美容与养生保健论文

2021年3月3日发(作者：杭州减肥)
美容与养生保健

大学生涯就这样过去了一大半，
转眼间大三上的课程也即将 告一段落。
进入
大三以后，
由于进入专业课程的学习轨道，
感觉课业任务明显 加重。
整天都在上
专业课，并且每门课都有实验，作业多，实验报告多，大概是大学期间最忙的 一
段时间吧。
归功于专业的特点吧，
有时真的会把人整的很烦躁。
但是因为有 了选
修课的学习，
我觉得忙并快乐着。
之前对于建筑的热爱和唱歌的喜欢，
我 曾选择
了《世界建筑艺术之旅》和《唱歌减压与潜能激发》两门选修，除了获得除本专
业以外的 知识大开了眼界之外，
我的大学生活也增添了许多乐趣。
所以在选择选
修课方面，基于 兴趣和实用的考虑，今年我选择了《美容与养生保健》这门选修
课。

还记得第一次来 到教室，
爆满的上座率让我感到这门课的热度，
清一色的美
女却让我感到丝丝兴奋与阵 阵惶恐：
原来是为女生开的课程啊。
真的有些无地自
容，但是还是硬着头皮坐了下来。 原本是想，大三了，人也成熟了，快要进入社
会的人，
该注意一下自己的形象了，
并且 健康和养生是人类永久的话题。
这下完
了，
完全是教给女生怎么化妆的课嘛。
然后老师便出场。
首先给我们纠正的一个
误区就是这门课虽然女生的比例大点，
但是绝 对不是只为女生开的，
对男生女生
都实用，
我将信将疑。
在后来的几次课上，
老师为我们讲授了很多关于养生与生
命健康以及减肥的相关知识，惟妙惟肖，还用了湖南卫视《 百科全说》的视频的
观点，
让我大开眼界，
懂了许多平常容易忽视的细节。
后 来在网上也查了一些相
关资料，现在是冬季，就摘抄了一些这方面的养生知识。

< br>冬三月草木凋零、冰冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人的阳气也要
潜藏于内。因此，冬季养生 的基本原则也当讲“藏”
。由于人体阳气闭藏后，
人体新陈代谢相应就较低，因而要依靠生命的 原动力
———
“肾”来发挥作
用，以保证生命活动适应自然界变化。冬季时节，肾脏机 能正常，则可调节
机体适应严冬的变化，否则，即会使新陈代谢失调而产生疾病。因此，冬季
养 生很重要的一点就是“养肾防寒”
，以下几点是贯彻这一原则的要点。






精神调养：除了重视保持精神上的安静以外，在神藏于内时还要学会及
时调摄不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心
理平静。同时，在冬 季还要防止季节性情感失调症的发生。所谓季节性情感
失调症，是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散 嗜睡、昏昏沉沉等现象，
并且年复一年地出现。这种现象多见于青年，尤其是女性。预防的方法是多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。






饮食调养：冬季饮食养生的基本原则应该是以“藏热量”为主，因此，
冬季宜多食的 食物有羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。
同时，还要遵循“少食咸，多食苦”的原 则：冬季为肾经旺盛之时，而肾主
咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心 阳的
力量减弱。所以，应多食些苦味的食物，以助心阳。冬季饮食切忌粘硬、生
冷食物，因为此 类食物属“饮”
，易使脾胃之阳气受损。






起居保健：
《黄帝内经》里指出：
“早卧晚起，以待日光。
”意思 是，冬天
要早睡、晚起，起床的时间最好在太阳出来后为益（尤其对于老人而言）
。冬
季起居养生应注意以下几点：首先，穿衣要讲“衣服气候”
，指衣服里层与皮
肤间的温度应始终 保持在
32
℃～
33
℃，这种理想的“衣服气候”
，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。其次，要注重双脚的保暖。由于脚离心脏最远，血
液供应少且慢，因此脚的 皮温最低。中医认为，足部受寒，势必影响内脏，
可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。其三， 冬季定时开窗换气有
利于身体健康。其四，蒙头睡觉不可取。冬天蒙头睡觉极宜造成缺氧而致胸
闷气短。其五，夜间忌憋尿。由于冬夜较长，长时间憋尿，会使有毒物质积
存而引起膀胱炎、尿道炎等。






