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岔气是官兵在运动中常见的一种身体反应。
表现为运动时胸壁某部位疼痛，
说话、呼吸和咳嗽时疼痛加剧。
医学上称之为“ 呼吸肌痉挛”。原因大都是在进行大运动量活 动前准备不足，
人体突然从安静状态进入紧张状态时，
难以马上动员起内脏器官，
结果 无法满足
肌肉运动所需要的氧气和营养物质。
另外在运动时呼吸频率太快、
深度不够，
致
使呼吸肌连续过急收缩。
天气寒冷或者大量出汗使体内氯化钠含量过低等，
也易
引起岔气。
在冬天锻炼时，
应尽量用鼻子呼吸 ，
若用口呼吸时，
要半张口，
让空气从牙缝
中进入口腔，防止冷空气过分刺激 。另外，运动前一定要做好充分的准备活动，
饭后
1
－
2
小时以后才 可以剧烈运动。
出现岔气时，
可以
及时调整呼吸节 奏，
放慢呼吸频率，加深呼吸幅度，
坚持一
段时间后大多数岔气症状会自然缓解。如果岔气带来的疼痛很严重，
可以尝试憋
住气、
抻拉肌肉或者握拳由上到下捶打左 右两侧胸腔等方法缓解。
另外，
躺在垫
子上反复滚动身体，也可以缓解疼痛，使岔气症 状消失。
6
回答者：
625294504
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七级
2008-8-13 15:11 < br>呼吸没有控制好吧？从一开始就调整呼吸，三步或者四步一呼吸，看你自己需要。得保持好节奏
和 步伐跟上。节奏特别重要，呼吸一乱马上脚步就乱，两个都乱的时候就很容易岔气。岔气的时
候放慢速度 然后尽快恢复对呼吸的控制，慢慢就好了。
我跑的特别快特别
high
的时候一般都是六步或者八步一呼吸，
这样特别给劲，
我也不知道为什么，< br>，
=========
谢了
原因找到了
每次跑下坡速度都比较急，比较快
可能脚步这会儿和呼气有点紊乱
=========
岔气
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岔气，又称运动岔气或运动急性胸肋痛，指的是体育运动，特别是跑步中，胸肋部产生的疼痛。
岔气多发生在右下肋部，在运动停止后会自然消失。
腹部按摩、缓慢深呼吸或腹式呼吸能加速其
缓解。
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编辑
]
原因
岔气目前没有统一的解释。可能的原因有下列几个：
*
剧烈活动中，身体需氧增加，导致肋间的呼吸肌紧张产生痉挛。
*
在跑步、跳绳等运动中，躯干的振动引起肝、胃等主要内脏上下震动，牵连横膈膜。特别是 振
动频率和呼吸导致的横膈膜自然振动频率成简单比例（例如跑）的时候，会产生共振现象，更加
大了对横膈膜牵连幅度。
*
胸椎受力不平衡。
*
壁腹膜受刺激。
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编辑
]
避免办法
*
充分进行热身活动。
*
缓慢深呼吸，以松弛呼吸肌。
*
锻炼加强横膈膜及腹部肌肉。
*
激烈运动前避免大量饮食。
*
避免呼吸与身体运动成
1
：
2
频率比。
刚开始跑的时候容易岔气
奇怪啊
很难受
我的是前二十分钟比较容易岔气
..
后面就好多了
.
避免呼吸与身体运动成
1
：
2
频率比。
求通俗解釋
..............
两步一呼气
~
说白了很简单
刚开始跑慢点就好了
.... 岔气是指在运动时胸背的某个部位出现疼痛。如果遇上说话、呼吸和咳嗽时，疼痛还
会加重。发生岔 气时，可以及时做深呼吸，然后憋气，握拳由上到下捶打胸腔左右两侧，再
缓缓做深长呼气，使疼痛慢慢 消失。
之前跑步有过腹部右下侧痛的经历多次，
一直不知道什么原因。
也问 过吧里一些朋友。
。
。
前
几天在群里跟大伙聊天，
终于知道了原来这 个现象叫做岔气，
以下是在网上查的资料，
供大
家参考！
岔气
又称急性胸肋痛。
造成
岔气
的原因是剧烈活动之前，
准备活动不够或未做准备活动。
剧烈活动时肌肉进入紧张状 态，
而内脏器官惰性大，
不能马上活动起来，
以满足肌肉活动时
所需要的养料 和氧气，使呼吸肌紧张而痉挛，或是在身体活动需氧量加大时，呼吸不得法，
只是加快呼吸频率而呼吸表 浅，
也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。
长期没有参加体育活动或
天气过冷，以及大量出 汗引起的体内氯化钠含量过低，也能引起
岔气
。
岔气
时，呼吸肌痉挛，刺激呼吸肌里的感受器，而产生 疼痛。人体最主要的呼吸肌是
肋间肌和膈肌，
当肋间肌痉挛时，
胸部两侧就会发痛。< br>当膈肌痉挛时，
疼痛就会发生在左右
肋下。
制止和预防
岔气
的方法是：
一．
改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸 进大量空气，
满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。
二．
调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼
一吸。
三．
若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋 气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛
处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解 。
四．
剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉
挛。
五．
冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要 半张口，让冷空气从牙缝中进入口
腔，防止冷空气过分刺激。
岔气
消除后，还可以继续进行体育活动，对身体没有什么损害及影 响
.
岔气属于内伤范畴，是指气血、脏腑、经络受伤所致 ，其临床表现以胸部闷胀作痛，痛
无定处，疼痛面积较大，尤其是在呼吸，咳嗽以及转侧活动时，因牵制 胸部而痛或窜痛，并
有呼吸急促，烦闷不安，胸背部牵引作痛。一般外无红肿、压痛等客观体征。由于该 病多发
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本文更新与2021-03-03 20:48，由作者提供，不代表本网站立场，转载请注明出处：http://www.xapfxb.com/yuer/468635.html
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