花油、红花籽油
内也含有efas，但要注意，某些油如亚麻仁油需避免高温油
炸，最好 直接加在烹煮好的食物上。

减压
已有研究指出，承受压力愈大愈容 易感冒。教导孩子放
松的技巧，适当安排活动，别让压力压垮孩子的免疫力。

多吃蔬果
现代孩子容易偏食，营养不均衡会造成肺和消化道粘膜
变薄，抗体减少，影响人体防御功能。
柑橘类水果富含维生素c，能增加噬菌细胞的数量；强
化天生杀手细胞活力；建立和维护粘 膜、胶原组织，以帮助
伤口痊愈。
胡萝卜及其它深橘色蔬果如芒果、甘薯等富含β胡萝 卜
素，可以在人体内转换成维生素a。维生素a能维持上皮细
胞及粘膜组织健全，减轻感染；提 高抗体反应，促进白血球
生成；并参与补捉破坏细胞的自由基。
其它可以滋养免疫系统的蔬果还包括蕃茄、十字花科蔬
菜、大蒜、香菇等。

减少污染是提高免疫力的保证
加拿大卫生组织的调查显示：68％的疾病与室内污染有
关，80-90％的癌症起因与居住环境和生活习惯有关。
这些污染物包括进入室内的大气污染 物，如沙尘、灰尘、
重金属、臭氧、氮氧化物等；人体自身新陈代谢及各种生活
废弃物的挥发成 分，如粉尘、皮屑、棉絮、纤维、重金属、
体味、各种寄生虫、螨虫、病菌、病毒、真菌、霉菌等；来< br>自宠物的污染，如气味、寄生虫、细菌、毛、屑；香烟烟雾；
建材装饰材料，如甲醛、氨、苯、臭 氧和放射性物质氡等；
日常生活用品如化妆品、杀虫剂、喷香剂、清洁剂等。
防止污染的办法：
首先要定时打开门窗换气。每天至少2次，选择上午9
－11点、下 午3－5点等空气污染低的时间段，每次不得少
于45分钟，保证孩子房间空气流通。
二是多带孩子到空气清新的公园、绿地等处做户外运
动，以增强儿童体质，提高他们的免疫力。
三是家庭装修，特别是孩子居室的装修，要选择绿色环
保材料，且在装修半年内避免儿童入住。
四是每星期室内消毒1次，如用食醋熏蒸法，以减少病
原微生物的数量。
五是鼓励孩子多吃蔬菜、水果、海带、猪血等具有抗污
染功能的食物。
六是坚持体育锻炼，增强孩子机体抗污染的能力。
最后一点是父母不要当着孩子的面，或在孩子的居室里
抽烟。

特别关注：保健品，对提高免疫力到底有没有用
现在，市场上有很多保健类药物或食品，自称可 以提高
儿童的免疫力。这应该说是个好现象，因为说明全社会都普
遍关注孩子的问题。但其中不 少产品也可能对家长产生误
导。
许多保健品对可以提高免疫力的描述有言过其词之嫌，
缺少严格的科学验证，效果是十分有限的。此外，正如我们
前面所述，免疫低下有不同的类型， 不同的类型中每个人受
影响的环节也各不相同。在不清楚免疫低下类型的前提下，
盲目使用提高 免疫力的药物或保健品一来起不到效果，另外
还可能造成不良的后果，诸如破坏免疫平衡、引起身体其他
异常改变等。事实上，绝大部分生理性免疫低下的儿童并不
需要特殊的治疗。只要通过加强和平 衡孩子的营养、增进体
格锻炼，孩子身体的免疫状况都会得到明显改善，能很快适
应环境。对于 一些免疫低下表现较重的孩子，家长的首要任
务是在免疫专科医生那里明确孩子免疫低下的类型，如果不
存在先天性或后天继发性免疫低下，也可以使用一些药物治
疗，但必须在医生的指导下进行。

特别提醒：总之，相对成人而言，免疫低下在孩子中普
遍存在，重要的是分清楚 免疫低下的类型。盲目使用促进免
疫力的药物或保健品是不正确的。