减肥一直是热门话题，也是一个令人困扰的问题。因为很多人在没有接触过的情况下发现减肥很容易，他们发现在减肥的过程中总会遇到各种各样的问题，特别是在努力的时候，体重却没有下降，这就打击了他们的信心。
说到减肥，大多数人第一时间想到的都是跑步。的确，跑步是生活中最常见的运动之一。
虽然大部分人没有健身经验，但是对跑步还是比较熟悉的。跑步也是一项适合男女老少的运动，现在加入跑步的人越来越多。生活中不难发现，很多人每天晚上都在公园、河边、操场上跑步。对于大多数人来说，跑步是最简单易行的减肥运动。
大家都知道跑步可以促进脂肪燃烧效率，帮助我们达到减肥的目的，但是如果每天坚持慢跑40分钟，能减肥成功吗？
只要运动就可以减肥，所以每天慢跑40分钟就可以减肥。但是，如果只做长时间的慢跑，减肥效率就会发生变化。来说说那些跑步减肥的事。
慢跑40分钟，一开始会有明显的减肥效果
减肥需要消耗热量，只要把每天的热量消耗扩大到大于每天摄入的总热量，就会让身体变瘦。如果你养成每天慢跑40分钟而不改变饮食的习惯，那么慢跑前期的减肥效果会很明显，因为此时身体消耗的热量比以前多，体重自然会下降。
如果你也控制饮食，减少热量摄入，减肥效果会更明显，这也是很多人对跑步后的减肥效果比较满意的原因。一般来说，每天坚持慢跑40分钟，1-2个月后瘦10-20斤不是问题。
随着慢跑时间的增加，减肥效率会降低
虽然慢跑前期给你带来了很好的减肥效果，但也不要太开心，因为这种高效的减肥速度不会永远持续下去。每天只慢跑40分钟，那么身体自然会逐渐适应这种运动强度，身体消耗的热量也会减少。所以，除非增加跑步时间，或者进一步控制饮食和热量摄入，才能提高减肥效果。
随着减肥效率的下降，很多人失去了信心。所以建议你刚开始跑步的时候不要一次性跑超过40分钟。而是可以选择跑步20分钟，然后逐渐增加跑步时间，比如这周跑步20分钟，下周跑步25分钟，然后每周逐渐增加5-10分钟的跑步时间。渐渐地，你就能获得更好的减肥效果，持续更久。
其实不建议大家长期只进行跑步
虽然跑步有很好的减肥效果，但从长远来看，跑步并不是最好的跑步运动。对于很多人来说，跑步是一种爱好，所以我们排斥这些人。选择跑步减肥的人有两种，一种是体重基数过大的人，另一种是体重正常但对身体不满意的人，比如身材偏胖的人。
其实这两种人都不适合跑步。体重基数过大的人在跑步时会增加对膝盖的冲击，容易导致膝盖损伤。所以建议这些人选择对膝关节压力较小的运动，游泳和低强度力量训练为最佳选择。
同时，体重正常、身体肥胖的人不建议跑步。这些人更应该注意提高身体的肌肉含量，也就是进行适当的力量训练来改善肌肉，使身体更加紧凑。如果你只是为了减肥而跑步，很容易导致身体变得松弛，达不到你想要的目标。