如何调理肠胃

2021年3月3日发(作者：红药片)
如何调理肠胃



酸奶的好处多多，
调理肠胃，
缓解便秘问题，
更有减肥的功效，
想许多
MM
有尝试过酸奶减肥法，
但是具体操作有所差异。



专家经过能量计算和营养搭配，为大家推荐以 下方法，保证坚持一个月而对健康没有损害。如
果你想尝试一次酸奶减肥法，又不知道具体用什么方法， 那就来试试下面这个健康安全的酸奶减肥
方法吧，帮你
调理肠胃
，让你一个月瘦
5
斤哦！



每天早晨起床，第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水 。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅
些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充 水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能
保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。



第二件事情——就是喝一大杯酸奶
(200
毫升左右
)
，再吃一片全麦面包
1.0%
的，那不是真正的
酸奶。



注意：酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。
可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀
死。饱腹减肥说法之——草莓酸奶是上选。

进补原则：
胃不好的男性在进补时应该 遵循清淡，
易消化，
各类营养均衡摄入的原则

，
宜少食多餐，忌大鱼大肉，暴饮暴食。玉米、莲子等食物富含淀粉，有利于肠胃消化，还可以健脾益气。萝卜有
消 积滞、化痰热、解毒、下气、宽中等功效，经常出现胀气现象的男性可多食用。



调理肠胃
的食疗方案：冬日宜常食各类温性热粥，如玉米粥、莲子粥、山药粥，既能御寒，又< br>可给养，还能疗疾。在肉类的摄入上，肉丸子、鱼片粥、羊肉粥等容易消化，适合消化能力差、胃
气不足的男性进补。





肠胃不好怎么调理



1
、早餐忌吃过多的蛋白质、脂肪类、肉类，因属酸性食物易致白天精神 不佳。如：火腿蛋三明
治、小笼包、水煎包、烧饼油条、过甜的面包，均不宜。早餐一定要吃，可多摄取 五谷杂粮类食物
没有吃早餐的人，会出现体力不济、颓废及脑力不集中，易引起中年失智症、早衰症。只 要早起
30
分钟就有充足的时间进食。尤其
肠胃不好
的人在早餐最需注意选择 ，早餐一定要吃饱又好，因肠胃
在十几小时空腹，

对所吃进来的食物会照单全收（造成肥胖的原因）易造成肠胃性溃疡。



2
、
早上不宜喝咖啡，
易导致骨质流失，
骨质疏松，
下午< br>2-3
点可以喝，
成年人一周不超过
2
杯，
或只喝黑咖啡不加 糖及奶精，较不易影响骨质流失。



3
、成年人一周不超过3
颗蛋，蛋白质的摄取量过多，易胆固醇过高，易涨气者，肠胃蠕动过速
者不宜摄取洋葱炒 蛋、茶叶蛋，蛋内所含之贺尔蒙及抗生素易残留在体内而产生抗药性。



4
、三白少吃
--
白米、白面、白糖（已精致化没有营养价值，造成肝肾消化的负担） 。



如何调理肠胃



节假日期间 的美酒佳肴，无不令人垂涎，又有大把休闲时光，饮料零食无一不是将身体“养肥”
的元凶。而且，从平 衡膳食的角度看，节假日期间过多地吃荤，增加过多的蛋白及脂肪类营养素，
会超过机体需要，陡然增加 消化系统及肾脏的负担，甚至增加血脂的水平，不利于人体健康。因此，
调理肠胃
你需要四方面 的改善：



①减少脂肪摄入量，
少吃油炸食品，
以防超 重和肥胖，
脂肪的摄入量标准应占总热能的
20%-25%
。



②多吃维生素。维生素是维持生理功能的重要因素，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如
维生素
B1
、维生素
B6
等。这些维生素在糙米、小麦中含量较丰富 。另外，抗氧化营养素如胡萝卜
素、维生素
C
、维生素
E
等，都有利 于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。复
合维生素能够全面补充各种维生素，维持正 常生理功能。



③春节期间人们往往进食多运动少，体内“垃圾”也会随 之产生积聚，过了春节需及时“清污
排废”才能保证机体正常运转，可以多吃一些海带、木耳、猪血等， 这些都可以促使清肠排废。



④多吃一些清淡的食物，如绿叶蔬菜类，油 菜、菠菜等；块茎瓜果类，西红柿、南瓜、黄瓜、
萝卜等，它们既可做菜，又可顶饭；还有豆类食品，如 黄豆、豌豆、蚕豆、豆芽等，它们含有一定
数量的植物蛋白及植物脂肪，对人体健康有好处。



如何调理肠胃



苹果：肠排毒“仪表”



国外有句谚语：“
an apple a day keeps doctor away
！”它对与健康最显而易见的效果是：
促进肠道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果胶，将肠道中的毒素降至最低；其中的可溶性纤维素，
有效增加了宿便的排出功能，让你告别“小腹婆”，保证肠道循环正常运转。



调理肠胃这样吃：



苹果皮中含有很多丰富的抗氧化活性的物质 ，能降低肠道老化的速度。为此，请一定带皮吃苹
果哦！



花生：肠润泽“华容道”



台湾医药大学公共卫生学院的调查研 究表明：花生对于强健肠道有很好的效果。这是因为花生
入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。而且， 其中独有的植酸、植物固醇等特殊物质，也会增加
肠道的韧性，使抵抗外界侵扰的能力不断增强。



调理肠胃
这样吃：



健康专 家指出，每日吃
5~6
粒水煮花生，就能强健肠道，因为水煮花生的营养并不会被破坏，
吃得安全、便于吸收，是白领为肠龄“瘦身”的最佳选择。



调理肠胃



宿便是毒素堆积、小腹突出的一个重要因素。那么， 便秘吃什么好呢？小编为您准备
2
种调理
肠胃的食品，帮您预防便秘，刮掉脂肪，让你 轻松瘦身。



1
、黑木耳：肠清洁“钟点工”



黑木耳是肠道减龄最出色的钟点工，其中所含有的植物胶质有很强的吸附能力，可 以在短时间
内吸附残留于肠道内的不健康物质，比如灰尘与杂质，并将其集中起来排出体外，起到清洁血 液和
洗涤肠道的作用。



清肠防便秘这样吃：