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测试
:
你有血虚的问题吗
?
1.
月经
(40
分
)
：
这是女性体内血量是否正常的最 重要依据。
如果近
来发现月经量明显减少或天数减少
(
少于
4
天
)
，
或者月经量只是轻微减
少
.
但周期推后
7
天以上，这样的情况持续了两个周期，就可以初步判
断身体里的血量出现了警示。
如果 连续三个周期都是这样，
就需要抓紧
时间调整了。
2.
眼部
(5
分
)
：眼睛有干涩及疲劳感。
3.
头发
(5
分
)
：头发干枯、分叉 、早白、少量脱发。
4.
皮肤
(10
分
)
：皮肤松弛
.
肤色整体偏暗
.
失去润泽，
干燥并容易出现瘙
痒，汗液少或无。
5.
睡眠
(5
分
)
：睡眠较难，恶梦较多。
6.
心脏
(5
分
)
：
经常出 现心慌，
(
不过心电图检查没有问题
).
尤其在
劳累或运动后加重。
7.
头部
(5
分
)
：头晕，
西医查不清病因，
尤其在劳累或运动后加重。
8.
排泄
(5
分
)
：便秘
.
大便相对较干。< br>
9.
白带
(5
分
)
：平时白 带较少，感觉干燥，尤其在性运动时不够润
滑。
10.
面色及唇
( 5
分
)
：
面色要么苍白，
要么枯黄。
唇色往往以淡红色或是
淡白色为主。
11.
指甲
(5
分< br>)
：在中医的眼里，指甲是观察肝血是否充足的窗口
.
如果指甲出现变薄、变脆，
或出现甲棱
(
指甲上有横纹或竖纹
)
及凹面等，
提示血虚。
12.
手足
(5
分
)< br>：正常人四肢末端的血液量也比较小，如果血不足，
手足不能得到很好的供养，更容易出现手足麻 木、无力的症状。
13.
记忆力
(5
分
)
：记忆力下降，经常忘事。
评估一下你的情况，给自己打个分。如果得分到了
60
分，就应该
引起重视： 如果到了
80
分以上，就得注意生活上的长期调整了。
Reason2:
过度消耗
中医观点
1
：久视
眼睛个头虽小，
但却是人体血液消耗的大户。
它们每天相当于拍摄
上万张的照片，
尤其是信息高速发达 的今天，
上班看电脑，
路上看手机，
下班看电视??这些电器屏幕对眼球能量的消耗远 远高于书报、花草。
中医认为，眼睛得到充足血液才能滋润，经常用眼则使血液消耗过多。
解决之道：
做眼
保健
操。通过刺激穴位处的经络，可以疏通经脉，调和气血、
排除障碍，使经络疏通有利于加强血液循环，松 猢艮内肌肉，消除眼睛
疲劳。从现在开始，每天下午拿出
5
分钟做眼保健操，给眼睛、 也是给
脑子一个休息调整的时间。
闭目用眼睛写“米”字也是 锻炼眼睛的好方法。
具体做法是：
闭目，
按照“米”字的笔画顺序，利用眼球转动重复 写；也可以顺序写完后，
再从“米”字的最后一笔倒着写回来。
中医观点
2
：久思
思考是一件很耗费血液的 事，工作过劳，思虑劳神太过，就会使血
液损耗过度，
造成血虚。
有的人原本头发很好 ，
却因过劳易脱发或早白，
就是过于用脑致血虚、头发失去血液濡养的实例。
解决之道：
工作用脑是不可避免的事情 ，
那就在饮食上准备些方便而补血的食
物来平衡一下吧，
例如党参和枸杞子。
党参嚼起来有一种淡淡的牛奶糖
味道，是所有补药里最没有火性的，长期服用不会上火，同时还可以把< br>气血补足
;
枸杞子是补精血最好的食物。
平时 可以在身边准备些这两种食物，随时抓几粒放到嘴里吃了就
行。不过也不要食用过多，每天的服用量不超 过
30
克就好。动态休息。
就是说我们在休息时，
也应该保持一定量的、能接受的运动，
例如散步，
以促进血液循环和新陈代谢，
来帮助身体保持适当运动 的状态。这样也
就避免了“久坐伤肉、久卧伤气”的静态休息的弊端。
Reason3:
不当减肥
中医观点：身体肥胖的原 因大多数是因为贪嘴或是运动太少。
如果
不从控制饮食或增加运动入手，
而是通过药物 或刺激某些穴位来强迫排
泄，体重确实能减，但减掉的大部分为身体里的水分，而非脂肪。这些
体液也是参与构成血液的重要部分，减少了，血也随着少了。
解决之道：
减肥应该牢牢把握三个原则：
管好自己的嘴。均衡地吃一日三餐，尽量避开甜食、油炸、粘腻、
高脂肪、高淀粉类 的食物，这些食物也会在血液中增加“湿气”，用西
医的说法，湿气就是血液黏稠。多运动。增加消耗， 适当的运动对于防
止脂肪积累永远有效，而且运动也能促进血液的新陈代谢。
强壮脾 胃。中医认为“多痰、多湿”才导致体内脂肪成堆，而防治这种
状态的最好办法，
就是通过各种 方法来强壮脾胃。
因为“脾胃为生痰之
源”，在脾胃弱的情况下，一些消化不了的食物会变成“ 痰湿”而积累
下来。只有脾胃强壮，才能消化顺畅，减少脂肪堆积。
< br>健脾方法：每天吃
7
～
14
枚红枣。枣能强壮脾胃
.
