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第
1
招：越懒越要运动
体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。
这些人常常会感觉身
体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内 淤积的湿气就越多，久而
久之，必然就会导致湿气攻入
脾脏
，引发一系列的病症。
运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。
第
2
招：饮食清淡适量
肠胃系统关系到营养 及水分代谢，
最好的方式就是适量、
均衡饮食。
酒、
牛奶、肥甘厚味等
油腻食物
不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食油炸品会
让身体产生
过氧化物< br>，加重发炎反应。
生冷食物、
冰品或凉性蔬果，
会让肠胃消化吸收功能停滞，
不宜经常食
用，如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在 烹调时加入葱、姜，降低蔬
菜的寒凉性质。
第
3
招：避环境的湿气
我们人体内产生湿气 ，
除了自身代谢的问题以外，
有很大一部分和环境
有关。经常在潮湿、阴冷的环境中， 就容易导致湿气入侵体内。
日常生活中应留心下列事项：
1.
不要直接睡地板。地板湿气重，容易入
侵体内，造成四肢酸痛。
2.
潮湿下雨 天减少外出。
3.
不要穿潮湿未干的衣服，不
要盖潮湿的被子，洗完澡后要充分擦干身 体，吹干头发。
4.
房间内的湿气如果很
重，建议多开窗透气。如果外界湿气也很重， 还可以打开风扇、空调，借助这些
电器保持空气的对流。
第
4
招：
薏米煮粥，淮山
煲汤
祛除体内的湿气，其实有很多我 们常吃的食物可以起作用。比如薏米，
性味甘淡微寒，
有利水消肿、
健脾去湿、
舒筋除痹、
清热排脓等功效；
红豆性平，
味甘酸，有健脾止泻、利水消肿的功效，将 薏米和红豆加水煮熟后食用，可以利
尿、除湿，甚至还可以起到美容的效用。
此外，还可以选择红豆、茯苓、淮山、党参等，放到
煲汤
材料中，或者煲成粥、煮水喝，都可以利尿、除湿，对水肿的人尤其有效。值得注意的是，这
两种方法都有利尿的 作用，不适宜尿多的人食用。
第
5
招：
妙用葱、姜、蒜
葱、姜、蒜不仅是家里 常用的调味料，还具有不可替代的药用价值。例
如我们可以尝试在家里煮一碗热辣辣的
姜汤，
用
姜汤
的绝妙效用将体内的湿气逼
散出来，
待到全身发过汗以 后，
病症就会有所缓解，
这个办法同样适用于淋雨后
预防感冒。
自我检查
如果你在阴湿天气时出现下列变化，
说明你 身体内的湿气
太重了：肠胃不佳、精神不振、四肢沉重、皮肤起
疹子
、雀斑加重。
干姜
：能温中散寒。治脾
胃寒
证，无论是外寒内侵之实寒证，还是脾胃
阳气
不足
之虚寒证均可应用。治
脾胃虚寒
脘腹冷痛，呕吐
泄 泻
，常配伍党参、甘草、
白术等补脾益气药同用，
如
理中丸
；
治脾胃实寒肢腹痛吐泻，
单用本品研末服有
效，或配伍
附子
（有毒）、高良姜
等温中散寒药同用。
其他的有：丁香、小茴香、花椒、
高良姜
、胡椒、荜澄茄、山奈、
中医认为，
阳虚及体质虚寒的人，
往往
畏寒
怕冷。
通过药物或食物的暖脾、
温肾，
来祛除体内之寒。现介绍几款：对
畏寒
者有 益的食物，供读者选择食用。
羊肉
羊肉性昧甘温。热量高于牛 肉。羊肉有丰富营养，是冬令祛寒和进补的
壮
阳
佳品。冬
月食
之可使 手脚温暖，增加祛寒能力。
狗肉
狗肉性温、味甘。能安五脏、 暖腰膝、温肾、
壮阳
，善治
脾胃虚寒
之病。
狗肉有丰富的营养物质。 对腰痛、脚冷、体质虚弱者有良好的祛寒作用。
辣椒
辣椒能增温祛寒，使面颜红
润，
冬季不觉寒冷且能提高食欲，< br>有利增强体质。
能防止因潮湿引起的
关节痛
和
胃
虚寒症
。
核桃
核桃仁
含有脂肪及
不饱和脂肪酸< br>，
能降低胆固醇、
防止动脉硬化和高血压。
冬季食用能增加机
体热量，祛寒保暖。
姜枣
红糖汤生萎味辛、性微温，有散寒温 中等功效。大枣性味
甘平
，具有健脾、
补血、治虚的作用。红糖性温，能和脾、暖肝。 三味用文火煨汤，能促进机体血
液循环，起到暖身祛寒作用。
每天晚上用温水泡脚，最经济适用的方法哈，把脚养好了全身都调理得顺！
