跑步多久才能起到减肥的作用

很多人都在问“跑步多久才能起到减肥的作用”，一个脑子里只想着减肥的人，而不是跑步这件运动本身的话，多半是不能成功减肥成功的，热爱跑步的人才可能减肥成功。今天，错误博客（ cuowu.com ）分享的是《跑步多久才能起到减肥的作用》。希望对大家有所帮助。

一、健康跑

错误博客认为跑步并不是一项可以肆意胡来的运动，跑步应该根据自身情况来定时定量，每次跑步让自己都有种舒适的感觉，而不是每次累到崩溃，更不是逼自己每天完成多少量从而让身体受伤。

何为健康跑？错误博客认为我们根据自身情况定制计划，比如，刚开始跑步只能跑500米，那就选择跑500米，走1000米，这样不会觉得累，也不会因为运动量过度导致小腿乳酸堆积。坚持一段时间后，我们能明显感觉出来体能的提升，然后再慢慢提升自己的运动量，比如提升至跑步800米，走路1000米。再坚持一段时间后，再去提升自己的运动量，但当我们提升到某一个量时，就千万不要继续提升了，不然就会伤害身体。

拿我自身来举例，2016年，那一年我已经很久不锻炼了，某一天我开始跑步，跑了不到一公里，累地躺到公园草坪上休息了好久，第二天开始就是3公里，第三天5公里，没几天时间提升到了10公里，跑了一段10公里，又提升到了15公里，在刚跑步的一个月内，跑了人生中第一个半程马拉松21公里，当然不是参加那种比赛，就是自己测试玩。

看着好像是提升很快，但事实情况是，我的膝盖一直在涂抹云南白药，膝盖受伤已经比较严重了，虽然，在后续的两年多时间内，也一直在跑马拉松，半马从最初的2个小时，到最快的一次自测是1小时30分，可膝盖的情况并没有什么好转，为了保持速率在5分一下，4分多一点，经常心率保持在180，真心不是什么好事。

健康跑，可以看看公园里锻炼几十年的人到底是怎么跑的，基本上没有运动量太大的，更没有追求速度的。当然，我也认识每天不跑个十几二十公里难受的人，却是人家身体啥事都没有，但那种事少数，大多数跑马拉松的人都带伤。

跑步可以减肥吗？当然可以，但真心别想得那么快，因为那么快必然受伤，受伤之后就需要停跑，停跑期间减下去的肉又会蹭蹭涨上来。跑步减肥需要分阶段。

0、学会拉伸

我们首先要学会跑前拉伸与跑后拉伸，跑前热身拉伸是为了让我们不容易受伤，跑后拉伸是为了不让乳酸堆积，避免出现腿越跑越粗的情况。

1、提升体能阶段

想要减肥的人大多数体能一般，跑步跑不了多久就会非常累，这个阶段从很小的量开始，然后慢慢增加量，增加到一个跑完让自己不会觉得累的量即可。然后，按照这个量先坚持它个把月，把体能提升上来，不要想着这个阶段去减肥。

2、训练+控制饮食

一个月左右的时间来提升自己的体能后，如果觉得跑步带给自己的感觉很好，没有疲惫感与厌烦感，那么就可以考虑下一个阶段了。这个阶段主要是控制饮食，不要去吃能量过高的食物，至于怎么吃，想必很多人都知道，鸡胸肉也好，牛肉也好，蔬菜，干果等等，保证每天摄入量正常，但又不涉及一些垃圾食品与高热量食品，比如碳酸饮料、巧克力、榴莲、甜品等等。

这个阶段除了提升原来的跑量外，再增加一些力量训练，例如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等等。

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