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不管做什么,健康都是最重要的,而跟健康最有关系的就是我们的日常饮食,身为一
名大学生,我就个人的习惯和实际环境制定了一周健康食谱为下:
星期一:
早餐:牛奶
250ml
、面包(面粉
200
克)、
煮鸡蛋
50
克。
牛奶含有丰富的
矿物质
,
钙
、
磷
、
铁
、
锌
、
铜
、
锰
、
钼
的含量都很多。而且牛奶是人体钙
的最佳来源,钙磷比例非常适当,利于钙的吸收
;
牛奶中还含有
2.8-- 3.4%
的蛋白质
,
有助于
补充人体所需蛋白质;
鸡蛋就不用多说了
,
鸡蛋
含丰富的优质蛋白,每
100< br>克鸡蛋含
13
克蛋白质,两只鸡蛋所含
的蛋白质大致相当于
50
克鱼或瘦肉的蛋白质。蛋黄中含有大量的不饱和
脂肪酸
,脂肪呈
乳融状,易被人体吸 收。
午餐:米饭(粳米
200
克)、
蘑菇炒肉
片(鲜蘑菇
50
克、猪肉
50
克)、
炒青菜
(青
菜
200
克、)。
米饭
不用多说,
其主要成份是
碳 水化合物
,米饭中的
蛋白质
主要是米精蛋白,
氨基酸
的组
成 比较完全,人体容易
消化
吸收。
糙米饭
中的
矿物质
、
膳食纤维
、
B
族维生素
(特别是
维
生素
B1)含量都较
精米
米饭中的要高。
我比较喜欢吃肉,但也不能一次摄入过 多脂肪,蘑菇炒肉片蘑菇含有丰富的营养,再来
50
克的猪肉,简直完美。
晚餐:水饺(芹菜猪肉适量)
因为是在食堂吃饭,只能挑喜欢的、营养价值还可以的 饭菜吃,像晚上不用吃太多,
水饺刚刚好。
加餐:
俩苹果
刚刚好
。
星期二
早餐:
皮蛋瘦肉粥
、牛奶
250ml
、煮蛋一个。
对于早上还是喝点粥好,牛奶前面已经说过其营养成份与价值了,鸡蛋是必不可少的,
何况多吃鸡蛋多 补充蛋白质后对于健身也是很好的。
午餐:米饭(粳米
150
克 )、
鱼香
肉丝(猪瘦肉
50
克、胡萝卜
50
克、土豆
100
克)、
香菇
炒青菜
(
绿叶菜
200
克、香 菇
50
克)。
星期二的午餐当然还是得有肉了,每天都有肉吃,生活才开心 嘛,当然也不能吃多,
50
克就已经足够我一天所需的能量,再吃点香菇炒青菜,补充一下身体 所需的维生素,
健康开心的过好一天。
晚餐:两个肉包,紫菜蛋花汤(紫菜若干,鸡蛋一个,油少量)
晚上还是习惯吃一点面食,肉包的脂肪含量也不是很多,刚刚好。
加餐:
两个橘子
。
星期三
早餐:南 瓜饼两个、牛奶
250ml
、
皮蛋拌豆腐
(无铅
松花蛋
50
克、
内脂豆腐
50
克)。
食堂的南瓜饼还是很不错的,口感很好,营养价值应该算高,但好吃就行,牛奶仍需
1
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本文更新与2021-03-03 16:51,由作者提供,不代表本网站立场,转载请注明出处:http://www.xapfxb.com/yuer/468168.html
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