交替冲刺跑：每小时燃烧639-946千卡的热量。无论在跑步机上，还是在跑道上，或在人行道上，短跑锻炼过程中以最快的速度向前冲刺跑，都能消耗大量热量。通过交替进行冲刺跑和慢跑，可增强心血管耐力，从而燃烧脂肪。为了获得最佳的减重效果，建议每次进行冲刺跑大约20秒。在慢跑期间，强度降低一半， 但时间要加倍。身体允许的话，还可冲刺跑上山坡或楼梯，注意不要被台阶绊倒，由此对抗重力，提高强度。
跑步：每小时燃烧566-839千卡的热量(速度为每10分钟跑1.6公里)。跑步能锻炼腿部的大块肌肉群，如果刚开始跑步，可采用间歇式训练法，即交替进行慢跑和散步，两者分配的时间比为1∶2。
提醒一下，一碗5两螺蛳粉500千卡、一份吉士汉堡包套餐450千卡。
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