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维生素
d
的作用
促进骨骼生长抗佝偻病
小编之前讲过维生素
a
，维生素
b
，维生素
c
的作用， 当然，维生素
d
也是人体内不可
缺少的。维生素
d
影响着人体钙和磷 的吸收。接下来就一起去看看维生素
d
有哪些作
用吧。
维生素
d
的作用
1
、提高肌体对钙、磷的吸收，使血浆钙 和血浆磷的水平达到饱和程度。孕妇多喝牛奶
补充维生素
d
2
、促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全
3
、通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收
4
、维持血液中柠檬酸盐的正常水平
5
、防止氨基酸通过肾脏损失
维生素
d
的食物
1
、富含脂肪的鱼。
富含脂肪的鱼可是维生素
d
的最佳来源。其中包 括有：鲑鱼、鳟
鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼等。除此之外，你还能从中获得有助心脏健康的
ω- 3
脂肪
酸
。
2
、金枪鱼罐头。
不是只有新鲜的鱼才能获得维生素
d
，罐头制品一样也可以，像金枪
鱼罐头和沙丁鱼 罐头都富含丰富的维生素
d
，而且价格比新鲜的鱼要便宜得多。
3
、蘑菇。
就像人体一样，蘑菇也同样能够制造出维生素
d
。但蘑菇多生长在阴暗之地，所以其本身并不含维生素
d
，但当其受到紫外线的照射后，就会促使维生素
D
的
产生。
4
、蛋黄。
蛋黄是获取维生素
d
最简单、最便捷的方式，无论是在早餐、午餐、晚餐还
是点心中均能获得。由于维生素
d潜藏在蛋黄中，所以，全蛋才是最营养的。但如果
你仅仅只是想要靠吃鸡蛋来补充维生素
d
，那就大错特错。一个鸡蛋约含有
200
毫克
的胆固醇，研究发现，一个人每 天摄取的胆固醇量不能超过
300
毫克，否则将会危及
心脏健康。
5
、强化谷物。
食用强化谷物也是摄取维生素
d
的一个不错途径。选择一些含 有多种谷
物的麦片或其他低卡路里的强化谷物都能很好的获得维生素
d
。强化牛奶和加 了强化
剂的橙汁也是不错的选择。
6
、牛肝。
虽然它不是获取维生 素
d
的最好途径，但它依旧能够满足维生素
d
的摄取。
此外，它还含 有多种营养元素，如：维生素
A
、铁和蛋白质等。不过，牛肝中的胆固
醇含量很高，所 以食用时需要特别注意。
7.
三文鱼。
美国自然健康联盟数据显示，在所有 天然食物中，三文鱼的维生素
d
含量
最高。除了三文鱼，金枪鱼中的维生素
d
也很丰富。不管是新鲜的、冷冻的，还是罐
头的，含量都很高。
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本文更新与2021-03-03 07:07，由作者提供，不代表本网站立场，转载请注明出处：http://www.xapfxb.com/yuer/467106.html
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