早上好呀~我是小薄荷
说起周杰伦，很多人都会在第一时间想到「奶茶」，却忘记了他还有过一段短暂的肌肉期。
看这线条分明的腹肌，以及瘦削的脸庞，可以说周董健身减脂做的还真杠杠的！
到底周董当年是咋减肥的呢？为啥后期又复胖了呢？
感兴趣的话，就接着看下去吧！
周董的减肥方法
周董曾经在《这！就是灌篮》中透露过自己的减肥方法。
——减肥不一定要靠运动，不练也有不练的方法。
只要饮食上做到「少油、少盐、不吃炸物、少喝高含糖饮料」，纯靠饮食调整也能瘦下来。
周董还提到了自己在健身时期最常吃火锅：
但是一定是只吃鸡胸肉、牛肉，而且坚持不沾酱。
虽然这样吃能减肥，但是连周杰伦本人都坦言：并不好吃。
周董减肥法科学吗？
从营养学的角度来看，周董说的减肥方法完全没毛病。就是可能还要再补充一点，那就是尽量保证摄入量＜消耗量。
为了方便大家执行，小薄荷特意将周董的减肥方法做了如下归纳与总结。
1.不运动，只靠饮食调整，也是可以减脂的。
运动对于减肥来说肯定是很好的，但是对于很多小可爱来说，运动需要耗费的精力和意志力都太多了，很难长期坚持。
而且，运动后乳酸堆积导致的体重波动，还很容易影响减肥情绪；运动后胃口还会变的特别好，连饮食控制都变得艰难了起来……
所以，如果你发现运动减肥对自己来说太过艰难的话，那你大可以先从饮食入手、再慢慢尝试运动。
2.注意食物中的调味添加量，可以帮助减肥。
重油、重盐、重糖，都可能对你的健康造成更大负担，让你变得更易胖。
所以，小薄荷推荐大家将每日的糖摄入量控制在25g以下，将烹饪油摄入量控制在15g以下，将食盐摄入量控制在6g以下。
如果一开始你的味蕾无法适应这么清淡的饮食，那你也可以逐渐减量，这样执行起来也会更简单。
3.相同的食物，不同的烹饪方式，最终对身材的影响是不同的。
烹饪方式比较推荐按照这个顺序选择：拌、蒸、煮、烤、炒、煎、炸。
这是从营养保留的角度来考虑的，最推荐凉拌是因为不会对食物的营养造成影响。
担心生食不卫生的小可爱，还可以选择微波炉加热的方式来进行烹饪。
4.肉类，推荐优先选择高蛋白、低脂肪的鸡胸肉、牛肉。
我们选择肉食，就是为了多摄入一些蛋白质。如果不小心吃了过多的脂肪，就可能对身体造成负担。
所以，小薄荷比较推荐大家这样选择肉类：优先选海鲜，其次选禽肉，最后选畜肉。
5.酱料的热量普遍偏高，减少蘸酱可以减少许多热量摄入。
以前经常有很多小可爱跑过来和我说：为啥我吃了一个月的沙拉还没瘦呢？
这就是因为吃了太多高热量的沙拉酱啦！为了防止大家踩坑，小薄荷特意为大家总结了一份常用酱料汇总表。
有需要的小可爱可以存图备用
6.一个补充：好好睡觉，熬夜也容易长胖。
周董曾经在ins上被粉丝科普过「熬夜也易胖」这件事情。之所以这样说，是因为熬夜会对我们的身体和膳食偏好产生潜移默化的影响。
首先，它会影响皮质醇分泌，刺激肌肉分解，导致基础代谢下降。而且，隔天还会更容易感到饥饿，并且更想吃不健康的高热量食物。
长远来看，熬夜还会对我们的肠道微生物产生一定影响，导致我们更容易发展成为易胖体质。
所以，想要减肥效率高，晚上睡好是关键！
为什么后期会复胖？
这个嘛~我们大家都懂得！
有时候，就是会对身材管理有一些懈怠，想要吃一些爱吃的、高热量的食物。
这都是人之常情，吃胖了再减肥就好了嘛！
你看看，周董最近不就又瘦回来了嘛~
以上就是关于周杰伦减肥的全部内容了~
我们下期见！啵啵