运动对不同年龄的高血压患者都有好处吗

2021年3月3日发(作者：色氨酸)

运动对不同年龄的高血压患者都有好处吗





戴伦





运动无论对于正常人还 是高血压患者，都是正常的生活方式内容之一，同时也是走向
健康复与长寿的重要路径。
《中国 高血压防治指南（
20XX
年修订版）
》指出：运动能通过
物质代谢、抗氧化 降压途径，以及调节神经
-
内分泌
-
免疫系统的功能，增加益于身心健康的激素的分泌，
提高机体的免疫功能
;
通过影响机体的信号传导，
促进舒 血管活性物质的分
泌，以及抑制缩血管活性物质的分泌等调控降压的多种生物学机制，有效降低原发性高 血
压患者的血压。因此，体育锻炼对高血压患者不仅可增强体质、减肥和维持正常的体质量
指数
;
还可以通过调节自主神经，降低交感神经兴奋性，促进血液循环，增加血管弹性，提
高心脑血管适应调节能力，从而稳定血压水平而达到辅助降血压作用。据统计，坚持有氧
运动可以平均降 低收缩压
3.84
毫米汞柱，舒张压
2.58
毫米汞柱。





但是不是任何强度的运动量，对于不同年龄的高血压人群都 有助于改善病情呢？要回
答这个问题，首先应当明确了解和区分运动强度的具体标准。一般可以用最大心 率来衡量
运动强度的大小，因为不同年龄段的基础心率不同，因而在不同人在不同强度运动时的最
大心率也不同。一般认为，高强度运动时最大心率（
220
-
年龄）
×0. 8;
中强度运动时最大心
率在（
220
-
年龄）
×0.7;
低强度运动时最大心率（
220
-
年龄）
×0.6
。





运动辅助降压的强度应该视该高血压患者的具体情况而 定。因此，患者的总体健康水
平，平时是否有运动的习惯，患者的年龄，以及患者高血压的严重程度，等 ，都是必须要
考虑的方面。





青年高血压前期

高血压前期是指收缩压大于等于
135
毫米汞柱， 小于等于
139
毫米
汞柱
;
舒张压大于等于
85
毫 米汞柱，小于等于
89
毫米汞柱。资料显示，中等强度的体育锻
炼可以使高血压前期患 者的血压控制获益。每周
3
～
7
次的有氧运动可以起到有效的辅助
降 压作用。一般建议青年高血压前期患者每天进行
30
～
60
分钟的有氧运动。 运动类型以
全身大肌群参与的运动为宜，如走路、慢跑、游泳、骑车等。





中老年
1
级高血压

1
级高血压是指 收缩压大于等于
140
毫米汞柱，
小于等于
159
毫米
汞柱
;
舒张压大于等于
90
毫米汞柱，
小于等于
99
毫 米汞柱。
中等运动强度运动能有效降低