如何快速减掉肚子上的肥肉一直是成千上万人的难题，那么今天这篇文章的话题就是教大家如何快速减掉肚子上的肥肉。你可以先撩开自己的衣服，看一下自己目前肚子上的肥肉有多少，然后再估计一下你可以用多长时间来使自己的肚子达到六块腹肌的状态。
其实从解剖学上讲，每个人都有8块腹肌。但是大家总是说6块腹肌的原因是因为我们身上有两块腹肌被拦在了腰带的下面，是无法被我们看到的。今天就交给大家3条建议来帮助大家迅速减掉肚子上的肥肉
一、饮食
要想看到自己的腹肌，饮食相对来说是要严格一些的。并不是说不让你吃自己喜欢吃的东西，而是你要更多地去寻找自己喜欢吃，同时热量也很低的食物。在这种情况下，你就需要列一张食物清单，这个清单里面应该记载着所有你自己喜欢吃的并且低热量的食物，比如说常见的牛肉，三文鱼鸡胸肉，水煮虾，西红柿，夏花等等等等。
在这里，小编根据自己的经验给大家推荐一个减肥神器，那就是豆腐。吃饭的时候，简简单单地拌一拌，随随便便就能吃饱，而且更重要的是不会有很多热量，还不会产生吃豆子吃多了的困惑。
体脂含量越高，在减肥的早期饮食对于减脂的贡献就会越大。每天都造成负的卡路里缺口，这一点是非常重要的。所以一定要为自己做一张饮食清单，找到自己喜欢吃以及本身不排斥的低热量食物，长期坚持下去，一定能看到变化。
二、有氧运动＋hiit训练
在减肥的过程中，做运动是非常重要的。在这里我推荐大家多做有氧运动和hiiit高强度间歇训练。持续性的有氧运动和高强度的间歇训练加在一起，每个星期做5次，每一次基本可以帮你减掉二两左右的纯脂肪。
有氧运动我推荐大家做有氧慢跑，将跑步的速率降到最低，然后进行30到45分钟的慢跑。如果你现在无法做到持续30分钟的跑步，那么你可以选择间歇停顿的方法进行跑步。这种中低强度的间歇性走跑非常轻松，而且可以燃烧大量的热量，既轻松又燃脂，还不累。有兴趣的话，可以体验一下法特莱特跑，也是一种间歇停顿的跑步方式，燃脂效率超高。
除了慢跑之外，还有很多中低强度的有氧运动，比如：跑步机、爬坡走、椭圆仪、动感单车、划船机等等都是可以尝试的。除了持续的有氧运动，大家还有每周进行1到2次的高强度间歇训练，就是我们所说的hiit训练。
今天，推荐给大家的这套方法都是用跑步来完成的，在跑步的时候先快跑45秒，将速度调到12.5公里/每小时左右，然后慢走30秒，重复8到12组。如果你选择户外跑步的话，那么就将速度调整到5分30秒左右即可。
三、腹肌的训练
如果大家想尽快减掉肚子上的肥肉，就一定要做腹肌的训练。这一条与生理学是没有任何关系的，腹肌的训练并不能让我们肚子上的肉减少。因为腹肌训练更多的是让我们肚子上的肌肉线条更明显，但是腹肌训练会让你更快地看到腹肌的轮廓。
你可以尝试5分钟的腹肌训练，这样你就会感觉到你的腹肌更明显了。因为当你进行腹肌训练的时候，你的腹肌就会充血，此时腹肌的体积就会相应变大，从而腹肌就会更明显，所以一定要进行腹肌训练，在进行腹肌训练的时候，替换动作的期间无需进行休息。这样会让腹肌的充血感更加明显。
推荐动作如下：
1、卷腹
2、俄罗斯转体
3、卷腹
4、动态平板支撑
希望上述内容可以帮大家快速减掉肚子上的肥肉，拥有8块腹肌。但是如果想要拥有腹肌，你就一定要通过控制自己的饮食来造成负的卡路里缺口，还要通过有氧运动和hiit运动来燃烧卡路里。除此之外，还要做腹肌训练，这样可以让你更早地看到腹部锻炼效果，懂得再多不如练得多，抓紧动起来吧！