作为一名体育人，腰肌劳损是不可以避免的疾病。虽然这样的慢性疾病在大多数的人身上也有（尤其是体力劳动者），不算什么大病，可疼痛起来也是难忍的。经常腰痛也不是个事，肯定会对生活质量有一定的影响。
本人的腰肌劳损源自于高中时期的一次训练当中，挺举杠铃闪到了腰部。从此以后，就落下了病根。
上大学又经常参加跆拳道比赛，训练总是避免不了腰部的损伤，偶尔痛得躺在床上打滚，只能贴贴膏药暂时的缓解一下。
向一个教运动康复的老师请教腰肌劳损的问题，也没有得到较好的解决办法。时常让同学帮忙按按摩，用实验室的烤灯烤烤电或是用一种能够发射不同频率的设备辅助治疗。然而并没有多大的作用。
自学了一门骨科医生开设的课程后，了解到了腰肌劳酸是怎么形成了的，并按照给定的方法进行锻炼。果然腰肌劳损这样的症状缓解了不少，两三个月内没有复发过。
锻炼方法有以下几种：
一、练习五禽戏中的虎扑动作。长时间的站立或伏案工作，上半身的重量大部分都作用于腰椎那几个椎柱上，很容易引起腰椎的疲劳。如果不让腰椎经常得到放松，那么腰肌劳损引起的疼痛是必然的。
所以，每工作一个小时左右就要放松一下腰椎，做几分钟的虎扑动作就显得很有必要。
二、练习臀桥动作。臀桥这个动作可以锻炼到我们腰背部的深层肌肉群，其它动作锻炼不到的地方，这个动作可以锻炼到。其原理在于支撑的腰椎附近的肌肉韧带更发达到了，也就更能更好的保护腰椎，使其不易受伤。
三、单杠吊杠。单杠吊杠这个动作简单，只要一根有一定高度和强度的横杠就可以了。用两只手的抓力，完全把身体悬挂起来，这样整个身体的脊椎都会处于放松状态，腰部会感到瞬间放松了很多。
除了经常吊杠来放松腰椎之外，还可以摆动自己的身体，前后摆动，左右摆动，来锻炼腰椎的韧性。
当然除了最常用的这三种方法之外，还有一些其它的锻炼方法。每天锻炼半小时，只要坚持锻炼下去，腰痛就很少再犯。
我已经用这些方法锻炼几个月了，效果很好。希望同样有腰痛的你，也能够有较好的效果。