如何科学合理的进行养生保健

2021年3月3日发(作者：六味地黄丸治阳痿)
如何科学合理的进行养生保健


随着生活条件的改善，大家也越来越关注着 自己的健康，但是能够
真正理解健康含义的人却很少，以至于社会上流行什么保健理论就信什
么 ，流行什么养生方法就试什么，导致旧病未去反添新病，甚至没病弄
出病，如早些年的“打鸡血”、“喝 红茶菌”和如今的“绿豆汤降压疗
法”。

一、了解自己的身体。要通过全面的体格检 查和医疗专家咨询，掌
握自己的身体特点和健康状况，由专家指导，量身定做个人的养生方式
或 项目。从中医学角度而言，就是要先了解自己的体质，这是选择适合
自身养生方法的重要依据。

二、系统学习相关知识。最好能系统地学习相关的医学科普知识，
能够对社会流行的一些养生保 健理念具备一定的判断力。同时，无论选
择运动养生还是饮食养生，都应理智行动，既要适合自己的身体 条件，
又要适度、适量，当自己感到不适时，应及时停止，再做调整，这样才
对健康有利。
三
.
养生保健的一个重要目标就是对亚健康状态进行干预，促使亚
健 康问题逆转，这里介绍四种方法：

（一）搞好休息：列宁说过：不懂得休息就不懂得工作。所 以，休
息很要讲究，尤其是睡眠。因为睡眠是调整亚健康的第一个良方，目的
在于恢复疲劳，避 免形成恶性循环。每周的缺觉（睡眠不足）要在当周
补足，不可拖到下周，以免疲劳积累。

如何达到睡眠的最佳，介绍四种休息方式（或原则）：

1
、睡好子午觉。


1
就是子时大睡、午时小憩。子午 之时，为人体阴阳之气交接之时，
身体最虚弱，最需要休息。此时入睡、小憩可以让身体得到充分休息，
保证身体健康。

午睡：饭后半小时，最好睡上半个小时到一个小时，睡得太长对身
体没有好处。

晚上：建议
10:30~11:00
入睡。因为一小时到一个半小时进入深睡
期，也就是午夜
12
点钟，这是最科学的。

2
、睡前放松法：

①减慢呼吸节奏，以自己最自然、最舒适的姿势躺好。呼吸节奏减
慢了，心跳自然减慢，那么气血运行、生命活动都可缓和下来，然后才
能安然入睡。

②以动入静，睡前适当静坐、散步，或看慢节奏电视、听舒缓的音
乐等，使身体逐渐入静，全身 心放松，便可渐渐入睡。

③如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的< br>情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。

3
、 避免饥饿入睡，睡前吃一点养心阴食品。睡前吃一点养心阴的东
西，可帮助精神内守，如冰糖莲子羹、小 米小枣粥、藕粉，或桂圆肉、
百合，或一杯温牛奶、一块茯苓夹心饼等。因为人睡觉后，五脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健
康。注意我这里说的是吃一点 ，不是大吃大喝增加胃肠负担哦。

4
、睡前用温水泡脚，再辅以足部按摩，尤其是涌 泉穴，效果最佳。
因为这样可以促进心肾相交，心肾相交意味着水火既济，对阴阳相合有
促进作 用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。

按摩促进睡眠的穴位：涌泉、内关、足三里、劳宫。


2
如果经 过充分休息疲劳仍然无法缓解，就要警惕身体是否有潜在疾
病的可能，要到医院做一些必要检查，有病治 病，无病养生。


（二）调好心态：

心理状态对一个人的健康非常重要。

我们正处在社会发生深刻变革的重要历史时期， 作为国家机器组成
部份的警察，在严峻的社会治安形势面前，对警察的综合素质提出了更
高的要 求，而提高民警的心理素质无疑是提高民警综合素质的基础。所
以从这个角度讲，警察的心理素质和心理 健康状况直接关乎社会治安和
民众利益。如果警察的心理长期处于亚健康状态，势必影响并可能对整个社会造成不良影响。如何对民警进行心理培养、心理训练、心理强化，
以提高抗压能力、自控能力 ，已摆在各级公安机关的面前。也应该引起
人们的足够重视。因为在警察群体中肝胆、心脑血管、高血压 、消化性
溃疡、抑郁症等与心理、社会因素有关的疾病都是比较常见的。

可见如何防 止着急、紧张、焦虑、恼怒、抑郁等不良情绪的刺激，
一个好的心态是很重要的。

这里介绍几种简单有效的心理调节方法：

一是松弛法：这里只介绍简单的呼吸法。尽 可能深吸一口气，然后
屏气，感到有点憋闷感时再缓缓呼出，呼气要尽可能彻底些，如此循环
2 0
次左右，一般即可起到平缓紧张焦虑情绪的作用。

二是冥想法：这是一种很好的利 用人的自主意识和轻松的情境调节
紧张焦虑的放松方法。只要
5
分钟时间即暂时忘记烦 恼和工作，使自己
进入到一种超越自我的全新精神境界。

三是回避法：避免刺激源。


3
四是转移法：人家骂你，没听见。我去忙自己的工作，去下棋，钓
鱼，打牌……。
< br>五是释放法：但要注意，人家骂你，你又去骂别人，这不叫释放，
释放是找知心朋友谈谈，要不然 搁在心里是要得病的。

六是升华法：就是人家越说你不好，你越好好干；

七是控制法：就是你怎么骂我都不怕，我心不动，其奈我何？这是
最好的办法。

小平同志就是我们学习的好榜样。他有个很好的经验：生气不过三
分钟。

还 有一个就是笑口常开，健康常在。俗话说：“笑一笑，少一少；
恼一恼，老一老”。笑，只有人类才有的 功能，我们要好好的利用它。
哈哈一笑，皱纹没了。哈哈一笑，疼痛顿消！

只要我们牢记、实践以上方法，经常保持一个好的心态，我们就一
定能够健康常在！

（三）适当运动：

这与你们平时的出操和训练不同，警察的工作虽然也是常常无法保
证运动时间。我倒是希望大家尽量保证一些运动。这样可以舒筋活血，
和畅精神，调节身心。但 要注意不可过度，傍晚为好，《内经》说，没
太阳不锻炼。早上：体温高、血压高、肾上腺素比晚上高< br>4
倍。清晨花
草、树木都在排放
C02
。如果此时你剧烈运动就很容易 出问题。

（四）饮食养生（平衡饮食）：

以食养生，平衡阴阳，这是为生 命储备营养与能源。是我国传统养
生的一大特色。人体如何通过饮食营养来维护生命的阴阳平衡？

主要有补益、清理两方面。


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