还有就是 可以煮点生姜汤喝。平时不要吃太多凉性食物，凉茶少喝，注意保暖，
切忌升温就乱脱衣服。
人体的病来源于身体内气
一、湿气
--
万恶之邪
现在人，吃肉吃得太 多，吃的食物里有污染，
运动量
少，身体阴盛阳虚，湿
邪内郁，
所以大便无法 正常。
为什么成型的大便很少呢？中医里讲，
脾虚则便溏，
中国人本应以五谷杂粮为食 ，
现在以肉食为主了，
很多人一天不吃肉就觉得很亏，
长期这样，伤害的是脾胃，脾是 运化水湿的，脾受到伤害，水湿不能完全运化，
就在身体内堆积。所以，大便不成形意味着脾虚，也意味 着体内有湿气。
在致病的风、寒、暑、湿、燥、火这
“
六淫邪气
”
中，中医最怕湿邪。
湿是最容易渗透的 。
湿邪从来不孤军奋战，
总是要与别的邪气狼狈为奸。
湿
气遇寒则成为寒湿， 这就好比冬天的时候，如果气候干燥，不管怎么冷，人都还
是能接受的，
但如果
湿气重
，
人就很难受了。
南方的冬天比北方的冬天更令人难
受，就是因为南方湿气比 较重，寒湿袭人。湿气遇热则成为湿热，这就好比夏天
的
桑拿天
，有热又湿，让人喘不 过气来，明显不如烈日当空、气候干燥的时候来
得痛快。湿气遇风则成为风湿，驱风很容易，但一旦成了 风湿，就往往是慢性疾
病，一时半会儿治不好了。湿气在皮下，就形成肥胖，也是不好处理的健康问题
……
为什么现代人的病那么复杂，
那么难治？ 因为他们体内有湿，
体外的邪气总
是和体内的湿气里应外合，
纠缠不清！
以前 仅仅盛行于我国西南的川菜，
现在风
行全国？就是因为川味是辛辣的，
以前只有生活在 湿邪比较重的西南一带人需要
用它来化解体内的湿气，现在，全国人体内都有湿气了，都需要辛辣来化解 ，于
是大家本能地爱上了川菜。
二、判断
湿气的方法
有病的人体内，
是顽固的湿邪；
貌似健康的人体内，
也有湿
邪埋伏在那里伺机行事。那么，怎么能判断自己体内是不是有湿呢？
1
、看大便
(
有点恶心但很实用）：什么样的大便才是正常的呢？
“
金黄色的，
圆柱体；香蕉形的，很通畅
”
。
（
1
）如果大便不成形，长期便溏，必然体内有湿。
（
2
）如果大便成形，但大便 完了之后总会有一些粘在马桶上，很难冲下去，这
也是体内有湿的一种表现，因为湿气有黏腻的特点。< br>（
3
）如果不便于观察马桶，
也可以观察手纸。大便正常的话，一张手纸就擦干 净了。但体内有湿的人，一张
手纸是不够用的，得三到五张才能擦干净。（
4
）如果有 便秘，并且解出来的大
便不成形，那说明体内的湿气已经很重很重了，湿气粘腻性让大便粘在肠子上，< br>被肠子吸收，而不让它排出体外。这样，粪毒入血，百病蜂起，而一般的医生往
往就病论病，而不 明白病根在于体内的湿气，胡乱治疗，这是更可怕的事情。
2
、看起床的状态：
有的人，每天早上七点该起床的时候还觉得很困，觉得
头上有种东西再裹着，
让人打不起精神，
或是觉得身上有种东西在包着，
让人 懒
得动弹，那么，不用看舌头，也不用看大便，也能判断他
体内湿气
很重。中医里讲
“
湿重如裹
”
，这种被包裹着的感觉就是身体对湿气的感受，好像穿着 一件洗过
没干的衬衫似的那么别扭。
三、排除
体内湿气
的方法
湿邪是现代人健康 的克星，
是绝大多数
疑难杂症
和
慢性病
的源头或帮凶。
只< br>要湿邪少了，
一切所谓的现代病都会远离我们，
一切恶心、
慢性的疾病也会失去
存在的倚仗。如何对付湿邪，祛除湿邪呢？
1
、喝薏米红小豆粥（用豆浆机做）：
薏米，在中药 里称
“
薏苡仁
”
，
《神农本草经》将其列为上品，它可以治湿痹，< br>利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气。
赤小豆，是红色的 ，红色入心，因此它还能补心养血，古籍里记载它
“
久服
令人瘦
”
， 就是说经常吃赤小豆还有减肥的作用。也有明显的利水、消肿、健脾
胃之功效。现代人精神压力大，心气虚
；饮食不节，
运动量
少，脾虚湿盛。既要
去湿，又要补心，还要健 脾胃，非薏米和赤小豆莫属。将其熬成粥，意在使其有
效成分充分为人体吸收，
同时不给脾胃造 成多大负担。
夏天正好是暑气连天的时
候，内湿外也湿，用这两味药正好能起到一个养血、祛湿 的作用。
关于薏米和赤小豆的
“
消肿
”作用，也很有意思。我们千万不要以为肿就是水
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