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晚餐吃什么好,晚餐食谱大全
晚餐与健康晚餐,按照营养专家的建议
,营养晚餐营养素的设计
量应占全天供给量的
35-40%,
各种营养素的设计量< br>,
应以补充有益于
促进生长发育的营养素多一些。
那么怎么做好晚餐呢?下面就 和小编
一起来看八款晚餐食谱。
1.
栗子米饭
材料米或糯米
35
克。
【配料】栗子、料酒、盐各少许。
做法:
①栗子剥去内皮,用盐水泡
30
分钟左右。
②将米溢、料酒、水、栗子放入电饭煲做成米饭。
瘦身小编点评:
板栗是壳 类果实中脂肪含量最低的,
这款栗子炒
饭可以强化肠道,
促进肠胃蠕动,
保持 排泄系统正常运作,
改善便秘、
及时排出毒素。
2.
番茄蛋
材料:水煮蛋
1
个。
【配料】番茄酱少许、迷迭香少许。
做法:
①将水煮蛋切开
1/3
,挖出蛋黄部分。
②将蛋黄淋上少许番茄酱,拌匀。
③将拌好的番茄蛋黄放入蛋白中,装饰上迷迭香即可。
小编点评:
番茄鸡蛋的减肥功效为许多人所熟知,
而且番茄和鸡
1
蛋的营养都是一级棒的,是节食减肥者不可多得的减肥食品。
3.
百叶雪菜
材料:雪里蕻
300
克,百叶
1< br>束
(
约
10
片
)
。
【配料】辣椒、碱粉、盐、鸡精、香油各适量。
做法:
①
1
~
2
盆温热水把碱粉调融,放入一片片百叶浸泡至软,至颜
色变白,捞出 ,反复用冷水漂洗干净。
②沥干百叶后,剥成小片
;
雪里蕻去除茎部及老叶 ,洗净,挤干
水分,切成细末
;
辣椒洗净,切小圈圈。
③起油锅加
5
大匙油
.
加入辣椒炒香,放入雪里敲拌炒片刻,最
后放入百叶拌炒 ,加调味料拌匀。
小编点评:雪里蕻可以解毒消肿,促进肠胃消化,所含的胡萝卜
素 和纤维素还可以防治便秘。
加上滋阴润燥的百叶,
最适合冬季减肥
食用。
4.
炒合菜
材料:
去皮荸荠、
冬笋肉、
板栗、< br>大白菜梗、
虾仁、
香千各适量。
【配料】清油、黄酒、食盐、味精、淀粉各适量。
做法:
①将荸 荠去皮切片
;
冬笋切片后投入沸水锅中焯一下捞出
(
用冷水
下锅)
。
②板栗煮熟剥壳,再将板栗肉切成两半
;
虾仁用清水漂洗 干净
;
大
白菜梗洗净后切碎
;
香干切片。
2
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本文更新与2021-03-04 00:19,由作者提供,不代表本网站立场,转载请注明出处:http://www.xapfxb.com/yuer/469188.html
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