还可以作为补血
的佳品
.
同时不易被消化的枣皮还会帮助肠道运动，防治便秘。
Reason4:
滥吃去痘中药
中医观点：
痘痘只是一种生理现象，
它代表着体内的阳气比较旺盛，
但这种阳气并不 完全等同于我们平时说的上火，
如果用一些苦寒、
清热、
泻火的药来驱除火气，甚至为 了最快取得疗效，使用通便的药物，体液
由此丢失，日子一久，你的血就会不足。
解决之道：
找到长痘的根源。这需要详细了解你的 生活习惯，
如果是饮食偏热
性，那就多吃一些温和的或是寒性的食物
;
如果是 情绪导致的，那就从
控制情绪入手。千万不要一味吃泻火药。
推荐祛痘饮品。
将天花粉
1Og
、
白芷
1Og
、
川 贝母
1Og
、
青连翘
1Og(
在
一般中药店都能买得到)
泡水喝或是煎煮后服用，对于各种痘痘都有一
定的消退效果，而且不会让你丢失体液，导 致血虚。请选择正确的护肤
产品。因为血虚者主要的皮肤问题是皮肤萎黄、干枯憔悴，所以最好用
些营养滋润和保湿的护肤品。
经期补血：
1
、姜枣红糖水
材料：
干姜、大枣、红糖各
30
克。
做法：
将前 两味洗净，
干姜切碎末，
大枣去核，
加红糖煎水，
喝汤，
吃大枣。< br>
功效：
具有温经散寒的功效。
适用于寒性
痛经
以及面部长黄褐斑的
女性。
2
、山楂桂枝红糖汤
材料：
山楂肉
15
克，桂枝
5
克，红 糖
30
克。
做法：
将山楂肉、桂枝装入瓦煲 内，加清水
2
碗，用文火煎至
l
碗
时，加入红糖，调匀，煮沸即可饮 用。
功效：
具有温经通脉，化淤止痛的功效。适用于女子寒性痛经症及
面色无华
3
、乌梅红糖饮
材料：
乌梅
15
克，红糖
30
克。
做法：
将乌梅、红糖一起倒入煲内，加水
l
碗半，煎剩至大半碗，
去渣温服。
功效：
具有补血止血，美肤悦颜的功效。 适用于
月经
过多或功能性
子宫
出血。
4
、黑木耳红枣饮
材料：
黑木耳
30
克，红枣
20
枚。
做法：
将黑木耳、
红枣洗净。
红枣去核，
二味加水煮沸，
去渣服用。
功效：
具有补中益气，
养血止血 ，
美肤益颜功效。
适用于月经过多，
贫血及身体虚弱者。
5
、韭汁红糖饮
材料：
鲜韭菜
300
克，红糖
100
克。
做法：
将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入
铝锅内，加清水少许煮沸，至红糖融化后兑入韭菜汁，即可饮用。
功 效：
具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使
皮肤红润光洁。
1
、金丝枣炖黄耳
原料：
蜜枣
60
克，枣干
35
克，黄耳
10
克，姜
2
克，冰糖50
克。
做法：
①将蜜枣、红枣（去核）分别洗净，蜜枣沥干水分；
②将黄耳用温水浸软，洗净，沥干水分；
③把蜜枣、红枣及黄 耳、姜片一起放入小型炖盅内，并注入适量滚
水至八分满，加盖封实，用猛火隔水炖约
1
小时；
④加入适量冰糖，再炖至糖溶，即可盛出上桌，趁热饮用。
2
、补血饭
原料：
粳米
500
克，黄芪
50
克，当归
10
克，枣干
100
克，白扁豆
200
克，桂圆肉
100
克，白砂糖
120
克。
做法：
①将糯米加水浸泡数小时。
②黄芪、当归加清水
4< br>杯，用小火焖煮
20
分钟，滤出药汁。
③红枣 洗净后去核，白扁豆洗净，和桂圆肉一起放入药汁中，用小
火煮约
20
分钟。
④糯米沥干加入，加适量水用电锅或电子锅煮成米饭，
加糖拌匀即
可。
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