锻炼强身：俗话说：
“冬天 动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一
碗。
”事实证明，冬季多参与室外活动，使身体受 到适当的寒冷刺激，可使心
脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加，有益健< br>康。

冬补是中国古老的养生之道。男人，
一个庞大的整日在职场打拼、
透支生命的人群，更应成
为冬补的目标人群。
但是，冬补也有许多的讲究，
且根据男 士们不同的体质与工作规律，更
会细分出不同的进补方式。





进补原因




肾

虚




根据我国传统的中医理论，
女性滋补主 要在于滋阴补血，
男性滋补则以补肾
为主。因此补肾仍旧是男性冬补的重头戏。肾虚的男性存在 腰酸、肢冷、腿软、
性功能减退、耳鸣等症状。




进 补方案：
对于这类男性，
冬季进补时应该多吃鱼、
虾、
牡蛎和韭菜等食品。< br>这类食品富含牛磺酸、
精氨酸和锌，
对男性的肾功能能起到很好的滋补作用。
另
外，各种鳝类、动物的鞭和甲鱼也是补肾的上佳选择。




进补原因




脾

虚




对于脾虚的男性，
在冬季进补时应该多注意吃山药、
大枣一类富含淀粉，
容
易吸收的食品，在肉类的摄入上，应该选择细纤维的鱼肉为主。




进补方案：
在保证每日营养均衡的基础上多喝山药粥、
大枣粥和鲫鱼汤、
鲤
鱼汤。条件允许的话可以加入红枣、枸杞等滋补类食物，效果更佳。



进补原因




肠胃不好




冬季节假日比较多，男性容易暴饮暴食， 加重胃病。对于胃不好的男性，平
日进补时应该多吃容易消化的食物，少吃多餐。玉米、莲子等食物富含 淀粉，有
利于肠胃消化，还可以补胃气，可以多加摄入。萝卜、山楂有顺气的作用，淡茶
有解脂 去腻的作用，经常出现肠胀气现象的男性可多食用。




进补方 案：
胃不好的男性在进补时应该遵循清淡，
易消化，
各类营养均衡摄
入的原则 ，忌大鱼大肉，暴饮暴食，加重肠胃负担。在日常饮食上可以多喝玉米
粥和莲子羹，在肉类的摄入上，肉 丸子、肉汁汤容易消化，又能保持肉类原有的
营养，很适合消化能力差，胃气不足的男性进补。




进补原因




高血压高血脂




有调查资料显示，
高血压、
心脏病等慢性病死亡已占我国人群总死亡数的三
分之二以上。
膳食营养与慢性病的发生 有密切关系，
不合理饮食是肥胖、
高血压、
糖尿病、
血脂异常等疾病发生的重 要危险因素。
该类男性应该选择清淡类的饮食。
人参一类的有升压作用，
在人体休克的 时候容易引起脑血管破裂，
尤其不能多吃。
芹菜的降压效果非常好，
还有降糖、
降血脂的功效，
很适合患高血压和高血脂的
男性食用。




进补方案：采用低盐食疗法，每日盐的摄入量≤
5
克。多吃木耳、蘑菇、黑
豆和黄豆等清补食物。
海参属于滋阴类补品，
既可增强体力，
又不会引起高血 压，
也是上佳的滋补品。
同时，
高血压男性在进补时还要注意少吃辛辣的食物。
高血
脂的男性还应该控制脂肪的摄入量，多吃燕麦和苦瓜。




进补原因




肝不好




肝功能不好的男性容易出现疲劳、恶心、呕吐等症状。对于这类男性，冬季
进补时应 当以高热量、高蛋白食物为主。如鱼类、虾类、鸡肉、牛肉等，它们富
含人体所需要的蛋白质、氨基酸， 较易被人体吸收利用。红小豆、大枣有利尿的
作用，也很适合该类男性食用。




进补方案：饮食主要为高热量、高蛋白（每日高于正常
60g
）
，适量补充维
生素。午餐可吃韭菜炒鸡蛋、菠菜牛肉丝、西红柿蛋汤。晚餐时小米粥、菜花炖< br>肉、红小豆鲤鱼汤都是肝不好的男性的理想选择。




进补原因




虚

胖